Niet iedereen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) kan zijn angst op het werk beheersen. Veel mensen worstelen met overmatige zorgen over allerlei alledaagse problemen die verband houden met hun werk of met hun persoonlijke leven terwijl ze proberen hun werk gedaan te krijgen.
Dit soort angst is slopend en veel groter dan je zou verwachten bij simpele zorgen. Het resulteert vaak ook in fysieke symptomen zoals vermoeidheid en spierspanning die het werkleven zuur kunnen maken.
Werk zorgen
Mensen met GAS kunnen zich zorgen maken over een van de volgende zaken wanneer ze angst ervaren op het werk:
- Zorgen over rijden naar het werk
- Familie zorgen
- Gezondheidsproblemen
- Geldzorgen
- Zorgen over werktaken
Deze zorgen kunnen zich onder meer vertalen in de volgende problemen op het werk:
- Het niet halen van deadlines of het te lang duren om dingen te doen
- Vergeetachtigheid
- Onvermogen om zich te concentreren
- Onvermogen om te focussen of overmatige zelffocus
- Ziektedagen/productiviteitsverlies
- Overloopeffect op het gezinsleven
- Somatische (lichaams)problemen zoals spanning, hoofdpijn, gevoel van druk, duizeligheid en maagklachten
Tips om ermee om te gaan
Omgaan met angst op het werk is mogelijk. Hieronder vindt u enkele tips om u te helpen omgaan met angst op het werk.
Praat met uw manager
Niet iedereen voelt zich hier prettig bij, maar het kan helpen om met je manager of leidinggevende over je angststoornis te praten. Mogelijk krijgt u onderdak aangeboden om u te helpen uw werk effectiever te doen.
Sommige mensen vertellen het misschien niet aan een supervisor uit angst om zwak te lijken of niet bereid te werken, promoties mis te lopen of het permanent op de kaart te zetten. Uiteindelijk kun je echter niet worden gediscrimineerd vanwege je angststoornis.
De American with Disabilities (ADA) Act van 1990 beschermt u tegen discriminatie als u gekwalificeerd bent om uw werk te doen en in staat bent om taken uit te voeren met redelijke aanpassingen.
Vertel het een collega
Als je een collega vertelt hoe je je voelt, is er iemand op het werk die weet wat je doormaakt en die je misschien op het goede spoor kan houden.
Werk binnen je grenzen
Begrijp de grenzen die je angststoornis oplegt en leer daarbinnen te werken.
- Neem vrij wanneer dat nodig is.
- Maak een stevige wandeling tijdens de lunch of een pauze.
- Ontsnap voor een paar dagen op vakantie.
- Concentreer u op één taak tegelijk en probeer niet vooruit te denken aan alles wat gedaan moet worden.
- Luister naar muziek op het werk als dat mag en als het je helpt om ermee om te gaan.
- Stel kleine, frequente deadlines in om jezelf gefocust te houden.
Oefen goede gezondheidsgewoonten
Hoewel GAD slapeloosheid kan veroorzaken, moet u uw best doen om vast te houden aan een regelmatige slaap/waakcyclus. Eet gezond voedsel en vermijd cafeïne.
Wees bedachtzaam
Als je merkt dat je je concentratie of focus verliest en verstrikt raakt in zorgen, oefen dan mindfulness. Observeer je omgeving en richt je opnieuw op het huidige moment. Probeer mindfulness-meditatie of een andere oefening die je leert hoe je jezelf terug kunt brengen naar het heden.
Wanneer je het niet aankunt
Vindt u nog steeds dat u niet kunt omgaan met gegeneraliseerde angst op het werk? Stel jezelf de volgende vragen.
- Bent u gediagnosticeerd en behandeld? Als je maar een vaag idee hebt dat er iets mis is, maar nog geen dokter hebt gezien, is dit het moment. In de Stress and Anxiety Disorders-enquête van de Anxiety and Depression Association of America, ervoer 40% van de respondenten aanhoudende stress of overmatige angst in hun dagelijks leven. Slechts 9% van de respondenten werd gediagnosticeerd met een angststoornis.
Het verkrijgen van een diagnose en behandeling, zoals persoonlijke of online therapie of medicatie, moet altijd uw eerste stap zijn als ernstige angst uw vermogen om te werken verstoort.
- Heeft u overwogen om een uitkering voor arbeidsongeschiktheid aan te vragen totdat u beter bent geworden? Of u kunt in aanmerking komen voor onbetaald verlof op grond van de Wet gezins- en ziekteverlof. Het is geen teken van schaamte of een verzuim om dat te doen. Misschien heb je gewoon tijd nodig om aan je angst te werken en vervolgens vanuit een sterkere positie het personeelsbestand op te gaan.
Een woord van Verywell
Als je de bovenstaande stappen hebt ondernomen om je angst op het werk aan te pakken, maar nog steeds geen verbetering hebt gezien, kan het ook zijn dat je baan niet erg geschikt voor je is. U kunt loopbaanbegeleiding of een loopbaancoach overwegen, die beoordelingen zal uitvoeren om te bepalen welke carrières u waarschijnlijk leuk zult vinden en waarin u kunt uitblinken.
10 carrières voor mensen met een gegeneraliseerde angststoornis
