Iedereen maakt zich wel eens zorgen over dingen. Maar mensen met gegeneraliseerde angststoornis (GAD) ervaren een overdreven hoeveelheid zorgen, die slopend kan worden.
Waarom we ons zorgen maken
Piekeren is een cognitief symptoom van angst. Op een gematigd niveau kan angst nuttig zijn. Het motiveert iemand om iets serieus te nemen, een probleem op te lossen, de implicaties van zijn of haar acties te overwegen of geruststelling te zoeken.
Soms kan een persoon vast komen te zitten in een staat van zorg die niet helpt. Hier zijn zes strategieën om zorgen te verminderen en angst te verlichten.
Een plan maken
Waar mensen zich vaak zorgen over maken, zijn onvoorziene omstandigheden. Soms gebeuren er dingen in ons leven waar we geen controle over hebben, zoals aangenomen worden voor een baan.
Een manier om met dit soort situaties om te gaan, is door plannen te maken voor verschillende mogelijke uitkomsten. Maak een zo gedetailleerd plan als je nodig hebt om te bepalen wat je moet doen als je de baan wel of niet krijgt, wat hopelijk een deel van de zorgen wegneemt.
Repeteren
Mensen maken zich ook vaak zorgen over optredens en presentaties voor leeftijdsgenoten. Voor school, werk en ons sociale leven moeten we vaak presentaties geven, in het openbaar spreken of met vrienden over iets moeilijks praten.
Een manier om je zorgen in deze situaties te verminderen, is door precies te oefenen wat je gaat zeggen en doen, zo vaak als nodig is om je op je gemak te voelen. Als je niet kunt oefenen of oefenen, kun je ook beeldspraak gebruiken om je voor te stellen dat je de activiteit doet. Als we ons kunnen voorstellen dat we het doen en het goed doen, kan het je angst en zorgen verlichten.
Let op uw lichamelijke gezondheid
Wanneer ons lichaam in optimale gezondheid verkeert, hebben we meer mentale middelen tot onze beschikking om met stress om te gaan, problemen op te lossen en onze zorgen onder controle te houden.
Bereik een optimale lichamelijke gezondheid door gezonder te eten, meer te slapen en meer lichamelijk actief te zijn. Het kan dramatische effecten hebben op je humeur en je vermogen om ermee om te gaan.
Ontdek de echte bron van angst
Soms maakt iemand zich zorgen over dingen die hem of haar afleiden van de dingen die hem of haar echt dwars zitten. Bijvoorbeeld zorgen maken over een outfit om de volgende dag te dragen, wat een afleiding biedt van zorgen over wat hen echt dwarszit, zoals een ruzie met een geliefde.
Als u de bron van uw angst en zorgen kunt opsporen, kunt u de situatie weer onder controle krijgen en stappen ondernemen om aan te pakken wat u echt dwarszit.
Zet angst in de juiste context
Een kenmerkend teken van een gegeneraliseerde angststoornis is het vergroten van en zorgen maken over kleine dingen, waardoor ze belangrijker worden dan ze in werkelijkheid zijn. Een stapje terug doen om je zorgen in de juiste context te plaatsen, kan een snelle manier zijn om de intensiteit ervan te verminderen.
Breek je zorgen weg
Piekeren zorgt ervoor dat we een gigantische berg van angst en bezorgdheid in onze geest bouwen, en uiteindelijk verliezen we het zicht op wat eigenlijk deel uitmaakt van de berg.
De tijd nemen om af te breken en de dingen die je dwars zitten op te sommen is een geweldige manier om grip te krijgen op de dingen en stelt je in staat om verschillende kleinere actieplannen te maken, in plaats van kreupel te worden door een berg te moeten beklimmen.
Een woord van Verywell
Zorgen komen voort uit een plaats van te ver in de toekomst denken (waar we geen controle over hebben) of het herhalen van het verleden, wat ook buiten onze controle ligt. We kunnen onszelf eraan herinneren om ons te concentreren op wat we in de hand hebben, namelijk het huidige moment, en stappen ondernemen om op een gezonde manier zorgen te plannen, te oefenen en te beheersen.