Wanneer je gedachten lijken te zwemmen, vraag je je misschien af hoe je je geest kunt ontspannen. En omdat leren hoe je je geest kunt ontspannen, voordelen kan opleveren voor je gezondheid en welzijn, is het de moeite waard om een paar minuten te nemen om te leren hoe.
Strategieën om de stressvolle gedachten van je geest te ontspannen
Hier zijn enkele eenvoudige tips om je geest te ontspannen.
Meditatie
Meditatie helpt je te leren hoe je je geest op een paar verschillende manieren kunt ontspannen. Eén meditatiesessie kan je fysiologie kalmeren en je geest ontspannen, maar veel sessies in de loop van de tijd kunnen je helpen om je minder gestrest te voelen als je in de toekomst met stress wordt geconfronteerd - je kunt veerkrachtiger worden tegen stress met behulp van meditatie.
Meditatie kan je geest vrijmaken van gedachten die je stress bezorgen, en na verloop van tijd kan regelmatige meditatie ertoe leiden dat je minder reactief op stress bent en veerkrachtiger in het aangezicht van je stressoren.
Mantra-meditatie, een van de vele nuttige meditatietechnieken, is een goed begin omdat het eenvoudig is.
Cognitieve herstructurering
Cognitieve herstructurering is een strategie die u laat zien hoe u uw geest kunt ontspannen door gebruikelijke denkpatronen te veranderen die uw stressreactie veroorzaken.
Omdat we reageren op stressoren die een waargenomen bedreiging vormen voor ons welzijn, kunnen we, als we onze percepties kunnen veranderen om optimistischer (en nauwkeuriger) te zijn, leren hoe we de geest kunnen ontspannen en minder stress kunnen ervaren. Cognitieve herstructureringstechnieken kunnen u helpen om veelvoorkomende cognitieve vervormingen te bestrijden
Dankbaarheidsjournaal
Je focus verleggen van wat je benadrukt, naar alles waar je dankbaar voor moet zijn, is een van die "hoe je geest kunt ontspannen"-tips die best goed werken.
Onderzoek naar dankbaarheid toont aan dat het cultiveren van een houding van dankbaarheid veel voordelen met zich meebrengt, en het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een gemakkelijke manier om deze verschuiving in focus te bereiken. Na een paar weken zou je je moeten concentreren op de dingen in het leven die je helpen om je dankbaar te voelen in plaats van gestrest, en een meer ontspannen geest zal volgen.
Praat met een goede vriend
Sociale steun krijgen van vertrouwde vrienden kan je helpen om te verwerken wat je voelt, en je een toestroom van nieuwe en nuttige ideeën te geven voor het omgaan met je stressoren, die je kunnen helpen je geest te ontspannen door je te helpen je minder te voelen belast door je stressoren. Daarom is het belangrijk om een ondersteunende vriendenkring te hebben.
Door dingen uit te praten met een vertrouwde vertrouweling kun je je meer ontspannen voelen en de duidelijkheid verschaffen die je nodig hebt om actie te ondernemen.
Meer informatie over stressmanagement
Door meer te leren over stress en stressmanagement en door een gereedschapskist met gewoonten en strategieën te hebben om stress te verlichten, kunt u zich beter uitgerust voelen om alles aan te kunnen.
