Je kunt leren hoe je actiever in je leven kunt zijn om ervaringen te creëren die je vreugde brengen - zelfs als je te maken hebt met posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Wanneer mensen zich depressief of angstig voelen, is de kans kleiner dat ze de dingen doen die ze leuk vinden.
Gedragsactivering is een manier om wat vreugde terug in je leven te brengen door een actievere deelnemer te zijn.
Het doel van gedragsactivering is eenvoudig. Het leert mensen hoe ze actiever kunnen zijn op gebieden van hun leven die plezierig en plezierig zijn. Meer verbonden en betrokken zijn bij deze ervaringen kan je humeur verbeteren.
Gedragsactivering is eenvoudig. Volg de onderstaande stappen om de doelen en activiteiten te identificeren die u wilt bereiken, zodat u zo snel mogelijk aan uw nieuwe, actievere en positievere levensstijl kunt beginnen.
Hoe u uw levensdoelen kunt bereiken als u lijdt aan PTSS?
- Identificeer je doelen. Maak een lijst met verschillende korte- en langetermijndoelen die u wilt bereiken. Deze doelen kunnen een bepaald eindpunt hebben (bijvoorbeeld een nieuwe baan krijgen) of kunnen doorlopend zijn (bijvoorbeeld een meer gul persoon zijn).
- Identificeer vervolgens kleinere activiteiten. Concentreer je op dingen die je elke week kunt voltooien en die je dichter bij de doelen brengen die je identificeert. Als u bijvoorbeeld een meer gevend persoon wilt zijn, wilt u misschien een activiteit kiezen waarbij u vrijwilligerswerk doet of aan een goed doel geeft.
- Document. Schrijf op een vel papier alle activiteiten die je voor een bepaalde week wilt doen. Geef ook aan hoe vaak je de activiteit wilt doen en voor hoe lang. Iemand die bijvoorbeeld bewegen als activiteit opschrijft, kan ook opschrijven dat hij minimaal een half uur drie keer per week wil sporten.
- Volg je voortgang. Als je een doel voor die week hebt voltooid, plaats je een vinkje naast de activiteit om aan te geven dat deze is voltooid.
- Vier succes. Als je al je doelen voor een bepaalde week hebt behaald, beloon jezelf dan. Geef jezelf de eer dat je actiever bent en dichter bij het bereiken van je levensdoelen komt.
- Profiteer van momentum. Bouw elke week voort op de vorige week. Activiteiten van week tot week overdragen. Als er bepaalde activiteiten zijn waar je een gewoonte van wilt maken (bijvoorbeeld wekelijks sporten), is herhaling belangrijk.
- Genieten. Oefen dankbaarheid en wees volledig aanwezig in je nieuwe, actievere en plezierige levensstijl.
Tips
- Ga voor afwisseling. Bij het bedenken van doelen en activiteiten is afwisseling het sleutelwoord. Kies doelen en activiteiten uit een aantal verschillende levensgebieden, zoals relaties, opleiding, carrière, hobby's, spiritualiteit en gezondheid.
- Focus op plezier. Het doel van gedragsactivering is om je humeur te verbeteren, niet om je nog meer te stressen. Bedenk activiteiten die je leuk vindt.
- Begin langzaam. Maak in de eerste paar weken een lijst met activiteiten waarvan u weet dat u ze gemakkelijk kunt volbrengen en bouw vanaf daar langzaam op. Te veel activiteiten bedenken in de eerste week kan uitdagend en stressvol zijn, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u uw doelen zult bereiken.
- Bekijk je voortgang. Als u besluit een formulier te gebruiken om uw doelen bij te houden, bewaar dan de formulieren van de afgelopen weken. Bekijk elke maand de vooruitgang die u hebt geboekt om dichter bij uw doelen te komen. Er zijn ook verschillende apps die u kunt gebruiken om uw doelen bij te houden en terug te gaan en uw voortgang te bekijken.
- Commit, maar wees flexibel. Tot slot, zet u in om de activiteiten die u kiest van week tot week te voltooien. Maar onthoud dat er momenten zullen zijn waarop andere dringende behoeften voorrang hebben op deze activiteiten. Als je merkt dat je je doelen voor een bepaalde week niet kunt bereiken, kijk dan terug op de week en identificeer eventuele obstakels die je ervan weerhielden om dit te doen. Problemen oplossen hoe je die obstakels kunt omzeilen de volgende keer dat ze zich voordoen.
- Wees lief voor jezelf. Vaak als iets ons in de weg staat en we niet in staat zijn om ons doel te bereiken, voelen we ons er slecht over en is het gemakkelijk om op te geven. Gebruik zelfpraat en herinner jezelf eraan dat het leven gebeurt en dat betekent niet dat je een mislukking bent of gefaald. We zijn allemaal mensen en moeten accepteren dat plannen niet altijd gaan zoals gepland.
