Als je hebt gewacht tot je voelt dat je sociale angst onder controle is om jezelf buiten je comfortzone te strekken, kom je misschien nooit op die plek. In de tussentijd, waarom zou je het niet "doen alsof totdat je het haalt" door kleine dingen te doen die je kunnen helpen meer controle te krijgen over je sociale angst, in plaats van dat het jou controleert?
Stappen om controle te krijgen over uw sociale angst
Als je het gevoel hebt dat je geen macht in je leven hebt (zoals velen met sociale angst doen), kan het helpen om kleine dingen te doen waardoor je meer controle hebt.
Zelfs als je geen controle hebt over je leven, je mentale welzijn of je sociale angst - wat als je dat wel zou doen? doe alsof je bent? Dit weerspiegelt een gedrag dat consistent is met het gevoel meer controle te hebben. Het is de oude "fake it till you make it"-benadering.
Om dit te doen, maakt u een lijst van kleine dingen die u zou kunnen doen waardoor u zich meer in controle zou voelen. Zorg ervoor dat de lijst items bevat die zeer specifiek zijn. Focus ook op wat Te doen in plaats van wat? niet te doen. Hieronder vindt u enkele ideeën om u op weg te helpen. Dit zijn allemaal dingen die iemand die sociale angst heeft overwonnen, gemakkelijk kan doen. Je kunt op weg gaan naar het overwinnen van sociale angst door op deze manier een beetje controle te krijgen over kleine delen van je leven.
Om het proces van het leren omgaan met sociale angstvaardigheden minder overweldigend te maken, kies je één ding tegelijk om aan te werken en blijf je eraan werken totdat je voelt dat je het onder de knie hebt.
Maak een controversiële keuze
Voorbeelden zijn het volgen van een politieke kandidaat, het kiezen van een bepaald carrièrepad of gewoon 'nee' zeggen tegen iets dat niet goed bij je past. Door op te komen voor iets wat controversieel is, laat je zien dat je niet bang bent voor de negatieve meningen van anderen.
Wees de vroege vogel
Ga eerst aan het werk. Kom eerst op het feest. Haal uw presentatie uit de weg (eerst gaan). Als je ervoor kiest om als eerste te gaan, vertelt je brein dat je niet bang bent en dat je klaar bent om aan te pakken wat op je pad komt.
Probeer nieuwe dingen
Loop ergens waar je nog nooit bent geweest. Schrijf je in voor een kunstles. Ga naar de kerk als je er nog nooit bent geweest. Ga op een spontane reis (lokaal of verreikend, afhankelijk van je middelen). Door nieuwe dingen uit te proberen, krijg je het gevoel dat je avontuurlijk bent en dat je angst je niet tegenhoudt.
Bedachtzaam zijn
Stuur kaarten. Betrek anderen bij het gesprek door hen vragen te stellen. Stel jezelf voor. Stel anderen voor. Zorg dat iemand zich thuis voelt in je huis. Door deze kleine attente dingen te doen, zul je gedwongen worden te stoppen met je op jezelf te concentreren en je naar buiten toe te richten op anderen.
Beweeg je lichaam
Niet alleen sporten. Vind manieren om die uitdaging je te bewegen. Probeer een dansles, een yogales of iets dat je interessant lijkt. Het kiezen van groepsactiviteiten daagt je uit om jezelf te zien als iemand die graag bij andere mensen is.
Respecteer jezelf
Praat aardig tegen jezelf. Zeg dingen die je zou willen dat iemand anders tegen je zegt. Zeg dingen die je tegen iemand anders zou zeggen om ze op te bouwen. Door jezelf respect te tonen met de dingen die je zegt, worden je hersenen geleidelijk aan getraind om medelevend te zijn.
Wees dankbaar
Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent in een dagboek. Kies elke dag van het jaar een dankbaarheidsbevestiging en herhaal deze voor jezelf terwijl je de dag doorloopt.
Identificeer uw waarden
Diep van binnen heb je kernwaarden - graaf die op. Vecht voor waar je in gelooft. Vrijwilliger om te helpen in een gebied waar je gepassioneerd over bent. Het volgen van je waarden geeft je een gevoel van doelgerichtheid en helpt je boven elke angst uit te stijgen die gaandeweg de kop opsteekt.
Zelfactualisatie
Heb je gehoord van de behoeftehiërarchie van Maslow? Het is een piramide van behoeften die oploopt van de meest basale tot de meest geavanceerde, met het idee dat je niet een niveau omhoog kunt gaan totdat het niveau eronder is bereikt.
Ze gaan in deze volgorde:
- fysiologisch: ademen, eten, water, seks, slaap
- Veiligheid: middelen, werkgelegenheid, gezondheid, familie
- Liefde/erbij horen: vriendschap, familie, seksuele intimiteit
- Achting: zelfrespect, prestatie, respect
- Zelfrealisatie: creativiteit, moraliteit, spontaniteit, acceptatie
Als er bijvoorbeeld niet aan uw fysiologische basisbehoeften of veiligheidsbehoeften wordt voldaan (u heeft geen voedsel of onderdak, of uw gezondheid is in gevaar), zal het erg moeilijk voor u zijn om liefde of verbondenheid te zoeken of te bereiken omdat u zo gefocust bent op uw basisbehoeften.
Helemaal bovenaan de top staat 'zelfverwezenlijking'. Dat is het niveau waarop mensen vervulling zoeken op een hoger niveau. Je zou dit kunnen zien als die 'top van de piramide'-dingen waar je naartoe werkt als je al het andere in je leven hebt geregeld.
Sociale angst en zelfrealisatie
Hoe verhoudt dit zich tot sociale angst? Als je dit toepast op sociale angst, kun je je voorstellen dat de persoon die worstelt met SAD vastzit op het niveau van veiligheidsbehoeften. Als je dagelijks worstelt met een sociale angststoornis, heb je misschien geen controle over je lichaam en geest. U kunt ook problemen hebben met het vinden of behouden van een baan, het ontmoeten van mensen en andere situaties.
Sociale angst maakt het moeilijk voor je om vriendschap te zoeken, familiebanden te verbeteren, een goed gevoel over jezelf te hebben en respect voor jezelf te tonen.
Het kan het ook moeilijk voor je maken om creatief, spontaan en accepterend te zijn. Wanneer je gefocust bent op wanneer de volgende angstaanval komt, kan het moeilijk zijn om een stap terug te doen en jezelf te accepteren, creatieve bezigheden te kiezen of spontane plannen te maken.
Maar moet het zo zijn? Had Maslow in alle gevallen noodzakelijkerwijs gelijk?
Resultaten van een studie uit 2011 gepubliceerd in de Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie suggereerde dat een persoon zelfverwezenlijking en goede sociale relaties zou kunnen bereiken, zelfs als de basis- en veiligheidsbehoeften niet volledig worden vervuld.
Misschien betekent dit dat je in zelfverwezenlijking kunt springen, zelfs als je nog steeds worstelt met sociale angst. Probeer elke dag kleine veranderingen aan te brengen om meer controle te krijgen. Concentreer je op één gebied tegelijk totdat je het onder de knie hebt. Naast deze kleine veranderingen, kun je ook werken aan het overwinnen van je angst.
Een woord van Verywell
Behalve dat je deze dingen doet om jezelf tot zelfverwezenlijking te dwingen, moet je ook rekening houden met de dingen die je doet kan niet controle, zoals wat andere mensen van je denken, wat andere mensen zullen denk aan jou, wat er in je verleden is gebeurd, fysieke/mentale beperkingen en de toekomst. Door uw focus hierop te versoepelen, zult u merken dat u gemakkelijker kunt genieten in situaties waarin u zich normaal gesproken angstig zou voelen.
