Overmatige zorgen lijken toe te nemen, hebben zelfs meer dan ooit invloed op tieners en kunnen verwoestende gevolgen hebben. Zorgen en stress kunnen bijdragen aan slaapproblemen, die ernstige gevolgen kunnen hebben, fysieke problemen en natuurlijk geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder volwaardige angststoornissen.
Laten we ons concentreren op een key mind-hack die u zal helpen uw zorgen onder controle te houden en stress te verminderen.
Het belang van aanwezig blijven in het moment
Een belangrijke mind-hack om je zorgen op afstand te houden, is in theorie een eenvoudig concept, maar het kan moeilijker zijn om in de praktijk te brengen wanneer je zorgen-gremlins hun lelijke kop beginnen op te steken.
Probeer deze mind-hack: aanwezig blijven in de ervaring van elk moment.
Het is moeilijk om je zorgen te maken als je alleen gefocust bent op het huidige moment. Zorgen zijn meestal altijd over de toekomst, en af en toe over het verleden. Het is bijna onmogelijk om angstig of bezorgd te zijn als je geest in het hier en nu is.
De rol van mindfulness
Aanwezig blijven is makkelijker gezegd dan gedaan. Er zijn veel afleidingen in je leven en dingen om je geest op alles te concentreren, behalve op het huidige moment. In werkelijkheid is zorgen in sommige opzichten eigenlijk beschermend om ons te helpen anticiperen op gevaarlijke situaties. Dit is een van de redenen waarom het zo moeilijk kan zijn om je zorgen af te sluiten.
Een van de beste hulpmiddelen om aanwezig te blijven, is mindfulness. Mindfulness is in wezen een accepterende, open, niet-oordelende en nieuwsgierige focus op iemands emotionele, cognitieve en zintuiglijke ervaring in het huidige moment. Simpel gezegd, mindfulness is zelfbewustzijn van het huidige moment. Je kunt op elk moment mindful gewaarzijn van het huidige moment beoefenen, of een mindfulness-meditatieoefening cultiveren waarin een specifiek moment van je dag wordt besteed aan het beoefenen van mindfulness-meditatie.
Praktische tips om bewuster te zijn
Twintig minuten per dag of meer vinden om te gaan zitten en te mediteren lijkt misschien bijna onmogelijk. Het goede nieuws is dat je geen voortdurende meditatieve beoefening hoeft te cultiveren om de vruchten te plukken van meer opmerkzaamheid in je dagelijkse leven.
Hetzelfde mobiele apparaat dat je snel uit het huidige moment kan halen, kan ook dienen als herinnering om terug te keren naar het huidige moment. Je kunt van je mobiele telefoon je mindfulness-machine maken door hem te gebruiken om herinneringen in te stellen die de hele dag afgaan en die je aanmoedigen om in het moment te blijven.
Wanneer je herinnering afgaat, stop dan gewoon ongeveer dertig seconden met wat je aan het doen bent en richt je aandacht op het huidige moment. Neem contact op met jezelf en vraag jezelf af hoe je je emotioneel en fysiek voelt en waar je aan denkt. Mindfulness heeft alles te maken met accepterend, niet-kritisch en open zijn, dus wees lief voor jezelf en nieuwsgierig naar je ervaring.
Je merkt misschien in deze tijden dat je hoofd helemaal ingepakt is en je zorgen maakt over de toekomst. Gebruik deze momenten als een kans om terug te keren naar het huidige moment. Herinner jezelf eraan dat wat er in de toekomst ook gebeurt, je het aan zult kunnen. Je bent tenslotte altijd in staat geweest om alles aan te pakken wat het leven je heeft toegeworpen. Als je dit een paar keer per dag oefent, zou je over het algemeen meer aanwezig moeten zijn, en je zult waarschijnlijk een afname van chronische piekeren merken.
Hoewel er talloze manieren zijn om te vertragen en meer aanwezig te zijn, is de sleutel tot het verminderen van de zorgen het onthouden van het belang hiervan.