Om een gelukkiger en gezonder leven te leiden, is het belangrijk om te leren hoe je het positieve kunt accentueren. Volg de onderstaande eenvoudige stappen een week lang en je zult zeker meer positiviteit en geluk in je leven brengen. Beschouw het als een experiment van een week.
Positiever worden?
Wat je gaat doen: Je kunt je geluk vergroten door je te concentreren op positieve dingen en je negatieve denken te verminderen. Volg deze week elke negatieve gedachte met een positieve. Deze oefening zal helpen om je gebruikelijke denkpatronen opnieuw te trainen om meer positieve gedachten in je leven te brengen.
Hoe het werkt: De verhouding tussen positieve en negatieve gedachten is een belangrijke factor voor algeheel geluk. Je hersenen houden constant de emotionele toon van je gedachten in de gaten - te veel negatieve gedachten en je hersenen reageren door stress en verdriet in je lichaam te creëren. Wanneer je meer positieve gedachten toevoegt, zullen je hersenen ontspanning en geluk creëren.
Door jezelf te trainen om negatieve gedachten te volgen of te ontkennen met positieve, verbeter je je positieve/negatieve gedachtenverhouding en ben je gelukkiger.
Gemotiveerd raken: Nadat je je bewust bent van je negatieve gedachten en gevoelens en een paar dagen hebt gewerkt om ze tegen te gaan, zullen ze geleidelijk beginnen af te nemen. Je kunt je beter concentreren op wat je wilt doen zonder afleidende emoties en stress. Hierdoor word je productiever en energieker. Het beste van alles is dat je er gelukkiger van wordt.
Opmerking: Blijf de lachtechniek oefenen. Het zal de effecten van deze vaardigheid helpen versterken en versterken.
De stappen om positiever te worden
- Maak een lijst van gelukkige gedachten. Neem 30 minuten de tijd en maak een lijst van alle gelukkige gedachten die je maar kunt bedenken. Gebruik gewoon een stuk papier en maak een lange lijst. Geef jezelf een goede 30 minuten. Maak een lijst van de mensen en plaatsen waar je blij van wordt: goede vrienden, favoriete vakantieplekken, jeugdherinneringen en meer. Maak een lijst van dingen waar je blij van wordt: puppy's, baby's, de geur van een nieuwe auto, een kreeftendiner, een dagje relaxen bij het zwembad. Maak een lijst van alles wat je maar kunt bedenken waar je blij van wordt.
- Wees je bewust van negatieve gedachten en gevoelens. Besteed de hele week aandacht aan je gedachten. Telkens wanneer je merkt dat je aan iets negatiefs, verdrietigs of stressvols denkt of je iets voelt, label die gedachte dan als 'ongelukkig'. Maak je geen zorgen als je de hele dag door veel ongelukkige gedachten en gevoelens hebt. Het is volkomen normaal. Let gewoon op en label ze.
- Volg met een vrolijk item. Nadat je een ongelukkige gedachte of gevoel hebt gelabeld, volg je het onmiddellijk met een gelukkig item uit je Happy List. Je kunt één item kiezen om de hele dag te gebruiken, of elke keer dat je ze nodig hebt verschillende. Breng dat gelukkige voor een seconde of twee in gedachten.
Toezegging van deze week: Deze week zal ik mijn negatieve of stressvolle gedachten en gevoelens labelen en ze volgen met een gelukkige gedachte.
Na een paar dagen neemt het aantal negatieve gedachten en gevoelens vaak af. Het is bijna alsof de hersenen zich vervelen als ze negatief zijn omdat je de gedachten zo snel vervangt door positieve.
Tips voor meer positiviteit en geluk
Wacht niet alleen tot de negatieve gedachten langskomen om aan iets positiefs te denken. Voeg deze vaardigheid toe door een bewuste en geplande inspanning te leveren om gedurende de dag positieve gedachten te denken. Besluit dat je gedurende je hele lunchuur of tijdens een van je pauzes alleen positieve gedachten zult hebben. Besluit dat u alleen positieve gedachten zult hebben tijdens het rijden in uw auto.
Maak de hele dag tijd vrij waarop u 'alleen positief' zult zijn.
Nog enkele tips om het positieve te accentueren:
- Oordeel niet over jezelf. Iedereen heeft de hele dag door veel ongelukkige en negatieve gedachten. Naarmate je je er meer van bewust wordt, kun je je misschien schamen of schamen voor het aantal dat je hebt. Maak je geen zorgen: het is volkomen normaal om allerlei vreemde gedachten te hebben. Meestal besteden we er niet zoveel aandacht aan.
- Combineer deze taak met glimlachen. Forceer een glimlach op je gezicht terwijl je je gelukkige gedachte in gedachten brengt. Dit zal helpen de effecten van de negatieve gedachten uit te wissen.
- Zorg ervoor dat je jezelf eraan herinnert dat je deze taak de hele dag door moet doen. Laat geen dag voorbij gaan zonder je met je negatieve gedachten bezig te houden en positieve gedachten te vervangen.
Dit zal je nog meer oefening geven om positief en gelukkig te zijn.