Yoga staat al lang bekend als een geweldig middel tegen stress. Yoga combineert veel populaire stressverlagende technieken, waaronder oefeningen en leren om de adem te beheersen, de geest te zuiveren en het lichaam te ontspannen. Naarmate yoga steeds populairder wordt, ontdekken steeds meer mensen de voordelen die deze oude beoefening met zich meebrengt voor hun stressvolle leven. Het vaststellen van een consistente yogaroutine is de beste manier om het verschil te ervaren dat yoga kan maken. Deze yoga-routine met vijf poses voor stressmanagement is bedoeld voor beginners die denken dat ze geen tijd hebben voor yoga.
Oefening
Hatha Yoga is de fysieke beoefening van yogahoudingen. Er zijn veel verschillende soorten hatha yoga: sommige zijn langzaam en meer gericht op stretchen, andere zijn snel en meer een training. Als je stress wilt verlichten, is geen enkele yogastijl superieur, dus kies er een die past bij jouw niveau van fysieke fitheid en persoonlijkheid. Elke oefening zal helpen om stress te verlichten door het lichaam gezond te houden en endorfines vrij te maken, natuurlijke hormonen die ervoor zorgen dat u zich beter voelt. Yoga verlicht ook stress door te rekken
Als je gestrest bent, wordt spanning opgeslagen in het lichaam waardoor je je gespannen voelt en vaak pijn veroorzaakt.
Het strekken van yoga maakt spanning los van probleemgebieden, inclusief de heupen en schouders. Verlichting van lage rugpijn is een ander veelvoorkomend voordeel.
Adembeheersing
Pranayama, of ademwerk, is een belangrijk onderdeel van elke yogabeoefening en een die zich goed vertaalt naar het leven buiten de mat. Yoga vergroot op zijn minst je bewustzijn van de adem als hulpmiddel om het lichaam te ontspannen. Hoewel ademen een onvrijwillige handeling is (je moet het blijven doen om in leven te blijven), kun je ervoor kiezen om de ademhaling te reguleren. Gewoon leren om diep adem te halen en te beseffen dat dit een snelle manier kan zijn om stressvolle situaties te bestrijden, is verbazingwekkend effectief
De geest leegmaken
Onze geest is constant actief, racet van de ene gedachte naar de andere, draait mogelijke scenario's voor de toekomst rond, stilstaand bij incidenten uit het verleden. Al dit mentale werk is vermoeiend en stressvol.
Yoga biedt verschillende technieken om de apengeest te temmen. Een daarvan is ademwerk, zoals hierboven beschreven. Elke ademhaling is onlosmakelijk verbonden met het huidige moment; je ademt niet het verleden of de toekomst in, maar alleen nu. Focussen op elke in- en uitademing met uitsluiting van andere gedachten is een manier om de geest te zuiveren. Het is ook een basismeditatietechniek. Daarnaast werkt het uitvoeren van yogahoudingen, of asana's, ook als een vorm van meditatie. De poses zijn zo fysiek en moeten met zo'n concentratie worden gedaan, dat alle andere gedachten en zorgen opzij worden gezet, waardoor je hersenen een broodnodige pauze krijgen.
Ontspanning
Elke yogasessie eindigt met vijf tot tien minuten ontspannen in lijkhouding - savasana. Hoewel deze gedwongen ontspanning in het begin moeilijk kan zijn, dient het uiteindelijk het doel van een totale bevrijding voor zowel lichaam als geest. Savasana brengt je terug in de wereld en voelt je verfrist en uitgerust met de tools om stress in je dagelijkse leven te bestrijden. Yoga Nidra is een beoefening die de mogelijkheid biedt voor een langere, diepere periode van ontspanning en een introductie tot meditatie, wat ook een geweldige stressverlager kan zijn.
