Het bijwonen van de universiteit is meestal een leuke en opwindende tijd voor de meeste studenten. De studententijd houdt vaak in dat je meer leert over onderwerpen waarin je geïnteresseerd bent, je sociale omgeving uitbreidt en ontdekt wie je bent terwijl je overgaat naar volwassenheid. Natuurlijk worden studenten ook geconfronteerd met veel stressoren en uitdagingen. Lessen kunnen moeilijk zijn, relaties kunnen veranderen en het bijhouden van je nieuwe verantwoordelijkheden kan tot veel stress leiden.
De universiteitservaring kan nog stressvoller zijn als je worstelt met de symptomen van een paniekstoornis. Je schaamt je misschien voor je angstsymptomen en probeert ze voor andere studenten te verbergen. Misschien maak je je zorgen over het krijgen van een complete paniekaanval tijdens de les of tijdens een sociale gebeurtenis.
Ondanks deze extra stress kunnen mensen met een paniekstoornis een lonende tijd hebben op de universiteit. Het volgende biedt enkele tips om paniekstoornis te beheersen tijdens het studeren:
Hulp krijgen op de universiteit
De meeste hogescholen en universiteiten bieden counseling op de campus. Dergelijke hulp kan worden verleend via bepaalde programma's voor hoger onderwijs. De doctoraatsprogramma's in klinische psychologie en counseling hebben bijvoorbeeld vaak begeleide stagiairs die gratis of goedkope diensten verlenen. Bovendien hebben veel hogescholen en universiteiten gezondheidscentra die psychologische diensten kunnen verlenen.
De meeste hogescholen en universiteiten bieden een scala aan geestelijke gezondheidsdiensten die beschikbaar zijn voor studenten en die zowel van hoge kwaliteit als budgetvriendelijk zijn.
Zelfs als er geen counselingdiensten beschikbaar zijn op de campus, zou het universitaire gezondheidscentrum je informatie moeten kunnen geven over nabijgelegen klinieken en therapeuten.
Lokale professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen ook worden gevonden door online of in een telefoonboek te zoeken. Het kan even duren voordat u een afspraak kunt maken, dus probeer contact op te nemen zodra de symptomen zich voordoen. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe sneller u kunt verwachten dat u met uw paniekaanvallen kunt omgaan.
Bepaal een copingplan
Als je eenmaal professionele hulp hebt gevonden en een juiste diagnose hebt gekregen, is het tijd om een copingplan op te stellen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met uw symptomen om te gaan door regelmatig geplande therapiesessies bij te wonen, naar angstondersteunende groepen te gaan en uw voorgeschreven medicatieplan te volgen.
Overweeg bij het bepalen van uw copingplan wat het meest problematisch is en beslis over manieren waarop u met deze problemen kunt beginnen.
U kunt zich bijvoorbeeld het meest zorgen maken over een paniekaanval in de klas. Om door je lessen heen te komen, kan het zijn dat je dicht bij de deur gaat zitten, zodat je een paar minuten weg kunt gaan als je door je paniekaanval heen bent. Misschien wilt u ademhalingsoefeningen proberen, omdat deze gemakkelijk te oefenen zijn, kunnen worden gedaan zonder dat iemand het merkt en u kunnen helpen uw angst te verminderen.
Terwijl je verschillende manieren probeert om met paniekstoornis om te gaan, zul je onderweg wat tegenslagen en vooruitgang ervaren. Dat is te verwachten en zal je alleen maar helpen om jezelf beter te begrijpen en hoe je met je aandoening om kunt gaan.
Het kan nuttig zijn om uw voortgang bij te houden met behulp van een dagboek of een dagboek voor paniekaanvallen. Het bijhouden van uw ervaringen kan u helpen bij het bepalen van uw triggers, de meest nuttige copingstrategieën en algemene voortgang.
Relaties en paniekstoornis
Van professoren, klasgenoten, collega's, vrienden en romantische interesses, relaties spelen vaak een grote rol in het leven van een student.
Omgaan met de symptomen van een paniekstoornis kan mogelijk interfereren met uw verschillende relaties. Het is echter mogelijk om gezonde relaties te hebben terwijl je op de universiteit met een paniekstoornis omgaat.
Veel mensen met een paniekstoornis kozen ervoor om hun symptomen geheim te houden, uit angst voor wat anderen hen hard zouden beoordelen op hun toestand. In veel opzichten kan het het beste zijn om anderen niet over je paniekstoornis te vertellen totdat je ze hebt leren kennen. Helaas zijn er veel mythes over paniekstoornis die de mening van anderen kunnen vertroebelen. Leg uw aandoening alleen uit aan degenen met wie u een hechte band hebt opgebouwd.
Voor jezelf zorgen
Met alle drukte en potentiële stress van de universiteit, moet je wat tijd vrijmaken voor je eigen persoonlijke behoeften.
Je zelfzorgroutine kan activiteiten omvatten die de fysieke, creatieve, spirituele en sociale aspecten van je leven versterken en koesteren. Hier zijn enkele voorbeelden:
- fysiek: voldoende rust krijgen, deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding toepassen
- Creatief: kunstles, dagboek schrijven of een instrument bespelen
- Spiritueel: meditatie, het lezen van inspirerend materiaal of het bijwonen van religieuze diensten
- Sociaal: lid worden van campusclubs, deelnemen aan universiteitsevenementen en vrijwilligerswerk doen
Ongeacht welke activiteiten u kiest, zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor uw persoonlijke gezondheid en welzijn.
Door goed voor jezelf te zorgen, kun je stress en angst verminderen. Bovendien kan het oefenen van zelfzorg je helpen om beter om te gaan met paniekstoornissen terwijl je op de universiteit zit.