Het verlangen naar alcohol of drugs komt vaak voor bij mensen die verslaafd zijn geweest, of zelfs na een periode van intensief gebruik. Ze zijn zowel fysiek als psychologisch van aard en zijn het meest intens tijdens de acute ontwenningsperiode, de dag of twee nadat u bent gestopt met het gebruik van de drug of alcohol. Ze kunnen echter ook maanden of jaren na ontwenning optreden.
Er zijn veel theorieën over de oorzaak van hunkeren, maar het komt erop neer dat als je verslaafd bent geweest, je vrijwel zeker trek zult ervaren. Hier zijn enkele belangrijke punten die u moet begrijpen als u last heeft van onbedwingbare trek na het stoppen met een verslavende stof:
Feiten over hunkeren
- Hunkeringen zijn normaal. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die een verslaving hebben gehad, chemische veranderingen in hun hersenen hebben waardoor hunkeren naar meer waarschijnlijk wordt.
- Hunkeringen duren niet eeuwig. Ze komen in golven - ze bouwen zich op, bereiken een piek en verdwijnen dan. Als u dit weet, kan het gemakkelijker worden om onbedwingbare trek tegen te gaan en te beheersen.
- Hunkeren betekent niet dat er een probleem is. Het feit dat je hunkert naar een middel, betekent niet dat je zwak bent of niet in staat bent om je verlangens te beheersen.
- Verschillende mensen hebben verschillende ervaringen met hunkeren. Sommigen kunnen hun verlangens negeren, terwijl anderen specifieke strategieën nodig hebben om verleidingen te vermijden.
Medicijnen om hunkeren te verminderen
U bent erg kwetsbaar voor onbedwingbare trek kort nadat u onthouding bent geworden. Methoden om hunkeren te overwinnen die alleen op wilskracht vertrouwen, mislukken echter vaak. Er zijn medicijnen die het verlangen naar alcohol en middelen kunnen verminderen
Zonder medicijnen om het verlangen naar opiaten te verminderen, lopen mensen die verslaafd zijn aan opiaten een verhoogd risico op overlijden door een overdosis fentanyl. Bij juist gebruik kunnen methadon en buprenorfine het verlangen naar opiaten en het risico op terugval aanzienlijk verminderen.
Acamprosaat kan bijvoorbeeld het verlangen naar alcohol verminderen. Vivitrol is een andere, die ook het verlangen naar opiaten kan verminderen. De hunkering neemt vaak toe met de tijd dat je geen middel meer gebruikt, zoals bij het alcoholdeprivatie-effect, een verhoogde preoccupatie met alcohol na een periode van onthouding.
Sommige hunkering naar een verscheidenheid aan medicijnen kan worden verminderd met een vrij verkrijgbaar supplement genaamd N-acetylcysteïne (NAC).
Waarom en wanneer verlangens optreden?
Er zijn psychologische triggers die je vrijwel zeker in je dagelijkse leven zult tegenkomen. Hier zijn enkele specifieke situaties waarin hunkeren het meest waarschijnlijk zal voorkomen:
- Wanneer je fysieke sensaties ervaart, associeer je die met je verslavende stof of activiteit (vermoeidheid, beverigheid, enz.).
- Wanneer u wordt blootgesteld aan alles waaraan u verslaafd bent (alcohol, drugs, voedsel, enz.)
- Wanneer je bepaalde emoties voelt die je associeert met de verslavende stof of activiteit (afhankelijk van je specifieke psychologie, ben je misschien het meest kwetsbaar wanneer je gefrustreerd, moe of gestrest bent - of wanneer je blij, opgewonden of enthousiast bent om te delen) jouw succes).
- Wanneer u omgaat met mensen, plaatsen, tijden van de dag en situaties die verband houden met uw verslavende middel of activiteit (avonden, weekenden en tijd met oude vrienden kunnen bijzonder moeilijk zijn)
- Als je anderen ziet genieten van waar jij verslaafd aan bent
Onderzoek suggereert dat verslavingen veranderingen in de hersenchemie veroorzaken die hunkeren naar meer waarschijnlijk maken.
Tips voor het beheersen van hunkeren
Iedereen reageert anders op hunkeren; als een van de volgende tips niet werkt, probeer dan een andere!
- Lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste manieren om de hunkering te verminderen, omdat het endorfine vrijmaakt waardoor je je beter voelt, en het verandert je lichamelijke gewaarwordingen, waardoor het gemakkelijker wordt om je aandacht af te leiden van fysieke signalen om meer drugs of alcohol te gebruiken. Begin echter voorzichtig, vooral als u ook last heeft van vermoeidheid en/of spierzwakte, en vermijd het ontwikkelen van een vervangende trainingsverslaving door uw dagelijkse lichaamsbeweging onder de twee uur te houden.
- Als je van plan bent om op een locatie of bij mensen te zijn die hunkeren naar verlangen, heb dan een specifiek plan in gedachten om je gevoelens te beheersen. Weet wat je gaat eten of drinken, weet hoe je uit de situatie komt, weet wie je moet bellen als je ondersteuning nodig hebt.
- Druk bezig blijven om jezelf af te leiden van de hunkering kan nuttig zijn om je aandacht af te leiden van de wens om meer van het medicijn te nemen.
- Ken uw triggers. Houd tijdens het doorlopen van uw dag rekening met hunkeringen, zelfs milde, en houd een dagboek bij. Dit zal u helpen om te anticiperen en te plannen voor onbedwingbare trek wanneer ze zich voordoen.
- Muziektherapie is nuttig voor het verminderen van hunkeren; luisteren naar muziek kan je afleiden van de hunkering en de fysieke symptomen van hunkeren kalmeren, waardoor je je beter voelt.
- Positieve zelfpraat kan mensen vaak helpen door hunkeren naar. Ja, je bent de pijn waard om 'nee' te zeggen tegen iets dat je op de lange termijn waarschijnlijk zal schaden.
- "Surfen" door de hunkering. In sommige gevallen helpt afleiding misschien niet en moet je gewoon de ups en downs van hunkeren ervaren. In dat geval kan het helpen om je de negatieve kanten van de verslaving te herinneren en het harde werk dat je al hebt gedaan om het te overwinnen.
- Praat over je verlangens. Voor sommige mensen is praten over hunkeren een manier om de steun van vrienden in te roepen, wat je kan helpen om voorbij de behoefte aan toegeeflijkheid te komen.
Als u onlangs abstinent bent geworden, vermijd dan triggerende situaties, of wees in ieder geval voorbereid op het ervaren van hunkering als u in een triggerende situatie terechtkomt.
