Yoga bestaat al meer dan 5.000 jaar en wordt door velen beschouwd als de oudste gedefinieerde praktijk van zelfontwikkeling. De methoden van klassieke yoga omvatten ethische disciplines, fysieke houdingen, ademhalingscontrole en meditatie. Van oudsher een oosterse praktijk, wordt het nu populair in het westen. Veel bedrijven, vooral in Groot-Brittannië, zien de voordelen van yoga in, erkennen dat ontspannen werknemers gezonder en creatiever zijn, en sponsoren yoga-fitnessprogramma's.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een beetje yoga 's morgens,' s avonds of zelfs tijdens een lunchpauze stress kan verminderen en de productiviteit kan verhogen. Er wordt aangenomen dat yoga zo effectief is voor het verlichten van stress omdat het, afgezien van de fysieke voordelen die yoga met zich meebrengt, een goed humeur, een toename van opmerkzaamheid en een gezonde dosis zelfcompassie aanmoedigt.
Stressverlichtende technieken die betrokken zijn bij yoga
Veel van de populaire technieken om stress te verminderen, zijn afkomstig van yoga:
- Gecontroleerde ademhaling
- Meditatie
- Fysieke beweging
- mentale beelden
- Rekken
Yoga, dat zijn naam ontleent aan het woord "juk" - om samen te brengen - doet precies dat, het samenbrengen van geest, lichaam en ziel. Maar of je yoga nu gebruikt voor spirituele transformatie of voor stressmanagement en fysiek welzijn, de voordelen zijn talrijk.
Effecten op het lichaam
Het volgende is slechts een gedeeltelijke lijst van de voordelen van yoga:
- Minder stress en angst
- Geluid slaap
- Verlaagde cortisolspiegels
- Verbetering van veel medische aandoeningen
- Symptomen van allergie en astma
- Lage bloeddruk
- Hulp bij stoppen met roken
- Lagere hartslag
- Spirituele groei
- Gevoel van welzijn
- Verminderde spierspanning
- Verhoogde kracht en flexibiliteit
- Vertraagd verouderingsproces
De voordelen van yoga zijn zo talrijk dat het een hoge beloning oplevert voor de hoeveelheid inspanning die ermee gemoeid is.
Wat komt er kijken bij yoga?
De beoefening van yoga omvat het strekken van het lichaam en het vormen van verschillende houdingen terwijl de ademhaling langzaam en gecontroleerd blijft. Het lichaam wordt tegelijkertijd ontspannen en energiek.
Er zijn verschillende yogastijlen, sommige bewegen sneller door de houdingen, bijna als een aerobe training, en andere stijlen ontspannen diep in elke houding. Sommige hebben een meer spirituele invalshoek, terwijl andere puur als vorm van oefening worden gebruikt.
Voordelen
Vrijwel iedereen kan fysieke voordelen van yoga zien, en de beoefening ervan kan ook psychologische voordelen opleveren, zoals stressvermindering en een gevoel van welzijn, en spirituele voordelen, zoals een gevoel van verbondenheid met God of Geest, of een gevoel van transcendentie . Bepaalde houdingen kunnen vrijwel overal worden gedaan en een yogaprogramma kan uren of minuten duren, afhankelijk van iemands schema.
Er zijn verschillende mechanismen in yoga die een effect hebben op stressniveaus, wat betekent dat er meerdere manieren zijn waarop yoga je stressniveaus kan minimaliseren. Studies tonen aan dat yoga de meest effectieve manieren zijn om stress aan te pakken door je humeur (of positief affect) te verbeteren, door meer aandacht toe te staan en door zelfcompassie te vergroten.
Door ons tegelijkertijd in een betere stemming te brengen, ons in staat te stellen meer gefocust te zijn op het huidige moment en door ons aan te moedigen om onszelf een pauze te gunnen, is yoga een zeer effectieve stressverlichter.
nadelen
Yoga vereist een tijdsbesteding, dus kies elke dag een tijd om op je mat te gaan staan om consistentie te ondersteunen. Voor mensen met bepaalde lichamelijke beperkingen is het lastiger. Stoelyoga kan een goede optie zijn. Sommige mensen voelen zich zelfbewust bij het doen van sommige poses. Je zelfbewust voelen is normaal. Je zult niet alleen zijn en na verloop van tijd zal je zelfvertrouwen toenemen.
Ook kunnen yogalessen duur zijn, hoewel het mogelijk is, zij het misschien uitdagender, om te leren uit een boek of video. Yoga kan prijzig zijn, maar veel studio's bieden lessen op basis van donaties en online content kan financieel toegankelijker zijn.
Vergelijking met methoden voor stressvermindering
Omdat yoga verschillende technieken combineert die worden gebruikt voor stressvermindering, kan worden gezegd dat het de gecombineerde voordelen biedt van ademhalingsoefeningen, rekoefeningen, fitnessprogramma's, meditatiebeoefening en geleide beelden, in één techniek.
Voor mensen met grote fysieke beperkingen kunnen eenvoudige ademhalingsoefeningen, meditatie of geleide beelden echter een voorkeursoptie zijn en vergelijkbare voordelen bieden.
Hoe te beginnen
Yogalessen kunnen geweldig zijn voor beginners - je wordt omringd door anderen van alle niveaus van expertise en vaardigheid, en je zult iemand hebben die je door het proces leidt en je helpt de juiste vormen te leren.
Afgezien van het volgen van een les, zijn er verschillende handige apps die je kunnen helpen met yoga, en tips om je te helpen alles te leren wat je moet weten om het beoefenen van yoga een vast onderdeel van je leven te maken.
Onthoud dat yoga een wetenschap is en veel systemen heeft, dus als fysieke beoefening niet mogelijk of plezierig is, zijn er andere opties zoals meditatie, bhakti en zelfstudie.
