Borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPD) is een ernstige psychische aandoening die wordt gekenmerkt door emotionele instabiliteit, impulsiviteit, problemen met relaties en significante, stressgerelateerde gedragsveranderingen.
BPS kan een dramatische invloed hebben op de manier waarop u uzelf ziet en de manier waarop u met andere mensen omgaat. Het kan het ook moeilijk maken om constructief op stressvolle situaties te reageren. Mensen met BPS kunnen merken dat hun symptomen het moeilijker maken om een baan te behouden en gezonde relaties met anderen te onderhouden.
Alleen een medische professional kan de diagnose BPS stellen. Doorgaans is de eerste behandelingslijn voor deze aandoening psychotherapie, hoewel uw arts ook medicatie kan aanbevelen - en beide opties zijn zeer nuttig voor het verminderen van de symptomen van BPS.
Als u echter merkt dat u meer ondersteuning nodig heeft, kunnen deze zelfhulpstrategieën samen met uw behandeling worden gebruikt.
Leer jezelf
Het is belangrijk om geïnformeerd te worden over wat uw BPS-diagnose voor u betekent. Dat kan betekenen dat u de symptomen van uw aandoening leert kennen, zodat u ze gemakkelijker kunt identificeren en ermee kunt omgaan, en dat u begrijpt hoe uw arts uw behandeling aanpakt, waardoor u gebieden in uw leven kunt ontdekken waar u meer ondersteuning zou kunnen gebruiken.
Veel professionele behandelingen voor BPS bevatten zelfs een educatieve component, en er zijn aanwijzingen dat het ontvangen van voorlichting over BPS de symptomen kan verminderen.
U heeft een paar opties om uzelf te informeren over uw toestand. De eerste is dat u uw therapeut rechtstreeks om meer informatie vraagt tijdens het beoordelingsproces voor BPS. Enkele vragen die u zou kunnen overwegen zijn (maar zijn zeker niet beperkt tot):
- Welke symptomen van BPS laat ik zien?
- Hoe zullen ze mijn werk en relaties beïnvloeden?
- Kan ik naast BPS nog andere psychische problemen hebben?
- Wat veroorzaakte mijn toestand?
- Wat houdt mijn behandelplan in?
- Moet ik medicatie nemen?
- Hoe lang ben ik in behandeling voor BPS?
- Wat kan ik doen om mijn symptomen thuis te beheersen?
Over het algemeen zou u zich tijdens uw behandelingsproces op uw gemak moeten voelen om uw therapeut alle vragen te stellen die u heeft. Dat is onderdeel van het opbouwen van een goede therapeutische relatie, wat uiteindelijk uw behandeling ten goede zal komen.
Uw andere optie om uzelf voor te lichten over BPS, is door informatie over uw aandoening te onderzoeken. Er zijn verschillende goede bronnen van kennis over borderline, waaronder websites en boeken. Enkele goede online bronnen over BPS zijn:
- Cleveland kliniek
- Johns Hopkins Medicine
- MentalHealth.gov
- Nationale Alliantie voor Geestesziekten (NAMI)
- Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH)
Niet alle informatiebronnen zijn betrouwbaar. Als u een website of boek over BPS vindt die de bronnen niet deelt of uitlegt waar de informatie vandaan komt, is dit misschien niet de beste plek voor u om meer te weten te komen over uw aandoening. Zoek altijd naar informatie die u zelf kunt verifiëren.
Boeken over borderline
Er zijn een aantal zeer goede boeken beschikbaar om u te helpen meer te weten te komen over uw toestand. Waaronder:
- "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed (DSM-5),", 2013, American Psychiatric Association: als u op zoek bent naar een diepgaande, klinische bron over BPD, dan is de DSM-5 het. Het is bedoeld voor gebruik door professionals in de geestelijke gezondheidszorg en omvat diagnostische criteria, symptomen, oorzaken en behandelingen van BPS.
- "The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understand and Manage Your BPD", door Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Dit werkboek bevat informatie om u te helpen BPS te begrijpen en interactieve oefeningen helpen u uw symptomen onder controle te houden. Het is bedoeld om een geïntegreerde benadering te bieden voor het beheer van BPS op basis van een verscheidenheid aan verschillende therapieën.
- "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality", door Jerold J. Kreisman en Hal Straus, herziene editie 2010, Penguin Random House: Dit boek gaat dieper in op de mogelijke oorzaken van borderline en hoe het verband houdt met andere psychische aandoeningen. De nieuwste editie bevat ook updates over mogelijke behandelingen voor BPS.
- "Het werkboek voor dialectische gedragstherapie: praktische DBT-oefeningen voor het leren van mindfulness, interpersoonlijke effectiviteit, emotieregulatie en noodtolerantie", door Matthew McKay, Jeffrey C. Wood en Jeffrey Brantley, herziene editie 2013, New Harbinger-publicaties: dit biedt uitgebreide informatie op DGT voordat u specifieke vaardigheden en oefeningen doorneemt die zijn ontworpen om u te helpen uw symptomen te beheersen.
Omgaan met vaardigheden
Een ander geschikt gebruik van zelfhulp voor BPS is op het gebied van copingvaardigheden. Door enkele eenvoudige technieken te leren die u thuis kunt gebruiken, kunt u de ontwikkeling van uw vaardigheden in therapie ondersteunen.
Copingvaardigheden voor BPS zijn vaak gericht op het leren omgaan met momenten van emotionele instabiliteit en/of het beheersen van woede. Enkele technieken om in deze situaties te helpen zijn:
- Gebruik van technieken voor het verminderen van stress, zoals diep ademhalen of meditatie
- Lichte oefeningen doen, zoals wandelen of yoga
- Jezelf afleiden met iets leuks, zoals naar muziek luisteren of een grappige film kijken
- Jezelf aarden
- Contact opnemen met een goede vriend of geliefde voor steun
Mensen met een borderline-stoornis ervaren vaak problemen in hun relaties, dus u zult misschien ook merken dat u baat heeft bij het aanleren van effectieve communicatieve vaardigheden, zoals betrokken luisteren, dingen vanuit het oogpunt van een ander bekijken en alleen focussen op de directe situatie.
Emotionele uitdrukking
Omdat borderline vaak wordt geassocieerd met extreme emoties, waaronder woede, proberen veel mensen met deze aandoening het uiten van hun emoties te vermijden. Het onderdrukken van je gevoelens zal er echter niet voor zorgen dat ze verdwijnen, en het kan er zelfs voor zorgen dat je je meer concentreert op de emoties die je probeert te vermijden.
Overweeg in plaats daarvan gezonde manieren te leren om uit te drukken wat je voelt. Sommige mensen doen dit door in een dagboek of blog te schrijven, anderen door te tekenen of te schilderen, en sommigen door andere creatieve methoden zoals zingen, dansen of muziek maken. Met name expressief schrijven kan verschillende voordelen bieden, waaronder een betere lichamelijke gezondheid en minder psychologische symptomen.
Voor sommige mensen kan het gebruik van dit soort strategieën overweldigend of triggerend aanvoelen. Praat met uw therapeut over eventuele angsten die u voelt bij het uiten van uw emoties. Zij kunnen u helpen bepalen welke activiteiten eventueel bij u passen.
Mindfullness
Mindfulness kan bijzonder nuttig zijn voor mensen met een borderline-stoornis. Mindfulness moedigt je aan om je bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en sensaties - en dat bewustzijn kan je helpen momenten te identificeren waarop je symptomen bijzonder intens worden.
Mindfulness-meditatie is een gestructureerde manier om dat bewustzijn te oefenen, en onderzoek suggereert dat het mensen met BPS kan helpen hun symptomen te beheersen. Mindfulness-meditatie kan je ook helpen om met stress om te gaan, waardoor het een multitasking-zelfhulpstrategie wordt voor mensen met een borderline-stoornis.
Een woord van Verywell
BPS kan een aanzienlijke verstoring van uw leven veroorzaken en de symptomen kunnen slopend aanvoelen. Het is echter belangrijk om te erkennen dat het mogelijk is om te leren hoe u uw aandoening kunt beheersen en dat u na verloop van tijd de copingvaardigheden kunt beheersen die daarvoor nodig zijn.