De postpandemie 'nieuwe normaal' kan gepaard gaan met verdriet

Belangrijkste leerpunten

• Het leven na COVID kan gevoelens van verdriet veroorzaken
• Of je nu rouwt om het verlies van een dierbare tijdens de pandemie of het verlies van vrije tijd die je hebt opgedaan tijdens een trager pandemieleven, er zijn manieren om ermee om te gaan
• Het accepteren van je gevoelens, het voeden van je fysieke behoeften en het vinden van een steungroep kan je helpen het hoofd te bieden

Naarmate meer mensen worden gevaccineerd en het ‘nieuwe normaal’ na de pandemie binnen handbereik is, kun je tijdens de overgang naar deze nieuwe fase rouwen.

“Mensen zijn gewoontedieren. Ruim een ​​jaar lang hebben mensen hun leven bijna van de ene op de andere dag aangepast. Voor velen verloren ze een stressvol woon-werkverkeer, stressvolle kantoordynamiek, een gebrek aan balans tussen werk en privé en nog veel meer, "vertelt Gina Moffa, LCSW, psychotherapeut, aan Verywell.

Voor degenen die geen reistijd hebben, zorgde sociale afstand ook voor meer tijd met degenen in wie je woont
met, of meer tijd voor een activiteit of hobby die je leuk vindt.

De pandemie leidde ook tot levensveranderingen, zoals gezondheidsverbeteringen, carrièrekeuzes en verhuizingen. “Deze periode is er een als geen andere in onze recente geschiedenis en het heeft veel mensen geleerd dat het leven kostbaar en vluchtig is. Men kan een verandering aanbrengen die ze nodig hebben voor de verbetering van hun geluk en gezondheid, en dat hoeft niet altijd drastisch te zijn”, zegt Moffa.

Ze merkt op dat veel van haar cliënten met sociale angsten tijdens de pandemie tot bloei kwamen, "omdat ze op een gelijk speelveld konden staan ​​​​met leeftijdsgenoten omdat iedereen in dezelfde Zoom-box zat."

Terwijl degenen die gewend zijn geraakt aan een langzamere manier van leven, misschien rouwen om de terugkeer naar een "normaal" persoonlijk werkleven, gelooft Moffa dat de pre-COVID-routine langzaam zal terugkeren.

"Op dezelfde manier waarop we gewend zijn geraakt aan de levensstijl van thuiswerken, zullen we weer wennen aan de terugkeer", zegt ze.

Rouw van dierbaren en traumatische veranderingen

Degenen die het verlies van een dierbare tijdens de pandemie hebben meegemaakt, zullen hun verdriet misschien ervaren
naar de oppervlakte terwijl het leven weer normaal wordt.

Volgens recent onderzoek ervoeren mensen een hoger rouwniveau wanneer ze rouwden als gevolg van COVID-19 in vergelijking met andere doodsoorzaken.

De studie werd uitgevoerd omdat onderzoekers voorspellen dat omstandigheden voor en na opname in de intensieve zorg door COVID-19, onverwacht overlijden, secundaire stressoren en sociaal isolement wereldwijd zullen leiden tot een toename van langdurige rouwstoornis en aanhoudende complexe rouwstoornis.

Gina Moffa, LCSW

Als het stof is neergedaald en we op een nieuwe manier vooruit gaan, zal verdriet een groot deel gaan uitmaken van de geestelijke gezondheidslasten die mensen met zich meedragen.

- Gina Moffa, LCSW

Op basis van hun bevindingen verklaarden de onderzoekers: "We voorspellen dat pandemiegerelateerde toename van pathologisch verdriet een wereldwijd probleem voor de volksgezondheid zal worden."

Dr. Leela R. Magavi, regionaal medisch directeur voor Community Psychiatry, zegt dit al bij haar patiënten te zien.

"Veel mensen worden gekweld door het feit dat ze vanwege de COVID-beperkingen niet bij hun geliefde konden zijn tijdens de laatste momenten van hun leven", vertelt Magavi aan Verywell.

Of het nu gaat om het verlies van een dierbare of verlies van financiële zekerheid, gevoel van veiligheid, menselijke verbondenheid of een ander verlies, Moffa zegt dat mensen nog jaren zullen blijven rouwen.

"Ik geloof echt dat we pas het verdriet beginnen te zien dat voortkomt uit de pandemie, omdat we midden in een crisis zaten, waar de meesten nog steeds in overlevingsmodus waren, zelfs als ze een geliefde verloren", zegt Moffa. "Terwijl het stof is neergedaald en we op een nieuwe manier vooruit gaan, zal verdriet een groot deel gaan uitmaken van de geestelijke gezondheidslasten die mensen met zich meedragen."

Tekenen dat je misschien rouwt

Magavi wijst op het volgende als tekenen van verdriet.

• Verlies van interesse in activiteiten die ooit genoten zijn
• Terugtrekken van anderen
• Verminderde eetlust
• Het vermijden van hygiënemaatregelen, zoals douchen, tanden poetsen en haar kammen
• Zich vermoeid, prikkelbaar, boos of schuldig voelen
• Apathie of ontkenning vertonen
• Situaties of plaatsen vermijden die pijnlijke herinneringen oproepen
• Angstopwekkende dromen of nachtmerries hebben

Als het om kinderen gaat, zegt Magavi dat veel van haar rouwende patiënten het volgende zullen vertonen:

• Zeer jonge kinderen kunnen meer emotionele ontregeling vertonen
• Peuters kunnen langere tijd huilen, moeite hebben met spelen of veranderingen in slaap- en eetpatroon hebben
• Sommige kinderen zullen regressie in gedrag vertonen en meer aanhankelijk lijken
• Schoolgaande kinderen kunnen dood en sterven naspelen of superhelden gebruiken in hun spel
• Sommige kinderen ervaren traumatische flashbacks en nachtmerries en blijven constant
  hypervigilant

Moffa voegt eraan toe dat verdriet er voor iedereen anders uitziet en van dag tot dag en soms van uur tot uur verandert.

“De ervaring van verdriet is als een achtbaan, met een blinddoek om. Je weet niet waar de grote dalen of scherpe bochten kunnen komen, maar je weet dat je je goed moet vasthouden', zegt ze.

Hoe gezond te rouwen?

Als je het 'nieuwe normaal' van de samenleving betreedt, zijn de volgende manieren om met verdriet om te gaan.

Voel je gevoelens

Magavi moedigt iedereen aan om in zijn eigen tempo te rouwen op een manier die natuurlijk aanvoelt. Wanneer golven van emoties opkomen, zoals verdriet, woede, frustratie en schuldgevoelens, zegt ze, laat ze stromen.

"Andere individuen kunnen aarzelen om zich open te stellen en kunnen later catharsis ervaren. Sommige individuen proberen aan de maatschappelijke verwachtingen te voldoen en proberen hun pijn te bedwingen, terwijl anderen spijt hebben dat ze niet huilen of boos lijken als iedereen om hen heen dat wel is”, zegt Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Sommige individuen proberen aan de maatschappelijke verwachtingen te voldoen en proberen hun pijn te bedwingen, terwijl anderen spijt hebben dat ze niet huilen of overstuur lijken als iedereen om hen heen dat wel is.

- Leela R. Magavi, MD

Als het moeilijk is om je gevoelens te uiten, raadt ze aan om een ​​dagboek bij te houden en je gedachten op te schrijven om je emoties beter te conceptualiseren.

En als schrijven niet jouw ding is, zegt Magavi dat schilderen en tekenen ook kan helpen emoties los te laten.

Vraag wat je nodig hebt

Omdat je behoeften tijdens het rouwen kunnen verschuiven naarmate je emoties verschuiven, zegt Moffa dat je jezelf flexibiliteit gunt als het gaat om het vinden van troost.

“Als je rustig alleen moet zitten, vraag er dan om. Als je vrienden vaker nodig hebt, vraag dan om ask
dit ook. Respecteer de behoeften, respecteer de golven van emoties en blijf zachtaardig voor jezelf - dat is de weg, heel langzaam, vooruit, "zegt ze.

Voed je fysieke behoeften

Ervoor zorgen dat aan basisbehoeften wordt voldaan, zoals voedsel, hydratatie en slaap, is belangrijk, zegt Moffa.

“Dit is de manier om het uithoudingsvermogen te hebben voor de emotionele en psychologische ervaringen die
gepaard gaan met verlies”, zegt ze.

Creëer nieuwe rituelen

Moffa raadt aan om iets voedzaams voor je dag in te plannen om een ​​zintuiglijke structuur in een chaotische tijd te brengen.

“Of het nu een hobby is waar ze ooit van hielden, 's avonds een bad nemen, of gewoon 's ochtends een kop koffie zetten en opschrijven hoe ze zich voelen. Het ritueel zelf doet er niet toe, alleen het gevoel dat het oproept, is van belang”, zegt ze.

Denk aan dierbaren

Probeer na te denken over dierbaren die je hebt verloren op een manier die troost biedt en nogal traumatiseert, stelt Moffa voor.

"Ik raad aan om zo nodig over de persoon te praten en elk ritueel te doen dat geruststellend aanvoelt, of het nu geworteld is in religie of niet", zegt ze.

Overweeg om naar foto's of video's van hen te kijken, uw favoriete herinneringen met hen te vertellen of naar hun favoriete park te gaan.

Word lid van een ondersteuningsgroep

Terwijl vrienden en familie geweldige steun kunnen bieden, praten met anderen die hetzelfde rouwen
verlies, want u kunt ook behulpzaam zijn.

“Objectieve steun en troost hebben van een objectieve groep mensen, begeleid door iemand die
kan navigeren door de rouwgesprekken, kan een echte bron van genezing zijn”, zegt Moffa.

Gina Moffa, LCSW

Objectieve steun en troost hebben van een objectieve groep mensen, begeleid door iemand die door de rouwgesprekken kan navigeren, kan een echte bron van genezing zijn

- Gina Moffa, LCSW

Magavi is het daarmee eens en merkt op dat online steungroepen u ook kunnen helpen om in discussie te gaan en
brainstorm over manieren om veranderingen te omarmen die u moeilijk kunt navigeren.

Praat met een geestelijke gezondheidsprofessional

Opnieuw wennen aan een nieuw normaal kost tijd, en als je rouwt, kan dat moeilijk te accepteren zijn. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met rouw, kan echter ondersteuning en behandeling bieden.

“Sommige mensen hebben baat bij het bijwonen van therapiesessies op korte termijn. Behandeling is effectief
voor zowel kinderen als volwassenen, en ik heb dit bij mijn eigen patiënten meegemaakt. (Het is ook) waargenomen in de literatuur, "zegt Magavi.

Ze zegt dat therapie mensen helpt om vrede te hebben met hun verlies en met zichzelf.

"Het kan gezonde verbindingen in de hersenen versterken en het herstel van individuen helpen versnellen", zegt Magavi.

De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.

Wat dit voor u betekent?

Nu de samenleving een ‘nieuw normaal’ post-COVID-19 binnengaat, is het normaal om te rouwen om het leven waaraan je je tijdens de pandemie hebt aangepast. Weet dat er manieren zijn om ermee om te gaan, en als je het te moeilijk vindt, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die zich richt op verdriet.

Krijg advies van de Verywell Mind Podcast

Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je mentale kracht kunt opbouwen na de pandemie.

Vraag een therapeut: hoe kan ik me minder nerveus voelen bij het socialiseren na quarantaine?