Conflict is een voorspelbaar onderdeel van vrijwel alle relaties. Het kan ook een belangrijke bron van stress zijn. Daarom is het bij de meeste conflicten belangrijk om een oplossing te vinden. Dit lijkt een voor de hand liggende uitspraak, maar veel mensen onderdrukken hun woede of 'gaan mee om met elkaar om te gaan'. Sommigen denken dat ze, door een conflict aan te pakken, er een creëren, en zwijgen als ze van streek zijn. Helaas is dit geen gezonde langetermijnstrategie.
Onopgeloste conflicten kunnen leiden tot wrok en extra onopgeloste conflicten in de relatie. Nog belangrijker, aanhoudende conflicten kunnen zelfs een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en levensduur.
Helaas kan het oplossen van conflicten ook lastig zijn. Onjuist behandeld, kunnen pogingen tot conflictoplossing het conflict zelfs verergeren. Onderzoeker John Gottman en zijn collega's bestudeerden bijvoorbeeld de manier waarop paren vechten, en kunnen daadwerkelijk voorspellen welke paren zullen scheiden door hun vaardigheden op het gebied van conflictoplossing te observeren - of gebrek daaraan. (Hint: stellen die voortdurend kritiek uiten op het karakter van hun partner, of tijdens ruzies de mond snoeren in plaats van op een proactieve, respectvolle manier conflicten op te lossen, moeten oppassen.)
Voor degenen die niet zijn geboren in een gezin waar de perfecte vaardigheden voor conflictoplossing dagelijks werden gemodelleerd (en laten we eerlijk zijn, met hoeveel van ons waren dat?), volgen hier enkele richtlijnen om het oplossen van conflicten eenvoudiger en minder stressvol te maken.
Kom in contact met je gevoelens
Een belangrijk onderdeel van conflictoplossing is dat alleen jij weet hoe je je voelt en waarom je je zo voelt. Het lijkt misschien dat je gevoelens al duidelijk voor je zouden moeten zijn, maar dit is niet altijd het geval. Soms voel je je boos of wrokkig, maar weet je niet waarom. Andere keren heb je het gevoel dat de andere persoon niet doet wat hij ‘moeten’, maar je weet niet precies wat je van hem wilt, of dat het zelfs maar redelijk is.
Het bijhouden van een dagboek kan een effectieve manier zijn om in contact te komen met je eigen gevoelens, gedachten en verwachtingen, zodat je ze beter aan de andere persoon kunt communiceren. Soms brengt dit proces behoorlijk zware problemen met zich mee, en psychotherapie kan nuttig zijn.
Verbeter je luistervaardigheden
Als het gaat om effectieve conflictoplossing, is hoe effectief we luisteren minstens zo belangrijk als hoe effectief we onszelf uiten. Het is van vitaal belang om het perspectief van de ander te begrijpen, in plaats van alleen dat van onszelf, als we tot een oplossing willen komen. In feite kan het helpen van de ander om zich gehoord en begrepen te voelen soms al een heel eind in de richting van de oplossing van een conflict. Goed luisteren helpt je ook om de kloof tussen jullie twee te overbruggen, te begrijpen waar de kloof ligt, enz.
Helaas is actief luisteren een vaardigheid die niet iedereen kent, en het komt vaak voor dat mensen denken dat ze luisteren, terwijl ze in hun hoofd hun volgende reactie formuleren, bij zichzelf denken hoe fout de andere persoon is, of dingen doen anders dan proberen het perspectief van de ander te begrijpen. Het is ook gebruikelijk om zo defensief en diepgeworteld te zijn in je eigen perspectief dat je letterlijk het standpunt van de ander niet kunt horen.
Oefen assertieve communicatie
Het duidelijk uiten van je gevoelens en behoeften is ook een belangrijk aspect van conflictoplossing. Zoals je waarschijnlijk weet, kan het verkeerde woord zeggen hetzelfde zijn als olie op het vuur gooien en een conflict erger maken. Het belangrijkste om te onthouden is om op een duidelijke en assertieve manier te zeggen wat je denkt, zonder agressief te zijn of de ander in de verdediging te schieten.
Een effectieve strategie voor conflictoplossing is om dingen te zeggen in termen van hoe u zich voelt in plaats van wat u denkt dat de ander verkeerd doet, door gebruik te maken van 'ik voel'-uitspraken.
Zoek een oplossing
Als je eenmaal het perspectief van de ander begrijpt, en zij het jouwe, is het tijd om een oplossing voor het conflict te vinden - een oplossing waar jullie allebei mee kunnen leven. Soms komt er een eenvoudig en voor de hand liggend antwoord als beide partijen het perspectief van de ander begrijpen. In gevallen waarin het conflict was gebaseerd op een misverstand of een gebrek aan inzicht in het standpunt van de ander, kan een simpele verontschuldiging wonderen doen en kan een open discussie mensen dichter bij elkaar brengen.
Op andere momenten is er wat meer werk nodig. In gevallen waarin er een conflict is over een kwestie en beide mensen het niet eens zijn, heb je een paar opties: soms kun je het ermee eens zijn om het oneens te zijn, andere keren kun je een compromis of middenweg vinden, en in andere gevallen de persoon die zich meer voelt sterk over een kwestie hun zin krijgen, met dien verstande dat ze de volgende keer zullen toegeven. Het belangrijkste is om tot een plaats van begrip te komen en dingen uit te werken op een manier die respectvol is voor alle betrokkenen. involved
Weet wanneer het niet werkt
Vanwege de tol die een aanhoudend conflict van een persoon kan eisen, is het soms raadzaam om afstand te nemen in de relatie of de banden volledig te verbreken.
In gevallen van misbruik kunnen eenvoudige technieken voor conflictoplossing u slechts tot nu toe brengen en moet persoonlijke veiligheid voorrang krijgen.
Bij het omgaan met moeilijke gezinsleden kan het toevoegen van een paar grenzen en het accepteren van de beperkingen van de ander in de relatie wat rust brengen. In vriendschappen die niet ondersteunend zijn of worden gekenmerkt door voortdurende conflicten, kan loslaten een grote bron van stressverlichting zijn. Alleen jij kunt beslissen of een relatie kan worden verbeterd of moet worden losgelaten.
De 6 beste online huwelijkstherapieprogramma's