Hoewel de behandeling van een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) meestal het raadplegen van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg inhoudt, zijn er een aantal OCS-zelfhulpstrategieën die u nu kunt gebruiken om uw OCS-symptomen het hoofd te bieden.
Krijg de feiten over OCS
Misschien is de belangrijkste OCS-zelfhulpstrategie om zoveel mogelijk te leren over uw ziekte. OCS is een chronische ziekte die dagelijkse beheersing van de symptomen vereist in plaats van zich te concentreren op een ultieme genezing.
Als u een chronische ziekte heeft, moet u een expert worden in uw toestand en geïnformeerd worden is de eerste stap.
Leer omgaan met stress
Als je OCS hebt, weet je dat OCS en stress samengaan. Hoewel er een aantal manieren zijn waarop mensen kiezen om met stress om te gaan, zijn niet alle copingstrategieën even effectief bij het beheersen van OCS en stress.
Sommige copingstrategieën kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen. Een essentieel zelfhulpmiddel voor OCS is het leren van goede copingstrategieën om met stress om te gaan, zoals voldoende slapen, goed eten, sporten, mediteren en vasthouden aan uw behandelplan.
Beheer je angst
Net als stress gaan OCS en overmatige zorgen vaak hand in hand. Deze zorg kan gericht zijn op het thema van je obsessies, de gevolgen van je ziekte of het kan betrekking hebben op alledaagse zaken zoals het betalen van rekeningen of goed presteren op het werk. Helaas kan piekeren vaak nogal wat energie kosten en het moeilijk maken om te ontspannen.
Het aanleren van technieken om met zorgen om te gaan, zoals het analyseren van de waarschijnlijkheid dat waar u zich zorgen over maakt, daadwerkelijk gebeurt en beslissen hoe u omgaat met het worstcasescenario mocht het gebeuren, is een waardevolle zelfhulpstrategie.
Oefen ontspanningstechnieken
Aangezien stress en zorgen belangrijke oorzaken zijn van OCS-symptomen, is een van de beste manieren om uw OCS-zelfhulpvaardigheden te vergroten, het leren en oefenen van een aantal ontspanningstechnieken.
Diep ademhalen, mindfulness-meditatie en progressieve spierontspanning kunnen zeer effectieve toevoegingen zijn aan elke OCS-zelfhulpstrategie.
Kom in beweging
De meesten van ons zijn bekend met de vele fysieke voordelen van aerobe oefeningen, waaronder een verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd risico op hartaandoeningen en diabetes. Er zijn echter steeds meer aanwijzingen dat lichaamsbeweging, zoals hardlopen, een belangrijke OCS-zelfhulpstrategie kan zijn om de frequentie en intensiteit van OCS-symptomen te verminderen.
Oefen mindfulness
Afkomstig uit oosterse spirituele tradities zoals het boeddhisme, benadrukt mindfulness een niet-oordelend bewustzijn van lichamelijke gewaarwordingen, bezienswaardigheden, geluiden, gedachten en emoties. Er zijn een aantal manieren waarop mindfulness je kan helpen om met OCS om te gaan.
Ten eerste kan het zich bewust zijn van verontrustende of verontrustende gedachten fungeren als een vorm van blootstelling aan gevreesde obsessies, vergelijkbaar met iemand die bang is dat honden tijd met een hond doorbrengen om de angst te verminderen.
Mindfulness kan je helpen om minder in je gedachten te investeren en je te helpen beseffen dat een gedachte slechts een verzameling woorden of beelden is en op zich niets om bang voor te zijn. Dit kan helpen om gedachte-actiefusie te verminderen, een psychologisch proces dat ocs-symptomen kan verergeren.
Ontdek alternatieve therapieën
Alternatieve geneeswijzen zoals kruidengeneesmiddelen worden steeds populairder in zowel Europa als Noord-Amerika. Veel mensen met angststoornissen zoals OCS hebben ooit alternatieve therapieën geprobeerd.
Een van de meest populaire kruidengeneesmiddelen voor angst is sint-janskruid, hoewel het bewijs gemengd is of het effectief is. Overleg natuurlijk met uw arts voordat u met een kruidenbehandeling begint, aangezien sint-janskruid enkele klinisch significante interacties met andere medicijnen kan hebben.