Codependency wordt vaak 'relatieverslaving' genoemd. Het is een emotionele en gedragsmatige aandoening die het vermogen van een individu om een gezonde, wederzijds bevredigende relatie te ontwikkelen, verstoort. Het kan frustrerend en destructief zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen om te leren stoppen met codependent zijn.
De term codependency werd voor het eerst gebruikt om de partner te beschrijven van iemand met een verslaving, wiens ongezonde keuzes de verslaving in staat stellen of aanmoedigen om door te gaan. Maar in de loop der jaren is het uitgebreid met individuen die eenzijdige, emotioneel destructieve of gewelddadige relaties onderhouden, en die relaties hoeven niet per se romantisch te zijn.
Tekenen van codependency
Individuen die codependent zijn, hebben goede bedoelingen. Ze willen zorgen voor een familielid dat het moeilijk heeft. Maar hun inspanningen worden dwangmatig en ongezond.
Door hun pogingen om hun geliefde te redden, te redden en te ondersteunen, kan het andere individu nog afhankelijker van hen worden. De handeling van geven geeft een medeafhankelijke persoon vaak een gevoel van voldoening zolang ze erkenning krijgen. Ze willen graag 'nodig zijn'.
Hun keuzes werken echter vaak averechts. Ze kunnen zich gevangen voelen en boos worden. Ze kunnen zich hulpeloos voelen, maar niet in staat om uit de relatie te breken of hun interacties te veranderen.
De relatie heeft de neiging om na verloop van tijd te verslechteren. Het is vaak bezaaid met angst, frustratie en medelijden, in plaats van liefde en troost.
Voor sommige individuen worden codependente relaties gemeengoed. Ze zoeken vriendschappen of romantische relaties op waarin ze worden aangemoedigd om zich als martelaren te gedragen.
Daardoor besteden ze al hun tijd aan de zorg voor anderen en verliezen ze volledig uit het oog wat voor hen belangrijk is.
Codependency kan in vele vormen voorkomen. Maar de wortel van een codependente relatie is dat het codependente individu zijn eigen behoeften en wensen uit het oog verliest ten koste van zichzelf en het andere individu.
Voorbeelden van codependency
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe een codependente relatie eruit zou kunnen zien:
In ouder-kindrelaties kan het gaan om:
- Alles doen voor een volwassen kind dat onafhankelijk zou moeten zijn
- Een gevoel van betekenis of doel krijgen door een volwassen kind financieel te ondersteunen
- Laat een kind nooit iets zelfstandig doen
- Alles laten vallen om voor een ouder te zorgen
- Andere verantwoordelijkheden en relaties verwaarlozen om te reageren op de eisen van ouders
- Nooit praten over problemen in familierelaties of gedragingen
In romantische relaties kan het gaan om:
- Veel energie en tijd investeren in de zorg voor een partner met een alcohol- of drugsprobleem
- Excuses verzinnen of het slechte gedrag van de ander bedekken
- Zelfzorg, werk of andere relaties verwaarlozen om voor je partner te zorgen
- Het destructieve of ongezonde gedrag van een partner mogelijk maken
- Je partner niet de verantwoordelijkheid voor zijn eigen leven laten nemen
- Niet toestaan dat uw partner zijn onafhankelijkheid behoudt
Waarom het gebeurt
Codependency wordt aangeleerd door te kijken naar en het imiteren van andere gezinsleden die dit soort gedrag vertonen. Het wordt vaak van generatie op generatie doorgegeven. Dus een kind dat is opgegroeid met het kijken naar een ouder in een codependente relatie, kan het patroon herhalen.
Codependency komt voor in disfunctionele gezinnen waar leden vaak woede, pijn, angst of schaamte ervaren die wordt ontkend of genegeerd. Onderliggende problemen die bijdragen aan de disfunctie kunnen zijn:
- Verslaving aan drugs, alcohol, werk, eten, seks, gokken, relaties
- Misbruik (fysiek, emotioneel of seksueel)
- Chronische lichamelijke ziekte of geestesziekte
Problemen binnen het gezin worden nooit aangepakt. Codependente individuen brengen niet naar voren dat er problemen zijn. Familieleden onderdrukken hun emoties en negeren hun eigen behoeften in een poging om te zorgen voor de persoon die het moeilijk heeft.
Alle aandacht en energie gaat naar de persoon die misbruikt, ziek is of verslaafd is. De medeafhankelijke persoon offert gewoonlijk al zijn eigen behoeften op om voor het familielid te zorgen dat het moeilijk heeft. Ze ervaren meestal sociale, emotionele en fysieke gevolgen als ze hun eigen gezondheid, welzijn en veiligheid veronachtzamen.
Risicofactoren en kenmerken
Hoewel iedereen zich in een codependente relatie kan bevinden, zijn er bepaalde factoren die het risico vergroten. Onderzoekers hebben verschillende factoren geïdentificeerd die vaak verband houden met codependency:
- Gebrek aan vertrouwen in zichzelf of anderen
- Angst om alleen te zijn of in de steek gelaten te worden
- Een behoefte om andere mensen te controleren
- Chronische woede
- Vaak liegen
- Slechte communicatieve vaardigheden
- Moeite met het nemen van beslissingen
- Problemen met intimiteit
- Moeilijk om grenzen te stellen
- Problemen met aanpassen aan verandering
- Een extreme behoefte aan goedkeuring en erkenning
- Een neiging om gekwetst te worden wanneer anderen hun inspanningen niet erkennen
- Een neiging om altijd meer te doen dan hun deel
- Een neiging om liefde en medelijden te verwarren
- Een overdreven verantwoordelijkheidsgevoel voor de acties van anderen
Studies tonen aan dat codependency vaak voorkomt bij volwassenen die zijn opgevoed door ouders met problemen met middelenmisbruik, die in een chronische, stressvolle gezinsomgeving leven, die kinderen hebben met gedragsproblemen en die voor chronisch zieken zorgen. Vrouwen zijn vaker codependent dan mannen.
Individuen in de helpende beroepen hebben ook meer kans om in codependente relaties te zijn. Geschat wordt dat een derde van de verpleegkundigen een matige tot ernstige mate van codependency heeft. Verpleegkundigen moeten gevoelig zijn voor de behoeften van anderen en moeten vaak hun eigen gevoelens opzij zetten voor het welzijn van hun patiënten. Ze kunnen ook bevestiging vinden in hun vermogen om voor anderen te zorgen, en die behoefte kan overslaan in hun persoonlijke leven.
Codependente relaties identificeren
Hoewel codependency niet iets is dat naar voren komt in een laboratoriumtest of een hersenscan, zijn er enkele vragen die je jezelf kunt stellen om codependent gedrag te herkennen.
- Voel je je geroepen om andere mensen te helpen?
- Probeer je gebeurtenissen te beheersen en hoe andere mensen zich zouden moeten gedragen?
- Ben je bang om andere mensen te laten zijn wie ze zijn en gebeurtenissen op een natuurlijke manier te laten gebeuren?
- Schaam je je voor wie je bent?
- Probeer je gebeurtenissen en mensen te beheersen door hulpeloosheid, schuldgevoelens, dwang, bedreigingen, het geven van advies, manipulatie of overheersing?
- Vind je het moeilijk om anderen om hulp te vragen?
- Voelt u zich gedwongen of gedwongen om mensen te helpen hun problemen op te lossen (d.w.z. advies te geven)?
- Verberg je vaak wat je echt voelt?
- Vermijd je openlijk over problemen te praten?
- Duw je pijnlijke gedachten en gevoelens uit je bewustzijn?
- Geef je jezelf de schuld en verneder je jezelf?
Als u veel van deze vragen met ja beantwoordt, kan dit een teken zijn van codependente gedragspatronen in uw relaties. Het identificeren van deze patronen is een belangrijke stap in het leren stoppen met codependent zijn.
Hoe te stoppen met codependent zijn?
Sommige individuen zijn in staat om de codependency zelf te overwinnen. Leren over wat het betekent om codependent te zijn en de schade die het veroorzaakt, kan voor sommige individuen voldoende zijn om hun gedrag te veranderen. Enkele stappen die u kunt nemen om codependence te overwinnen, zijn onder meer:
- Zoek naar tekenen van een gezonde relatie. Om codependente patronen te doorbreken, moet je eerst begrijpen hoe een gezonde, liefdevolle relatie eruitziet. Tekenen van een gezonde relatie zijn onder meer tijd voor elkaar maken, onafhankelijkheid behouden, eerlijk en open zijn, genegenheid tonen en gelijkwaardigheid hebben.
- Gezonde grenzen hebben. Mensen met een goede relatie steunen elkaar, maar respecteren ook elkaars grenzen. Een grens is een limiet die bepaalt wat je wel en niet wilt accepteren in een relatie. Besteed wat tijd aan het nadenken over wat voor jou acceptabel is. Werk aan het luisteren naar de ander, maar laat zijn problemen je leven niet verteren. Oefen met het vinden van manieren om verzoeken af te wijzen die uw grenzen overschrijden. Stel limieten in en werk vervolgens aan de handhaving ervan.
- Zorg voor jezelf. Mensen die een codependente relatie hebben, hebben vaak een laag zelfbeeld. Om te stoppen met codependent zijn, moet je beginnen met jezelf te waarderen. Leer meer over de dingen die je gelukkig maken en het soort leven dat je wilt leiden. Besteed tijd aan het doen van de dingen die je graag doet. Werk aan het overwinnen van negatieve zelfpraat en vervang zelfvernietigende gedachten door positievere, realistischere gedachten. Zorg er ook voor dat u voor uw gezondheid zorgt door het voedsel, de rust en de zelfzorg te krijgen die u nodig heeft voor uw emotionele welzijn.
Sommige mensen leren over hun codependente neigingen via boeken of artikelen. Anderen houden op codependent te zijn wanneer ze veranderingen in de omgeving ervaren, zoals wanneer een partner nuchter wordt of als ze een nieuwe baan krijgen waardoor ze moeten stoppen met zorgen.
Hulp krijgen
Codependency vereist echter vaak professionele behandeling. Het kan worden behandeld met gesprekstherapie. Onderzoek toont aan dat verschillende soorten therapiebehandelingen effectief kunnen zijn bij het verbeteren van de kwaliteit van iemands leven en het leren stoppen met codependent zijn.
Groepstherapie
Er zijn verschillende groepsinterventies die effectief kunnen zijn voor codependency. De groepsdynamiek geeft individuen de mogelijkheid om gezondere relaties aan te gaan in een geschikte ruimte. Groepstherapie omvat vaak het geven van positieve feedback en het aanspreken van individuen.
Groepstherapie methoden kunnen variëren. Sommige hebben betrekking op cognitieve gedragstherapie, waarbij leden specifieke strategieën voor het opbouwen van vaardigheden leren.
Andere codependency-groepen volgen het 12-stappenmodel. Net als de manier waarop andere 12-stappengroepen worden geleid, leren individuen over hun relatieverslaving. Doelen kunnen zijn: het vergroten van het zelfbewustzijn, het gevoel van eigenwaarde en het uiten van gevoelens.
Gezinstherapie
Gezinstherapie richt zich op de disfunctionele gezinsdynamiek. Gezinsleden leren hoe ze hun disfunctionele patronen kunnen herkennen, zodat ze kunnen leren hoe ze hun relaties kunnen verbeteren.
Verbeterde communicatie is vaak een belangrijk doel van gezinstherapie. Kwesties die nog nooit eerder in het gezin zijn besproken, kunnen in therapie aan de orde komen. Soms zorgt één persoon voor een verandering (zoals nuchter worden of iemand aanmoedigen om onafhankelijker te zijn) en het kan de hele gezinsdynamiek veranderen.
Cognitieve therapie
Cognitieve therapie kan gericht zijn op de gedachten die bijdragen aan ongezonde relatiepatronen. Iemand die bijvoorbeeld denkt: "Ik kan er niet tegen om alleen te zijn", zal waarschijnlijk tot het uiterste gaan om de relatie in stand te houden, zelfs als het niet gezond is om dat te doen. Therapiesessies kunnen gericht zijn op het leren tolereren van ongemakkelijke emoties en het veranderen van irrationele gedachten.
Het doel is waarschijnlijk om positieve gedragsveranderingen te creëren en het andere individu in staat te stellen meer persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen acties.
De behandeling kan dieper ingaan op de kindertijd van een persoon, aangezien de meeste codependente personen hun relaties vormen naar de relaties die ze opgroeiden. Therapie kan iemand helpen om in contact te komen met hun emoties en hen te helpen een breed scala aan gevoelens weer te ervaren.
Een woord van Verywell
Als je vermoedt dat je codependent bent in je relatie en je worstelt om positieve verandering te bewerkstelligen, zoek dan professionele hulp. U kunt beginnen door met uw arts te praten of u kunt rechtstreeks contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over hoe u kunt stoppen met codependent zijn.
Als u zich niet op uw gemak voelt om persoonlijk met een therapeut te praten of als u aarzelt om een groep bij te wonen, overweeg dan online therapie. U kunt met een therapeut spreken vanuit de privacy van uw eigen huis vanaf een van uw elektronische apparaten via video, livechat of berichten.
Wat is een gif.webptige relatie?