Een van de belangrijkste elementen van het hebben van een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is leren omgaan met aanhoudende angst en lichamelijke symptomen. Hoewel elke persoon een unieke ervaring met GAS heeft, zijn er veel voorkomende symptomen bij deze aandoening die bijna iedereen tot op zekere hoogte zal ervaren.
Deze symptomen omvatten fysieke symptomen (spierspanning, lichaamspijnen, enz.), gedragssymptomen (uitstelgedrag, isolatie, enz.) en emotionele symptomen (opdringerige gedachten, constante zorgen, enz.). Verschillende copingstijlen en strategieën kunnen helpen om ze allemaal te beheersen.
Sociale copingstrategieën
Voor sommige mensen kunnen sociale copingstrategieën helpen symptomen te beheersen, angst te overwinnen en zelfs het sociale leven te verbeteren voor een algehele betere kwaliteit van leven. Effectieve opties omvatten het volgende.
Raak betrokken
Als we ons angstig voelen, is het normaal dat we ons van anderen willen terugtrekken en de verbinding willen verbreken. Dit leidt ertoe dat we ons verwijderd voelen van anderen, onze familie en onze gemeenschap.
Het vinden van evenementen om aan deel te nemen kan ons een gevoel van verbondenheid geven en ons een doelgericht gevoel geven.
We zijn niet alleen bezig met ons lichaam, maar ook met onze geest.
1:20Kijk nu: 7 manieren om uw angst te verminderen
Tegen iemand praten
Angst kan ons doen geloven dat we alleen zijn in onze ervaring en dat niemand zich kan verhouden. Dit is niet waar. Zoek een vertrouwd persoon om mee te praten over uw uitdagingen. Deel met belangrijke mensen in je leven de ervaringen waarmee je worstelt en wees niet bang om een gesprek aan te gaan.
Door open te zijn over je uitdagingen kunnen andere mensen ook de ruimte krijgen om hun worstelingen te delen.
Ondersteuning werven
Het vinden van een ondersteuningssysteem is belangrijk wanneer we met angst worstelen. Er is een verscheidenheid aan ondersteuningsbronnen beschikbaar, zowel persoonlijk als online, die van grote hulp kunnen zijn. Een gemeenschap van mensen die niet alleen begrijpen, maar ook tips en suggesties kunnen geven voor nuttige copingstrategieën kan waardevol zijn.
Lach
Angst heeft de neiging ons van vreugde te beroven en staat ons in de weg om plezier te hebben. Vergeet niet om je verlangen om plezier te hebben en te lachen te koesteren. Humor vind je in boeken, op televisie of online bronnen. Een moment nemen om te lachen en plezier te hebben, kan een vriendelijke herinnering zijn dat de angst niet de baas is.
Emotionele copingstrategieën
Probeer deze strategieën om om te gaan met opdringerige gedachten, constante zorgen of angst, gevoelens van onzekerheid, ongerustheid, angst of overweldiging.
Mindfullness
Er zijn verschillende oefeningen van mindfulness die kunnen helpen bij angst. Het gebruik van technieken zoals mindfulness, gebed en diepe ademhaling kan onze angstige verwerking van gedachten en emoties helpen vertragen.
Door te vertragen leren we om meer aanwezig te zijn in plaats van hypergefocust te zijn op het proberen te anticiperen op en ons voor te bereiden op de toekomst, en dat is waar angst ons op doet focussen, zelfs als er geen bedreigingen aanwezig zijn.
Leer je triggers
Terwijl je oefent om te vertragen en meer opmerkzaam te worden, zal het nuttig voor je zijn om aandacht te schenken aan de situaties die je angst lijken te veroorzaken. Hoewel het niet altijd een optie is om die triggers te vermijden, kan het je helpen om duidelijkheid te krijgen en stappen te ondernemen om stress in die specifieke situaties te beheersen.
Het kan helpen om cognitieve manieren te leren om je angst uit te dagen, zoals het verspreiden van angstige gedachten en het kalmeren van de behoefte om te blijven vragen 'wat als'.
Oefen acceptatie
Onthoud dat angst niet iets is dat je ervaart omdat je op wat voor manier dan ook gebrekkig bent. Angst wordt beïnvloed door tal van factoren, zoals genetica, neurobiologie, familiegeschiedenis en levenservaringen. Er is niet één oorzaak van GAS en het is iets dat veel mensen ervaren.
Hoe onmogelijk het ook lijkt, het kan nuttig zijn om de reis te leren accepteren en deze te omarmen als een kans om op een gezonde manier te leren en voor jezelf te zorgen. Het accepteren van je emoties kan je algehele emotionele gezondheid verbeteren. Het identificeren van de emoties is de eerste van meerdere stappen om dit te bereiken.
Houd een positieve houding aan
Het is niet nodig om de hoop op een beter leven te verliezen. Veel mensen die worden uitgedaagd met angst, zoals met een gegeneraliseerde angststoornis, leiden een vol, productief en vreugdevol leven.
De sleutel is om de tijd te nemen om te leren welke strategieën goed voor u werken, verbonden te blijven met anderen en positief te blijven.
Vind inspiratie door citaten, verzen, muziek, natuur, sociale connecties, enz. We worden omringd door positieve voorbeelden van hoop en inspiratie.
Fysieke copingstrategieën
Fysieke copingstrategieën, zoals goed eten, sporten, ademhalen en een ontspannen bedtijdroutine opzetten, kunnen ook helpen bij emotionele symptomen.
Eet goed
Wat we in ons lichaam stoppen, kan van invloed zijn op hoe we ons fysiek en emotioneel voelen. Hoewel voedsel geen angst veroorzaakt, kan voedsel onze stemming beïnvloeden.
Het eten van dingen zoals zoete snacks en bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot snelle pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel die gevoelens van rusteloosheid en vermoeidheid kunnen beïnvloeden.
Oefening
Je lichaam bewegen kan een geweldige manier zijn om stress te beheersen. Lichaamsbeweging helpt onze endorfines te stimuleren en spanning te verlichten. Probeer iets nieuws of ga met een oude favoriete activiteit die je leuk vindt. Elke manier waarop u ervoor kiest om te oefenen, zal van voordeel zijn.
Houd een consistent schema aan en probeer drie tot vier keer per week of meer aan lichaamsbeweging te doen. U kunt ook massage of progressieve spierontspanning proberen om de spierspanning te verminderen die vaak wordt ervaren bij angst.
Krijg genoeg slaap
Volgens het Center for Disease Control (CDC) krijgt slechts één op de drie volwassenen in de Verenigde Staten de aanbevolen zeven uur slaap 's nachts.
Hoewel het moeilijk kan zijn om te slapen als we angst ervaren, kan het creëren van een betrouwbare nachtelijke routine ons helpen te ontspannen en ons voor te bereiden op een goede nachtrust.
Dingen zoals progressieve ontspanning, lezen, een dagboek bijhouden en elektronica minstens een uur voor het slapengaan uitschakelen, kunnen je helpen je lichaam en geest voor te bereiden op rust. Het doen van een "brain dump" of het schrijven van een takenlijst of zorgenlogboek als onderdeel van je bedtijdroutine kan ook helpen als je worstelt met snelle gedachten en angst.
Ademen
Kortademigheid kan een veel voorkomend fysiek symptoom van angst zijn, samen met een gespannen borstkas en spierspanning. Op die momenten vergeten we vaak te ademen en nemen we snel, oppervlakkig adem. Oefenen hoe u langzaam buikademhaling kunt nemen, kan helpen.
Een woord van Verywell
Dingen om in gedachten te houden als je door je reis met gegeneraliseerde angststoornis loopt, is dat je niet alleen bent en een volledig leven kunt leiden. Hoewel angst en zorgen nu een obstakel voor je kunnen zijn en je soms zelfs onbeheersbaar kunt voelen, zijn er middelen, getrainde professionals en coping-technieken beschikbaar om te helpen. Leren hoe u door uw triggers kunt navigeren, hulp zoeken en een positieve houding behouden, helpt allemaal.
Voor jezelf zorgen betekent ook praten met een professional die een behandelplan kan opstellen. Regelmatig praten met een hulpverlener of andere zorgverlener kan ook nuttig zijn, om te weten dat iemand je ervaring begrijpt en je kan leren om effectief om te gaan met uitdagingen wanneer ze zich voordoen.
Als u of een geliefde worstelt met angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.