Voor een persoon met PTSS kan het belangrijk zijn om een ketenanalyse te leren doen. Mensen met PTSS kunnen een aantal probleemgedragingen ontwikkelen. Het is echter belangrijk om te erkennen dat dit probleemgedrag zich met een reden ontwikkelt. Ze dienen een soort van functie, vaak helpen ze iemand om nood te vermijden of te ontsnappen.
Wat is ketenanalyse?
Ook bekend als functionele analyse, is een ketenanalyse een techniek die is ontworpen om een persoon te helpen de functie van een bepaald gedrag te begrijpen. Tijdens een ketenanalyse van een bepaald probleemgedrag (bijvoorbeeld opzettelijke zelfbeschadiging), probeert een persoon ontdek alle factoren die tot dat gedrag hebben geleid.
Met andere woorden, een mens probeert alle schakels in de keten te ontdekken die uiteindelijk tot probleemgedrag hebben geleid. Een ketenanalyse helpt je daarom om alle zaken te achterhalen die kunnen bijdragen aan probleemgedrag.
Daarbij kan een ketenanalyse u inzicht geven in hoe u dergelijk gedrag kunt veranderen.
Een persoon kan bijvoorbeeld de situatie identificeren waarin hij zich bevond, de gedachten die hij ervoer of de gevoelens die hij had vlak voordat hij dat gedrag vertoonde. Door dit te doen, kan een persoon zijn bewustzijn vergroten van alle factoren die hem in gevaar kunnen brengen voor probleemgedrag. Op deze manier is een persoon beter in staat om vroeg in te grijpen om dat gedrag in de toekomst te voorkomen.
Identificeer wat u wilt veranderen
De eerste stap is het identificeren van het gedrag dat u wilt veranderen. Wilt u bijvoorbeeld stoppen met zelfmedicatie door middel van alcohol? Eetbuien? Probeer een gedrag te identificeren dat problemen voor u in uw leven veroorzaakt.
Denk vervolgens na over wat er is gebeurd voordat u zich met het probleemgedrag bezighield. Wat was je aan het doen? Wat gebeurde er om je heen? Had je ruzie? Heeft u een herinnering aan uw traumatische gebeurtenis getriggerd? Kortom, u wilt de gebeurtenis of situatie identificeren die als startpunt voor uw probleemgedrag heeft gediend.
Besteed aandacht aan denkpatronen
Bepaal nu wat voor soort gedachten naar voren zijn gekomen door de situatie of gebeurtenis die tot het probleemgedrag heeft geleid. Hoe heb je de situatie of jezelf in die situatie beoordeeld? Heeft u zich beziggehouden met catastrofaal of alles-of-niets denken?
Bedenk welke emoties je had als gevolg van die situatie. Doe je best om zoveel mogelijk emoties op te sommen, zoals angst, verdriet, woede, schaamte, schuldgevoel, schaamte of angst.
Besteed aandacht aan wat je voelde in je lichaam. Probeer alle sensaties die naar boven kwamen te herkennen en te labelen.
Heeft u bijvoorbeeld last gehad van kortademigheid? Spierspanning? Een verhoogde hartslag? Bedenk hoe je lichaam op de situatie reageerde.
Maak vervolgens een lijst van wat je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties je wilden doen. Dat wil zeggen, hebben ze ervoor gezorgd dat je aan de situatie wilde ontsnappen of iets deden om die gevoelens te laten stoppen? Had u de behoefte om uw probleemgedrag aan te pakken?
Denk ten slotte na over de gevolgen van uw probleemgedrag. Voelde je je daarna beter? Voelde je je teleurgesteld in jezelf? Beschaamd? Probeer zoveel mogelijk gevolgen (zowel positieve als negatieve) op te sommen.
Tips voor implementatie
Het kan handig zijn om kort nadat u probleemgedrag vertoont een ketenanalyse te doorlopen. Op deze manier zit uw ervaring vers in uw geheugen en kunt u zich waarschijnlijk meer informatie herinneren over de factoren die tot uw probleemgedrag hebben geleid.
Het kan ook nuttig zijn om vast te stellen welke dingen u vatbaarder hebben gemaakt om op de situatie te reageren zoals u deed. Als mensen bijvoorbeeld niet goed eten of niet genoeg slaap krijgen, kunnen ze vatbaarder zijn voor het ervaren van negatieve stemmingen of het hebben van meer reactieve emotionele ervaringen.
Gedrag kan meerdere functies hebben. Doorloop daarom een ketenanalyse voor een aantal verschillende situaties die tot een probleemgedrag hebben geleid en probeer alle functies te identificeren die een probleemgedrag voor u dient.
Nadat u de ketenanalyse hebt doorlopen, bedenkt u verschillende copingstrategieën die u in elke fase kunt gebruiken. Naast het identificeren van de functie die een probleemgedrag heeft, is het ook ongelooflijk belangrijk om erachter te komen hoe je de keten kunt doorbreken door middel van gezondere copingstrategieën.
PTSS: omgaan, ondersteunen en goed leven