Stress komt uit vele gebieden van het leven, en stressverlichting komt in vele vormen. Hoewel sommige mensen graag één favoriet hulpmiddel gebruiken om stress te verlichten, zijn veel experts van mening dat de meest efficiënte benadering van stressverlichting er een is die stress vanuit verschillende richtingen aanvalt, waarbij een algemeen 'plan van aanpak' voor stressverlichting wordt gebruikt.
Een belangrijke eerste stap in dit plan voor stressvermindering is om een of twee snelle strategieën voor stressvermindering te hebben die u kunnen helpen uw fysiologie te ontspannen of uw geest te ontstressen, om de stressreactie van uw lichaam om te keren, zodat u helder kunt denken en de negatieve effecten van chronische stress.
Hier volgen enkele snelle en effectieve strategieën voor stressvermindering die u daarbij kunnen helpen: als u deze activiteiten voor stressverlichting eenmaal onder de knie heeft, kunt u in minder dan 5 minuten ontstressen, zodat u door kunt gaan met de volgende stappen in uw stress. hulpstrategie of onmiddellijk de stressoren onder ogen zien.
Hier zijn verschillende strategieën om te proberen:
Ademhalingsoefeningen
Ontspanningsademhaling is niet voor niets een van de meest populaire manieren om snel tot rust te komen: ademhalingsoefeningen kunnen door iedereen worden gedaan, op elk moment, met weinig training en zonder kosten! Ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gecombineerd met andere technieken voor stressvermindering (zoals geleide beelden of meditatie) voor extra voordelen en gebruiksgemak.
PMR
Progressive Muscle Relaxation, of PMR, is een techniek die je kunt leren en die je, door te oefenen, in staat stelt om alle spieren in je lichaam snel volledig te ontspannen, waardoor spanning van stress wordt losgelaten. Zoals elk van de technieken die hierin worden genoemd artikel, PMR helpt je om de stressreactie van je lichaam snel om te keren. Het kan ook op vrijwel elke tijd of plaats worden gedaan, als je de techniek eenmaal hebt geleerd en geoefend. (Het is vooral handig als je probeert te slapen.)
Mini-meditatie
Meditatie wint aan status als een steunpilaar voor stressbeheersing omdat het zoveel geweldige voordelen met zich meebrengt, waaronder (na consequent oefenen) veerkracht tegen toekomstige stressoren! Veel mensen schrikken terug om meditatie te leren omdat ze denken dat ze niet het vermogen hebben om de techniek of de tijd om regelmatig te oefenen. Meditatie kan eigenlijk heel eenvoudig te leren zijn, en zelfs 5 minuten meditatie kan een verschil maken.
Aromatherapie
Wat gebruiksgemak betreft, is aromatherapie ongeveer net zo eenvoudig als ze komen! Studies tonen aan dat bepaalde soorten aromatherapie effectief kunnen zijn voor stressverlichting, en als u eenmaal de aromatherapie aan de gang heeft, is het passieve stressverlichting - u hoeft niets anders te doen dan uw normale activiteiten uit te voeren zoals u normaal zou doen! (Het combineren van technieken kan voor extra stressverlichting zorgen, maar is niet noodzakelijk.)
Snelle uitbarsting van oefening
Lichaamsbeweging is een uitstekende techniek om stress te verminderen, omdat het goed is voor je hele lichaam en andere fysieke voordelen biedt dan die welke worden ervaren vanwege een omgekeerde stressreactie. Oefening kan zorgen voor afleiding, endorfine en een uitlaatklep voor frustratie. Helaas is het niet altijd praktisch als een 'snelle' stressverlichter, omdat de volledige voordelen van lichaamsbeweging vaak pas worden bereikt als er aanhoudende lichaamsbeweging heeft plaatsgevonden, en dat kan je zweterig maken; daarom mag u hem niet gebruiken in een klas of op kantoor, of wanneer u met klanten vergadert en onder stress staat. In situaties waarin het kan werken, kan zelfs een snelle uitbarsting van lichaamsbeweging (zoals een snelle aanloop van meerdere trappen of meerdere sets push-ups) nuttig zijn om stress te verlichten. (Neem natuurlijk altijd contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.)
Veel lachen
Het behouden van een gevoel voor humor kan op verschillende manieren stress verlichten. Ten eerste zijn er specifieke voordelen van lachen die je kunnen helpen stress te verlichten en zelfs gezonder in je leven te blijven. Bovendien verbindt lachen mensen met elkaar, en sociale steun is goed voor het verlichten van stress. Bovendien is het moeilijk om gestrest te blijven als je lacht. En het behouden van een gevoel voor humor herinnert ons eraan dat onze stressoren misschien niet zo bedreigend zijn als ze lijken, en waarschijnlijk ook oplossingen hebben. Om deze redenen kan lachen in het aangezicht van stress je binnen enkele minuten helpen om je beter te voelen.