Stressbeheersingstechnieken kunnen in twee categorieën vallen: probleemgerichte coping en emotiegerichte coping. In principe zijn probleemgerichte (of oplossingsgerichte) copingstrategieën gericht op het elimineren van bronnen van stress of het werken met de stressoren zelf.
Ondertussen helpen emotiegerichte coping-technieken je om minder emotioneel reactief te worden op de stressoren waarmee je wordt geconfronteerd. Ze veranderen de manier waarop je deze situaties ervaart, zodat ze je anders beïnvloeden
Emotiegerichte coping richt zich op het reguleren van negatieve emotionele reacties op stress, zoals angst, angst, verdriet en woede. Dit type coping kan nuttig zijn wanneer een stressor iets is dat je niet kunt veranderen.
Veel mensen denken vooral aan oplossingsgerichte copingstrategieën als de beste manier om met stress om te gaan. Het weglaten van de dingen die ons stress lijken te veroorzaken, betekent dat we niet hoeven te leren hoe we onze reacties op stressoren kunnen veranderen - er zal niets meer over zijn in ons leven!
Het is echter niet helemaal mogelijk om alle stress uit ons leven te bannen - sommige factoren in ons werk, onze relaties of onze levensstijl zijn eenvoudigweg vatbaar voor uitdagingen. In feite zou het niet helemaal gezond zijn om alle stressoren te elimineren, zelfs als we dat zouden kunnen; een zekere mate van stress is gezond.
Voordelen
Dit maakt deel uit van de reden waarom emotiegerichte coping behoorlijk waardevol kan zijn: de manier waarop we potentiële stressoren in ons leven ervaren, kan hun negatieve impact verminderen. Met emotiegerichte coping hoeven we niet te wachten tot ons leven verandert of eraan te werken het onvermijdelijke te veranderen.
We kunnen eenvoudig manieren vinden om te accepteren waar we nu mee te maken hebben, en ons er niet door te laten storen. Dit kan chronische stress verminderen, omdat het het lichaam de kans geeft om te herstellen van wat anders te hoge niveaus van stress zouden zijn.
Een ander voordeel van emotiegerichte coping is dat het ons in staat stelt om helderder te denken en toegang te krijgen tot oplossingen die mogelijk niet beschikbaar zijn als we ons overweldigd voelen. Omdat gestresste mensen niet altijd de meest effectieve beslissingen nemen, kan emotiegerichte coping een strategie zijn om een betere gemoedstoestand te krijgen voordat ze aan probleemgerichte technieken gaan werken.
Op deze manier kan emotiegerichte coping helpen bij zowel emoties als oplossingen. En op deze manier werken de twee soorten copingstrategieën goed samen. Hoewel probleemgerichte strategieën goed moeten passen bij de specifieke stressoren die ze aanpakken, werken emotiegerichte copingtechnieken goed met de meeste stressoren en hoeven ze alleen te passen bij de individuele behoeften van de persoon die ze gebruikt.
Het vinden van de juiste emotiegerichte copingstrategieën voor uw levensstijl en persoonlijkheid kan u een essentieel hulpmiddel bieden voor algehele stressverlichting en kan u in staat stellen een grotere fysieke en emotionele gezondheid te bereiken.
Meditatie
Meditatie kan je helpen om jezelf los te maken van je gedachten als je op stress reageert. U kunt dus afstand nemen en een reactie kiezen in plaats van uit paniek of angst te reageren.
Meditatie stelt je ook in staat om je lichaam te ontspannen, wat ook je stressreactie kan omkeren. Degenen die meditatie beoefenen, reageren ook minder snel op stress, dus meditatie is de moeite waard om te oefenen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast enkele technieken die je kunnen helpen ontspannen.
Journalen
Met een dagboek kun je emoties op verschillende manieren beheren. Het kan een emotionele uitlaatklep zijn voor stressvolle gevoelens. Het kan u ook in staat stellen om te brainstormen over oplossingen voor problemen waarmee u wordt geconfronteerd.
Een dagboek bijhouden helpt je ook om meer positieve gevoelens te cultiveren, waardoor je je minder gestrest voelt. Het biedt ook andere voordelen voor welzijn en stressmanagement, waardoor het een geweldige emotiegerichte coping-techniek is.
Herkaderen
Cognitieve herkadering stelt je in staat om de manier waarop je naar een probleem kijkt te veranderen, wat het verschil kan maken tussen of je je gestrest voelt door het onder ogen te zien. Herkaderingstechnieken gaan niet over "jezelf uit de stress halen", of doen alsof je stressoren niet bestaan; herkaderen gaat meer over het zien van oplossingen, voordelen en nieuwe perspectieven.
Cognitieve vervormingen
Het herkennen van de manier waarop de geest op natuurlijke wijze kan veranderen wat we zien, wat we onszelf vertellen over wat we ervaren, en de manieren waarop we onbewust bijdragen aan onze eigen problemen, kan ons in staat stellen deze patronen te veranderen. Word je bewust van veelvoorkomende cognitieve vervormingen, en je zult jezelf kunnen betrappen wanneer je dit doet, en in staat zijn te herkennen en te begrijpen wanneer anderen het ook doen.
Positief denken
Een optimist zijn omvat specifieke manieren om problemen waar te nemen - manieren die je kracht in een situatie maximaliseren en je in contact houden met je opties. Beide dingen kunnen je stresservaring verminderen en je helpen om je sterker te voelen in situaties die je anders zouden overweldigen.
Een woord van Verywell
Niet alle problemen kunnen worden opgelost. Je kunt het gedrag van een ander niet veranderen en je kunt een gezondheidsdiagnose niet ongedaan maken. Maar u kunt uw mening over het probleem veranderen. Experimenteer met verschillende op emoties gerichte copingstrategieën om te ontdekken welke je stress verminderen en je helpen je beter te voelen.