Vakantieperfectionisme is een van de belangrijkste oorzaken van vakantiestress. Wanneer perfectionisme rond de feestdagen oplaait, kunnen niet alleen de perfectionisten ten volle van de festiviteiten genieten, maar ook niemand anders om hen heen.
Of je nu de hele dag bezig bent met het koken van de perfecte recepten voor het kerstfeest, ervoor zorgt dat het huis perfect is versierd, of het kopen van de perfecte cadeaus en dan de hele dag doorbrengt met het perfect inpakken ervan, vakantieperfectionisme kan zorgen en angst veroorzaken als dingen niet perfect gaan volgens plan.
Als gevolg hiervan zijn zowel de perfectionist als hun dierbaren vaak opgelucht als de vakantie eindelijk voorbij is. Helaas kan deze ervaring betekenen dat we uit het oog verliezen waar de vakantie echt om draait, namelijk samenkomen met onze familieleden en contact maken met vrienden in een gedeelde waardering voor elkaar.
Als deze scenario's je bekend voorkomen en je denkt dat je vakantie-perfectionisme ervaart, zijn er gelukkig manieren om ermee om te gaan. Hier zullen we vakantieperfectionisme onder de loep nemen, de factoren die dit kunnen veroorzaken, en enkele tips geven om vakantiestress te verminderen, zodat u echt kunt genieten van de mooiste tijd van het jaar met uw dierbaren.
Als je de feestdagen alleen doorbrengt met je naaste familie vanwege COVID-19, voel je misschien nog meer druk om ervoor te zorgen dat alles "perfect" is en dat iedereen tevreden is. Herinner jezelf eraan dat als er iets is dat we hebben geleerd tijdens een pandemie, het is dat de dingen verre van perfect zijn. Probeer de geschenken binnen de onvolkomenheden zelf te zoeken - daar vind je de meeste tevredenheid en vreugde.
Wat is vakantie-perfectionisme?
Perfectionisten hebben de neiging zichzelf ervan te overtuigen dat ze gewoon goede presteerders zijn, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen hoge prestaties en perfectionisme. Als het gaat om vakantie-perfectionisme, zijn het geluk en de algehele tevredenheid van een persoon met een ervaring de belangrijkste onderscheidende factoren.
Vakantiepresteerders houden zich bezig met vakantieactiviteiten die blijvende herinneringen creëren, maar als alles niet op tijd klaar is, is dat oké - de focus blijft op het plezier en de festiviteiten. Dit is niet het geval met vakantie-perfectionisme. Voor de vakantie-perfectionist, als alles niet wordt gedaan (en perfect wordt gedaan), is het een stressvolle, teleurstellende ervaring voor de perfectionist en vervolgens voor alle andere betrokkenen.
In feite zijn perfectionistische neigingen vaak gekoppeld aan bepaalde angststoornissen zoals sociale angst, paniekstoornis en een aandoening die bekend staat als perfectionisme OCS. De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) legt uit dat perfectionisme en angst vaak hand in hand gaan, waardoor 'wat als'-denken ontstaat dat uit de hand kan lopen als dingen niet 'perfect' zijn.
Vakantiepresteerders vinden succes in hun planning en uitvoering door hier en daar te bezuinigen om alles voor elkaar te krijgen. Vakantieperfectionisme houdt echter in dat je alles uit de kast haalt op zowat elk gebied van de vakantiefestiviteiten, tot in het kleinste detail. Vakantieperfectionisme brengt hoge eisen en verwachtingen met zich mee, wat leidt tot weinig tot geen plezier en zelfs gevoelens van falen.
Hoe perfectionisme vakantiestress veroorzaakt?
Het belangrijkste gevolg van vakantieperfectionisme is negatieve zelfpraat die bijdraagt aan vakantiestress. In plaats van te genieten van de feestdagen als een tijd van feestvieren en delen, zorgen vakantieperfectionisme en de druk om de "perfecte" gastheer te zijn ervoor dat mensen zich minderwaardig, overweldigd en ongelukkig voelen, omdat niets ooit aan hun onmogelijk hoge normen zal voldoen.
Het is begrijpelijk om te willen dat de dingen "precies goed" zijn voor uw dierbaren wanneer u samenkomt in deze speciale tijd van het jaar. Ze verdienen tenslotte het beste, toch? Mensen die van nature perfectionistisch en mensenbehagen zijn, denken misschien dat ze alleen de beste bedoelingen hebben rond de feestdagen, hoewel hun angst voor afwijzing als dingen niet perfect zijn, hun echte plezier vaak in de weg staat.
U kunt vakantie-perfectionisme ervaren als:
- Elk geschenk moet "de beste" zijn. Of het nu minutieus met de hand is gemaakt of urenlang online is gewinkeld op zoek naar het 'perfecte' cadeau, je bent vastbesloten om de beste cadeaus te vinden voor elke persoon op je lijst. En gedurende het hele proces geniet je niet eens van jezelf, en het geven, dat je een goed gevoel zou moeten geven, begint als een last te voelen.
- De wenskaarten voor de feestdagen moeten foutloos zijn. Je bent dagen aan het einde bezig met het opstellen van de perfecte twee pagina's tellende seizoensgroeten met één regelafstand om indruk te maken op je dierbaren, waarbij je ervoor zorgt dat je alle gedetailleerde hoogtepunten van je afgelopen jaar opneemt. Er kan een begeleidend handgeschreven notitie zijn voor iedereen op uw lijst. Het proces wordt onvermijdelijk stressvol en je raakt achterop. Je wijkt af van je masterplan, snijdt de bochten af en slaat jezelf voor het hoofd omdat je het niet op tijd of perfect hebt gedaan.
- Je besteedt de hele dag aan het feestmaal. Je zwoegt de hele dag in de keuken en je rug en voeten beginnen pijn te doen. Je ontkent je dierbaren als ze vragen of ze je kunnen helpen, omdat je het gevoel hebt dat je de last alleen moet dragen om hen volledig te imponeren met je culinaire vaardigheden. Je maakt je ook zorgen dat je recepten niet uitgebreid genoeg zijn, en daarom kun je er niets van genieten.
- Je stelt andere aspecten van je leven uit. Je bent veel te druk bezig om ervoor te zorgen dat je de perfecte gastheer bent en dat je de vakantiefestiviteiten vlekkeloos uitvoert. Als gevolg hiervan loop je achter op belangrijke aspecten van het dagelijks leven en zelfs je werk. Je begint zelfs aspecten van de vakantieplanning te vermijden omdat je vindt dat het je volledige aandacht verdient, die je niet kunt geven.
- De kinderen zien er uitgeput en gestrest uit- en het is nog geen 12 dagen voor Kerstmis. Je negatieve energie begint ze misschien ook te verslijten.
- Je doet veel te veel dingen! Hoe kun je je druk maken om feest en plezier als je het te druk hebt met plannen? Ondanks je enorme inspanningen, overtuig je jezelf ervan dat alles wat je van plan bent nog steeds niet goed genoeg is.
Perfectionisme voor de feestdagen berooft mensen van de vreugde en voldoening die ze in de eerste plaats willen bereiken. Maar het hoeft niet zo te zijn.
Hoe vakantiestress te verminderen?
Perfectionisme voor de feestdagen kan worden overwonnen en je zult opgelucht zijn als je je vakantieseizoen eenvoudiger hebt gemaakt door je hoge normen te versoepelen - en vooral je oordeel over jezelf. Hier zijn een paar manieren om vakantiestress veroorzaakt door perfectionisme te verminderen.
Leer je innerlijke perfectionist kennen
Nu je de tekenen van vakantie-perfectionisme kent, begin je met naar jezelf te kijken en je denk- en gedragspatronen wat nauwkeuriger te onderzoeken. Erken of je perfectionistische neigingen hebt of niet, en of je perfectionisme oplaait tijdens de feestdagen. Bewust worden van je patronen is de eerste stap om te leren hoe je ervan kunt loskomen.
Als je je voelt moet doe iets met een bepaalde (hoge) standaard of je stelt mensen teleur, het is waarschijnlijk vakantie-perfectionisme. Als je ervoor kiest om iets niet te doen omdat je weet dat je het niet leuk zult vinden en je niet gestrest raakt als dingen niet perfect aflopen, dan ben je waarschijnlijk geen perfectionist.
Onderzoek hoe uw gedrag anderen beïnvloedt
Oefen het proces van cognitieve herstructurering door aandacht te schenken aan wat je jezelf vaak vertelt wanneer je innerlijke perfectionist opduikt en die gedachten uitdaagt. Ben je bang dat de vakantie niet leuk zal zijn voor je gezin als je niet alles op de een of andere manier perfect maakt voor iedereen?
Onderzoek in plaats daarvan uw denkpatronen opnieuw door na te gaan hoe uw eigen stemming (overweldigd en gestrest of gelukkig en tevreden) het geluk en plezier van anderen kan beïnvloeden.
Omarm het idee van 'perfect imperfect'
Daag jezelf uit om dingen enigszins onvolmaakt te doen - en er OK mee te zijn. Neem zo nodig snelkoppelingen; dingen meestal goed doen. Kijk hoe het voelt en oefen het omgaan met kleine stapjes terwijl je went aan deze nieuwe manier van denken en zijn. Dit zal je uiteindelijk in staat stellen om meer controle over je situatie te krijgen zonder deze perfect te hoeven maken en kan zelfs een deel van je perfectionistische vakantieangst verlichten.
Weet je nog, de Charlie Brown-kerstboom? Die onvolmaakte boom was nog steeds met liefde en zorg versierd - en was een van de meest speciale bomen voor de kinderen die er dol op waren.
Vraag om ondersteuning van dierbaren
Als je merkt dat je stress of angst ervaart vanwege je vakantieperfectionisme, probeer er dan met een goede vriend of familielid over te praten. Als je stress- en angstniveaus ervaart die onbeheersbaar lijken, kun je met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten, die je kan voorzien van op feiten gebaseerde hulpmiddelen om je gedachten en gedrag te beheersen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het vervangen van negatieve of irrationele gedachten door meer positieve, kan u helpen om angst en stress te beheersen die worden veroorzaakt door vakantieperfectionisme.
Een woord van Verywell
Of het nu gaat om de onmogelijke standaarden van vakantiegeluk die ons worden verkocht door marketingcampagnes of de nostalgie van vakantiegrootsheid uit onze kindertijd die we proberen te evenaren (of te overtreffen), vakantieperfectionisme kan een belemmering vormen om echt van onszelf te kunnen genieten.
Waar het op neerkomt is dat vakantieperfectionisme de vreugde van het seizoen voor zowel u als uw dierbaren kan verpesten. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige hulpmiddelen en door ondersteuning te zoeken, jezelf bevrijden van de stress en het ongeluk die eruit voortvloeien, en leren hoe je echt kunt genieten van de vakantie met je vrienden en familie.
