Muziek heeft veel geweldige voordelen voor stressmanagement en de algehele gezondheid. Het kan je helpen je fysiologie te kalmeren zonder een bewuste inspanning te leveren, en dat kan stress uit je geest verlichten. Muziek kan ook je humeur verbeteren, je ademhaling vertragen en andere stressveroorzakende veranderingen veroorzaken.
Meditatie is om een goede reden ook een van de meest populaire strategieën voor stressbeheersing - het biedt voordelen op korte termijn, zoals een kalme geest en lichaam, en het kan in de loop van de tijd veerkracht opbouwen tegen stress. Het combineren van muziek met meditatie kan de positieve effecten van beide versterken en je meer stressvermindering geven.
Als extra bonus kan muziekmeditatie voor veel mensen die beginnen met mediteren of perfectionisten zijn eenvoudiger en directer ontspannend aanvoelen dan andere vormen van beoefening. Het is een techniek om stress te verminderen die iedereen kan gebruiken. Door regelmatig te oefenen, kan deze meditatie je helpen om beter om te gaan met welke stress dan ook.
Vereiste tijd
Hoewel 20 minuten een goede minimumtijd is voor muziekmedicatie, kan zelfs één liedje helpen om stress te verminderen en energie te herstellen.
Instructies voor muziekbemiddeling
- Kies meditatiemuziek die je kan helpen ontspannen. Dit betekent het vinden van muziek waar je graag naar luistert - als je bijvoorbeeld niet van klassieke muziek houdt, kies het dan niet. Je moet ook op zoek gaan naar muziek met een langzamer tempo, en bij voorkeur zonder tekst, die afleidend kan zijn en je bewuste geest kan aanspreken - het deel van je geest dat we hopen te vertragen.
- Kom in een comfortabele houding en ontspan. Veel mensen denken dat ze met hun benen op een bepaalde manier over elkaar moeten zitten of een meditatiekussen moeten gebruiken, maar eigenlijk, welke positie je ook voelt, is de positie die je moet proberen. Sommige mensen gaan niet liggen omdat ze op deze manier in slaap vallen als ze moe zijn; u kunt experimenteren en beslissen wat goed voor u is. Zodra je je positie hebt gevonden, sluit je je ogen, ontspan je je spieren en adem je door je middenrif. Laat je schouders, je buik en zelfs de spieren in je gezicht ontspannen. Adem diep in door je neus, spreid zachtjes je buik uit in plaats van je borst, en adem dan uit door je mond.
- Blijf gefocust op de muziek. Als je merkt dat je aan andere dingen denkt (of zelfs maar gedachten over de muziek hebt), richt je aandacht dan voorzichtig op het huidige moment, het geluid van de muziek en de gevoelens in je lichaam die de muziek oproept. Probeer de muziek echt te voelen.
- Ga enkele minuten door met deze oefening, totdat je tijd om is. Als gedachten in je hoofd komen, laat ze dan voorzichtig los en richt je aandacht op het geluid van de muziek, het huidige moment en de fysieke sensaties die je voelt. Het doel van deze oefening is om je innerlijke stem tot rust te brengen en gewoon te ‘zijn’. Dus ‘wees’ gewoon bij de muziek, en dompel je helemaal onder, en je voelt je vrij snel meer ontspannen.
Tips
- Misschien wil je beginnen met slechts een paar nummers en je opwerken om langer te oefenen.
- Als je merkt dat de muziek veel gedachten, herinneringen en interne dialoog met zich meebrengt, schakel dan over naar een ander soort muziek. Instrumentale muziek kan in vele vormen voorkomen, waaronder klassiek, jazz, new age en meer, en het kan minder afleidend zijn dan andere soorten muziek.
- Je kunt je oefening timen met het aantal nummers dat je kiest, zodat je je geen zorgen hoeft te maken als je meer tijd neemt dan je hebt.
- Als je merkt dat je 'te veel nadenkt', sla jezelf er dan niet over op; dit is natuurlijk voor degenen die beginnen met meditatie. Feliciteer jezelf in plaats daarvan met het opmerken van de interne dialoog en het verleggen van je aandacht naar het huidige moment.