Aangezien een wereldwijde pandemie in 2020 grote schade blijft aanrichten, kan het een uitdaging zijn om alles behalve onzekerheid te voelen naarmate Thanksgiving nadert. Dit geldt vooral als je kritischer begint te denken over de oorsprong van die feestdag, in termen van hoe inheemse gemeenschappen nog steeds worden geschaad sinds de genocide op de inheemse folx door toedoen van Amerika's eerste kolonisten.
Omdat velen net beginnen te begrijpen hoe systemische onderdrukking folx of de impact van klimaatverandering schaadt, voel je je misschien meer overweldigd dan normaal.
Gelukkig kan het ontwikkelen van een dankbaarheidsoefening helpen om je te aarden na een stressvolle verkiezingsperiode.
Dankbaarheid en gezondheid
Een overzicht van onderzoeksstudies uit 2019 wees uit dat dankbaarheid gunstig was gekoppeld aan sociaal welzijn, emotionele gezondheid en psychologisch functioneren, en omvatte dankbaarheidsjournaals, dat wil zeggen "regelmatig schrijven over dingen, mensen en gebeurtenissen waarvan men zich expliciet dankbaar voelt. voor."
Op deze manier kan het de moeite waard zijn om een dankbaarheidsoefening te ontwikkelen met regelmatige activiteiten als een tastbare stap naar het verbeteren van je mentale en emotionele gezondheid.
In termen van de impact op de lichamelijke gezondheid, gebaseerd op een tijdschriftartikel uit 2020 dat een systematische review van interventies gaf, werd de praktijk van dankbaarheid geassocieerd met verbeteringen in slaapkwaliteit, bloeddruk, glycemische en astmacontrole, evenals eetgedrag. </s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Op basis van de positieve impact op de lichamelijke gezondheid heb je nog meer reden om serieus na te denken over hoe je meer dankbaarheid in je dagelijks leven kunt incorporeren.
Dankbaarheid kan nieuwe verbindingen tot stand brengen
Een onderzoek uit 2015 onder 70 niet-gegradueerde studenten toonde aan dat "uitingen van dankbaarheid de band tussen voorheen onbekende leeftijdsgenoten vergemakkelijken en steun vestigen voor een mechanisme van dit effect", gebaseerd op de bereidheid van mentoren om contact op te nemen met mentees na ontvangst van een handgeschreven bedankbriefje.</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Hierdoor kan folx profiteren van het bevorderen van dankbaarheid en interpersoonlijke warmte met elkaar bij het bevorderen van nieuwe verbindingen.
Dankbaarheid onderhoudt relaties
Volgens de Find, Remind, and Bind-theorie "wordt dankbaarheid waarschijnlijk het best begrepen als een mechanisme voor het vormen en onderhouden van de belangrijkste relaties in ons leven, die met de mensen waar we om geven en op wie we van de ene op de andere dag rekenen."
Op basis van dit onderzoek zou folx baat hebben bij het integreren van dankbaarheid als een centraal onderdeel van het onderhouden van relaties met dierbaren door dagelijks dank te uiten.
Een onderzoek uit 2017 wierp licht op dankbaarheid in interpersoonlijke relaties in termen van "overtuiging (bijv. "Bedankt. Ik waardeer het enorm dat u mij wilt helpen met deze taak"), identiteitsbeheer (bijv. "Ik ben zo dankbaar voor de mogelijkheid om eerlijk tegen u") en interactiebeheer (bijv. "Bedankt dat u me de kans geeft om te spreken")."
Zoals te zien is in deze voorbeelden, kan dankbaarheid gemakkelijk worden uitgedrukt in de manier waarop folx met familie en vrienden communiceert om relaties te onderhouden.
Dankbaarheid en onrecht
Hoewel dankbaarheid over het algemeen wordt aanbevolen, zou een grondige discussie niet compleet zijn zonder het in perspectief te plaatsen met betrekking tot kwesties van onderdrukking en privileges.
Een tijdschriftartikel uit 2016 door Liz Jackson vestigt de aandacht op hoe "het lijkt alsof de beschikbaarheid van dingen om dankbaar voor te zijn en psychologische voordelen kunnen correleren met relatieve voor- en nadelen, waardoor de omstandigheden van sociale ongelijkheid worden verergerd in plaats van verbeterd."
Op deze manier kan preoccupatie met vrijgevigheid en dankbaarheid de broodnodige aandacht wegnemen van kwesties van onderdrukking en privileges, die vaak de onderliggende bron zijn van ongelijke resultaten voor folx.
Om dit punt duidelijk te maken, gebruikt Jackson een voorbeeld uit de veelgeprezen roman van Toni Morrison, A Bluest Eye, waarin "gebrek aan dankbaarheid wordt verdedigd door de hoofdpersoon, een jong zwart meisje genaamd Claudia, voor het ontvangen van wat in de eerste plaats zou kunnen lijken". een onschuldig geschenk van plausibele waarde te zijn: een babypop met roze huid', zoals dit wordt toegelicht als 'een daad van verzet tegen dominante esthetische en relationele waarden die onderdrukkend zijn of in strijd zijn met haar eigen behoeften aan zelfrespect'.
Op deze manier, als de hoofdpersoon dankbaarheid toont voor wat als waardevol wordt beschouwd in een blanke supremacistische samenleving, zou haar zelfrespect worden bedreigd in termen van mogelijke internalisering van eurocentrische schoonheidsnormen, die kunnen bijdragen aan anti-zwartheid.
Hoewel dankbaarheid in het algemeen kan worden aangemoedigd, is het van cruciaal belang op te merken "hoewel de positieve psychologie beweert dat dankbaarheid kan leiden tot meer weldadigheid in de wereld om je heen, zonder kritisch te onderzoeken hoe sociaal onrecht werkt als individueel voordeel en nadeel, kan iemand worden weggeleid van het begrijpen van de structurele aard ervan, ten gunste van het zoeken naar plezier en naïviteit, door dankbaarheidskronieken of willekeurige daden van vrijgevigheid jegens anderen."
Hoe meer dankbaarheid te oefenen?
In een witboek dat is opgesteld voor de John Templeton Foundation door het Greater Good Science Center van UC Berkeley, wordt dankbaarheid beschreven als de "sociale lijm die relaties versterkt - tussen vrienden, familie en romantische partners - en dient als de ruggengraat van de menselijke samenleving, " waarvan wordt aangetoond dat het wordt gemedieerd door geslacht, waarbij factoren als afgunst, materialisme, narcisme en cynisme als barrières dienen.
Een beter begrip van dankbaarheid is een goed voorteken om het in je leven op te nemen op een manier die heilzaam is zonder de problematische status-quo te versterken.
Dankbaarheidsinterventies omvatten:
- Zegeningen tellen d.w.z. vijf dingen opsommen waarvoor je dankbaar bent;
- Drie goede dingen d.w.z. het opschrijven van drie dingen die goed gingen en het identificeren van de oorzaken van die positieve punten;
- Mentale aftrekking d.w.z. je leven voorstellen zonder iets goeds;
- Dankbaarheidsbrieven en bezoeken dat wil zeggen, het schrijven en bezorgen van dankbrieven aan folx die je nooit had bedankt;
- Dood reflectie dat wil zeggen, je je eigen dood voorstellen om de balans op te maken en de voordelen van het leven te waarderen;
- Ervaringsgerichte consumptie dat wil zeggen, een verschuiving maken van geld uitgeven aan dingen naar investeren in ervaringen
Een woord van Verywell
Vooral in tijden van onzekerheid kan investeren in dankbaarheid een aantal voordelen bieden, aangezien het een positieve invloed kan hebben op de fysieke en mentale gezondheid op persoonlijk niveau, evenals op relaties met dierbaren.
Bovendien zullen folx die goed functioneren en goed kunnen opschieten met familie en vrienden waarschijnlijk investeren in hun samenleving ten behoeve van anderen.
Nu de feestdagen naderen, kun je er baat bij hebben na te denken over hoe je een dankbaarheidsoefening redelijkerwijs in je dagelijks leven kunt integreren, vooral gezien het feit hoeveel moeilijker deze tijd kan zijn voor meer onderdrukte folx.