Meditatie is een krachtige stressverlichter en een gewoonte die kan leiden tot veerkracht tegen stress en meer innerlijke rust. Hoewel dit misschien niet als een verrassing komt, weet je als je bent zoals de meeste mensen dat meditatie nuttig kan zijn, maar je hebt moeite om er een dagelijkse gewoonte van te maken - het leven staat je in de weg! Dit is tot op zekere hoogte oké; een keer mediteren kan nuttig zijn. Om echter ten volle te profiteren van meditatie in termen van het creëren van veerkracht en een blijvend gevoel van vrede, moet het regelmatig worden beoefend.
Er zijn veel verschillende manieren om de voordelen van meditatie te ervaren, en als je meer opties tot je beschikking hebt, kan dit betekenen dat het gemakkelijker is om regelmatig vol te houden. Een rustgevende methode is om in bad te mediteren.
Stappen en tips voor het uitvoeren van een badmeditatie
Een badmeditatie combineert de standaardvoordelen van meditatie met de voordelen van een ontspannend, warm bad, dat vermoeide spieren kan kalmeren, een rustgevende sfeer kan bieden en een tijdelijk gevoel van ontsnapping aan stressoren kan geven. Dit is een gewoonte die gemakkelijk 's nachts te oefenen is. Hoe maak je een badmeditatie effectief? Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden.
Maak tijd
Blokkeer minimaal 15 minuten waar je niet gestoord wordt. Dat betekent dat je een paar extra minuten in je schema moet maken, de telefoon rechtstreeks op de voicemail moet zetten en anderen in je huishouden moet vertellen je niet te storen, tenzij het een noodgeval is.
Wat u ook moet doen om persoonlijke grenzen te stellen en de tijd te blokkeren, het moet de moeite waard zijn.
Aromatherapie-badproducten gebruiken
Terwijl u het bad laat lopen, wilt u misschien enkele van de voordelen van aromatherapie opnemen door bubbelbad- of badolie te gebruiken die is geparfumeerd met lavendel (aangetoond ontspannend), pepermunt (als u zich alerter wilt voelen) of een andere geur die je echt leuk vindt (onderzoeken tonen aan dat subjectief aangename geuren ook voordelen bieden voor stressvermindering). Op deze manier kun je een extra laag stressvermindering toevoegen zonder extra inspanning.
Stap in en ontspan
Laat je ademhaling langzamer en dieper worden, zodat je buik bij elke ademhaling kan stijgen en dalen (in plaats van je schouders of borst). Dit type ademhaling is natuurlijker en kan helpen om de natuurlijke stressreactie van je lichaam te kalmeren voor het geval het nog steeds geactiveerd wordt vanaf de dag.
Focus op sensaties
Concentreer je nu gewoon op de sensaties die je in je lichaam voelt - de warmte van het water op je huid, de druk van het bad tegen je rug - en wanneer je geest afdwaalt van het huidige moment en die fysieke sensaties, merk zonder oordeel op waar je aandacht is gegaan en breng het terug naar de fysieke sensaties in je lichaam.
Sta je aandacht toe om te blijven rusten op het huidige moment en wanneer je merkt dat je bent afgedwaald, breng je gedachten dan voorzichtig terug
Blijf in het heden
Als je gedachten aan het verleden, de toekomst of enige vorm van interne dialoog vindt, richt je aandacht dan voorzichtig op het huidige moment. Ga enkele minuten door en u zou zich snel gekalmeerd en ontspannen moeten voelen.
Tips
- Als meditatie nieuw voor je is, wil je misschien eerst het meditatiegedeelte 5 of 10 minuten proberen en je omhoog werken. (Tijd doorgebracht in de bad-in-meditatie of niet-zou nog steeds voldoende ontspannend moeten zijn.)
- Als je het moeilijk vindt om je geest helemaal helder te houden, wil je misschien een mantra-meditatie proberen. Dit is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op het in stilte herhalen of herhalen van een geluid of zin, steeds maar weer. Door je ogen te sluiten terwijl je mediteert, kun je je aandacht misschien op je mantra richten in plaats van op je omgeving. Je kunt het ook proberen met je ogen open en rustend op een enkel brandpunt. Het kan een mooi alternatief zijn voor degenen die gefrustreerd raken door een mentale stem die wil blijven praten.
- Je kunt ook muziek toevoegen als middelpunt voor je meditatie met de Muzikale Badmeditatie. Dit kan je ontspanning vergroten, omdat muziek zijn eigen voordelen heeft voor stressmanagement.
Als je echt moe bent, wil je misschien een ander type meditatie kiezen - je wilt niet het risico lopen in slaap te vallen in het bad.
Een woord van Verywell
Experimenteren met verschillende soorten meditatie kan je helpen om meerdere favoriete strategieën voor stressvermindering te vinden, en kan het gemakkelijker maken om van meditatie een doorlopende gewoonte te maken, waarbij je de veerkrachtige voordelen plukt in het proces.