Relaties onderhouden met anderen – en met jezelf – tijdens COVID-19

Inhoudsopgave:

Anonim

Belangrijkste leerpunten

  • Alle soorten relaties zijn in deze periode gespannen geweest.
  • Er zijn opties om zowel verbonden te blijven met oude relaties als nieuwe te vormen op een veilige manier.
  • Zorg dat je nog tijd voor jezelf maakt.

Het afgelopen jaar was op verschillende manieren een uitdaging, waaronder de manier waarop we gedwongen werden om te navigeren en onze relaties opnieuw te beoordelen. Of het nu romantisch, platonisch of anderszins is, onderdak en leven in een steeds digitaler wordende wereld heeft voor velen van ons een zware druk gelegd op de dagelijkse interacties.

Met deze voortdurende en schijnbaar oneindige moeilijkheid hebben sommigen manieren bedacht om creatief te zijn en hun tijd te optimaliseren, bestaande relaties te helpen onderhouden of nieuwe op te bouwen. Deze methoden zijn grotendeels gebaseerd op virtuele ruimtes, zoals online happy hours, schrijfworkshops en datingplatforms. Ondertussen kiezen sommige mensen ervoor om te multitasken, de was op te vouwen terwijl ze bijpraten met vrienden op Zoom, of een wandeling naar buiten maken terwijl ze met familieleden aan de telefoon praten.

Hoewel sommigen zich hebben aangepast en nieuwe manieren hebben gevonden om contact te maken, hebben anderen moeite gehad met het onderhouden en onderhouden van hun relaties. Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de belasting, zoals afstand, nieuwe of veranderende familiale verantwoordelijkheden, werkdruk of gewoon algehele stress.

Stress is een belangrijke, vooral gezien het feit dat veel van de factoren die hebben bijgedragen aan de wereldwijde piek in angst, buiten onze controle liggen. Individuen kunnen echter de kleinere, tastbare delen van hun dagelijks leven aanpakken, inclusief hoe we in deze tijd allerlei soorten relaties benaderen.

De druk van eenzaamheid

Of het nu uit noodzaak of voorzichtigheid is, voor veel mensen betekende COVID-19 eenzaamheid. Relatiedeskundigen stellen voor om uw veilige interactiemethoden niet te beperken. “Als het veilig is om dat te doen, plan dan wat tijd samen in. Als een persoonlijke ontmoeting niet veilig is, begin dan gewoon opnieuw met chatten. Of als je al die tijd aan het chatten bent, verhoog dan de intimiteit van het medium, zoals van sms'en naar FaceTime of bellen. De vriendschappen die de moeite waard zijn om te onderhouden, moeten enthousiast zijn over deze kans." zegt Sean Davis, PhD, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut (LMFT).

Voor degenen die alleen wonen, kan er druk zijn om contact te zoeken en nieuwe relaties aan te gaan. Hoewel dit misschien de goede richting lijkt, zeggen experts dat het koesteren van je bestaande relaties een geweldige eerste stap kan zijn. Davis zegt: "Ik raad aan om de relaties die je al hebt te versterken - perifere relaties worden vaak gebruikt als afleiding van het werk dat nodig is om moeilijke primaire relaties te versterken."

Grenzen en communicatie

Of ze nu familiaal, platonisch of anderszins is, de pandemie heeft ongetwijfeld voor enige spanning gezorgd in veel relaties. Het kan gemakkelijk zijn om de stress van de pandemie de schuld te geven van afbrokkelende communicatie, maar Davis zegt dat deze effecten eigenlijk alleen maar uitvergroten wat al aanwezig was.

“COVID heeft ertoe geleid dat de meeste mensen minder, diepere relaties hebben. De informele perifere relaties zijn vervangen door meer tijd met familie thuis", zegt Davis. "Voor velen heeft die tijd geleid tot een verdieping van de familiebanden. Maar voor anderen heeft het geleid tot een verbreding van de kloven die voorheen konden worden genegeerd toen mensen niet zoveel tijd samen hoefden door te brengen.

Met andere woorden, zegt Davis, kunnen reeds sterke relaties sterker zijn geworden, en zwakke relaties kunnen zwakker zijn geworden, of helemaal verdord.

Bij het onderhouden van relaties tijdens deze stressvolle tijd, is het belangrijk om zowel communicatie als grenzen te ontwikkelen en te behouden. Velen van ons hebben door de pandemie gewijzigde of verhoogde verwachtingen van collega's of vrienden doorstaan, omdat we allemaal thuis zijn.

Het kan moeilijk zijn om zowel de behoefte aan alleen of vrije tijd aan te pakken als een positieve relatie te onderhouden. “Praat met hen en leg uit wat je behoefte aan fysieke en emotionele ruimte is. Maak indien mogelijk een vaste tijd en plaats voor elke dag waar je de deur kunt sluiten en alleen kunt zijn - en respecteer de wens van anderen om hetzelfde te doen, "zegt Davis.

Vergeet jou niet

Een andere relatie die belangrijk is om te koesteren, is de relatie die we met onszelf hebben. Davis zegt: "Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer geïsoleerd je bent, hoe meer samenzweerderige en negatieve je gedachten worden. Het wordt gemakkelijker om negatieve bedoelingen toe te schrijven aan iemands acties, aan te nemen dat ze negatief over je denken, jezelf ervan te overtuigen dat het beter is om geïsoleerd te blijven , enzovoorts."

Sean Davis, PhD

Als je nu een relatie nieuw leven inblaast, zorg er dan voor dat het je niet alleen afleidt van het werken aan jezelf.

- Sean Davis, PhD

Gedurende deze tijd, vooral voor degenen die alleen wonen of met een echtgenoot, partner of kamergenoot die een essentiële werker is, heeft de sterke toename van alleen-tijd gezorgd voor voldoende - en soms te veel - ruimte voor het verwerken van onze eigen gedachten.

Door de dagelijkse hectiek van ons leven in meer normale tijden, zijn we vaak in staat om het noodzakelijke, maar soms ook langdurige, te omzeilen. proces van het verwerken van onze gevoelens. Nu - niet zo veel. “Veel mensen hebben het moeilijk om met zichzelf te zitten, wat de pandemie ons in schoppen heeft gegeven. Dus als je nu een relatie nieuw leven inblaast, zorg er dan voor dat het je niet alleen afleidt van het werken aan jezelf.” zegt Davis.

Hoewel niemand zou suggereren dat de pandemie een goede zaak is geweest, heeft het enkele mogelijkheden geboden voor zelfreflectie en zelfverbetering.

Wat dit voor u betekent?

Allerlei relaties hebben in deze periode onder druk gestaan. Vanwege de verhoogde spanning waaronder we allemaal opereren, kan elk van onze interacties profiteren van een opzettelijke focus op niet alleen communicatie en het stellen van grenzen, maar ook op inspanning. Deskundigen ondersteunen het bereiken van de relaties die je al hebt en proberen ze te koesteren, zelfs als het alleen via de telefoon of virtueel is.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat elk van de relaties in je leven baat kan hebben bij wat genade en evaluatie gedurende deze tijd, inclusief die welke verbonden zijn met je familie en je collega's. Hoewel we elk van deze relaties om verschillende redenen aangaan en behouden, vereisen ze allemaal dat we ons beste zelf naar de tafel brengen, en dat kan moeilijk zijn in tijden van stress. Overweeg de beste manier om grenzen te stellen en communicatie af te dwingen die gunstig is voor alle betrokkenen.

De psychologische voordelen van alleen zijn