Heb je ooit een negatieve emotionele reactie op een noodsituatie ervaren? Was je instinct om op dat moment zorgvuldig alle mogelijke acties te overwegen of was het om instinctief te reageren in een vecht-of-vluchtreactie?
Het verschil tussen deze twee reacties laat zien hoe positieve versus negatieve emoties je levenservaringen kunnen sturen.
De Broaden and Build-theorie helpt ons uit te leggen hoe we ons kunnen verplaatsen van een overlevingsmodus voor het reageren op situaties naar een meer uitgebreide en doordachte benadering van het leven. Dit nut van positieve emoties wordt benadrukt door deze nieuwe theorie op het gebied van positieve psychologie.
Wat is verbreden en bouwen theorie?
De Broaden and Build-theorie werd voor het eerst voorgesteld door Barbara Frederickson als een manier om het gebrek aan onderzoek naar positieve emoties en de grotere nadruk op negatieve emoties aan te pakken.
Verbreed en bouw theorie
Een theorie die verband houdt met het veld van de positieve psychologie en die de functie van positieve emoties bij het opbouwen van veerkracht onderzoekt. Deze theorie is gebaseerd op het idee dat positieve emoties het effect kunnen hebben van een verbreding van het bewustzijn en de reactie op gebeurtenissen, evenals het opbouwen van veerkracht en copingvaardigheden.
De Broaden and Build-theorie werd geïntroduceerd om het werk dat in de psychologie was gedaan op het gebied van negatieve emoties en psychologische onaangepastheid uit te breiden.
In plaats van te stellen dat positieve emoties negatieve emoties zouden moeten vervangen, is het uitgangspunt van de Broaden and Build-theorie dat beide soorten emoties naast elkaar moeten bestaan en dat positieve emoties middelen opbouwen om met negatieve emoties om te gaan.
Op deze manier zijn positieve psychologie en meer specifiek de Broaden and Build-theorie complementair aan de studie van negatieve emoties en hoe deze te verhelpen.
Soorten positieve emoties
Hieronder vind je een lijst met positieve emoties die je misschien herkent uit je eigen dagelijkse leven. Hoeveel hiervan ervaart u dagelijks? Zijn er nog andere die je kunt bedenken die niet in deze lijst staan?
Onthoud dat positieve emoties zowel emoties zijn die je ervaart als reactie op iets als gevoelens die je naar believen kunt oproepen.
- Genot: vreugde voelen in het moment terwijl je iets doet
- Geluk: een gevoel van tevredenheid in het moment
- Vreugde: een sterker gevoel van geluk
- Interesseren: zich aangetrokken voelen om iets te doen of door iets geïntrigeerd zijn
- anticipatie: ergens naar uitkijken
- Dankbaarheid: dankbaar zijn voor iets
- Sereniteit: vredig, kalm, ontspannen voelen
- Liefde: genegenheid voelen voor een partner, kind, vriend of zelfs een vreemde
- Optimisme: hoopvol voelen over je toekomst
- Verlichting: een gevoel van kalmte voelen over een verandering die heeft plaatsgevonden
- Genegenheid: positieve gevoelens hebben voor iemand
- vrolijkheid: optimistisch zijn of een positieve kijk op een situatie hebben
- Hoop: Ik kijk uit naar de toekomst en verwacht dat het beste gaat gebeuren
- Amusement: iets grappigs, leuks of vermakelijks vinden
- Trots: het gevoel hebben dat je het goed hebt gedaan
- Ontzag: versteld staan van iets (bijvoorbeeld de tijd nemen om de natuur te waarderen)
- Inspiratie: het gevoel hebben dat je een reden hebt om iets of een doel te doen
- Vertrouwen: trots zijn op jezelf, stoutmoedig, optimistisch of in controle
- Verrassing: in positieve zin, blij zijn met een onverwachte uitkomst
- Altruïsme: vreugde voelen in het helpen van andere mensen
- Bewondering: naar iemand kijken en iets van hem/haar leuk vinden
- Enthousiasme: opgewonden zijn of een golf van positieve emoties voelen
- Euforie: een stroom van positieve gevoelens geassocieerd met een persoon, plaats of ding
Naast het begrijpen van de soorten positieve emoties, is het ook belangrijk om te kijken naar de voordelen van deze positieve emoties.
Voordelen van positieve emotie
De Broaden and Build-theorie stelt dat positieve emoties leiden tot een verbreding van ervaringen en het opbouwen van hulpbronnen.
Probeer je op elk moment bewust te zijn van hoe je je voelt en van je reacties. Zorg dat je een plan hebt om met negatieve emoties om te gaan, zodat ze niet zo lang aanhouden en schakel over naar een positieve mindset als je daartoe in staat bent.
Van positieve emoties wordt aangenomen dat ze al het volgende doen:
- Verbeter de overleving op de lange termijn door u meer coping-middelen te geven
- Creativiteit vergroten door je uit de overlevingsmodus te laten stappen om meer opties te overwegen
- U in staat stellen om het "grote plaatje" te zien door uit de overlevingsmodus te stappen en helderder te denken
- Verbeter de psychologische veerkracht door je meer tools te geven om met negatieve emoties om te gaan
- Laat je bloeien in plaats van alleen te overleven (d.w.z. leef het leven van je dromen, in plaats van alleen het leven van je nachtmerries te vermijden)
- Verhoog uw coping-bronnen door uw gereedschapskist met copingvaardigheden op te bouwen
- Plaats negatieve emoties in een bredere context u helpen inzien dat de huidige situatie niet uw bestemming is; dat dingen in de toekomst ten goede kunnen veranderen
- Maak het gemakkelijker om positiviteit te zien in toekomstige situaties door te merken dat dingen veranderen en dat je altijd iets positiefs kunt vinden in een negatieve situatie
- Verhoog gevoelens van welzijn well die verbeteren in een positieve opwaartse cyclus
- Geef meer zin aan het leven zodat je het "goede in het slechte" kunt vinden
- Verbeter het vermogen om terug te stuiteren in het licht van obstakels die je tools geven om moeilijke situaties te beheersen
- Jezelf als "wijs" zien en in staat zijn te handelen vanuit je "wijze" geest in plaats van te reageren vanuit negatieve emotie
- Grotere sociale integratie weer in een opwaartse cyclus
- Grotere noodtolerantie helpt bij het vermogen om kalm te reageren in het aangezicht van nood
- Weerstand tegen depressie en het vermogen om voorbij negatieve emoties te gaan
- Betere emotieregulatie helpt het vermogen om uw negatieve emoties te beheersen
- Verhoogde werktevredenheid vooral als je positieve emoties ervaart op het werk
- Verbeterde werkprestaties in je baan of carrière door je tools te geven om je werk te verbeteren en obstakels met duidelijkheid te overwinnen
Zoals je kunt zien, is er een breed scala aan potentiële voordelen van positieve emoties. Het is echter ook belangrijk om de rol van negatieve emoties te begrijpen en hoe deze zich verhouden tot positieve emoties.
Positieve versus negatieve emoties
Wat is het verschil tussen positieve en negatieve emoties? Positieve emoties zoals vreugde, interesse en speelsheid verschillen op één belangrijke manier van angst, angst en verdriet: negatieve emoties hebben te maken met overleven en maken het moeilijk voor ons om verder te denken dan de directe situatie.
Positieve emoties daarentegen bevorderen de uitgestrektheid en het openen van middelen in ons leven.
Positieve emoties helpen ons ook om negatieve emoties te verwerken en terug te veren uit negatieve situaties. Ze maken ons ook meer open voor positieve ervaringen in de toekomst. Ze helpen ook om betekenis te vinden in negatieve ervaringen.
Manieren om meer positieve emoties te ervaren
Heb je gehoord van de "hedonistische tredmolen"? Waar dit naar verwijst, is het idee dat als je een positieve ervaring of positieve emotie in je leven hebt, het vluchtig kan zijn. En dus zou je je leven kunnen gaan proberen om die positieve gevoelens na te jagen.
Positieve emoties zijn echter beter als ze leiden tot het opbouwen van hulpbronnen, zodat je niet langer op de hedonistische tredmolen zit. Het is net zoiets als het verschil tussen elke dag werken om geld te verdienen, of wat opzij zetten om te sparen voor de toekomst om jezelf te beschermen en niet elke dag te hoeven werken.
Het beste wat je voor je eigen negativiteit kunt doen, is beginnen met het toevoegen van kleine doses positieve energie aan je dag. Uiteindelijk zul je na verloop van tijd een positievere manier van denken en een positievere kijk op het leven ontwikkelen.
Hieronder staan enkele manieren waarop u meer positieve emoties in uw dagelijks leven kunt oproepen, die in de loop van de tijd zullen leiden tot het opbouwen van veerkracht. Kijk of je elke dag meer van deze kunt oefenen of waar mogelijk meer positieve gebeurtenissen kunt toevoegen:
- Kijk grappige films of televisieprogramma's waarvan je weet dat het je aan het lachen zal maken
- Meditatie beoefenen elke dag op hetzelfde tijdstip zodat je in een ritme komt
- Schrijf over positieve herinneringen van dingen die in je verleden zijn gebeurd en haal herinneringen op tot het punt dat ze echt aanvoelen en je de positieve emotie helemaal opnieuw ervaart
- Beoefen een religie of deel te nemen aan een spirituele oefening die aansluit bij uw overtuigingen of waarden (helpt om betekenis te vinden in slechte gebeurtenissen)
- Oefen dankbaarheid door elke ochtend in een dagboek te schrijven of vijf dingen te bedenken om elke ochtend dankbaar voor te zijn (bijvoorbeeld door in een dankbaarheidsdagboek te schrijven)
- Bouw meer sociale connecties op door met mensen in de supermarkt te praten, met je buren te praten of meer te praten met mensen die je al kent (face-to-face, voice-to-voice heeft de voorkeur boven e-mail, sms, berichten, enz. om het volledige effect van synchroniciteit en spiegeling van lichaamstaal tussen jou en de ander)
- Ga wandelen in de natuur en luister naar de vogels of kijk naar de lucht (wees dankbaar voor het huidige moment en aandachtig bewust; loop niet alleen door het bos op je smartphone of laat je afleiden door je gedachten)
- Werken met een therapeut om emotionele blokkades te overwinnen en meer positiviteit in je leven te ervaren
- Identificeer en werk eraan om stressvolle levenssituaties te verbeteren zodat er minder triggers zijn voor je negatieve emoties
- Zoek naar een zilveren voering zelfs in situaties waarin het lijkt alsof alles fout gaat
- Wees altruïstisch en anderen helpen door ze geschenken te geven, aan te bieden om ze te helpen met klusjes, of gewoon mensen op te bellen die misschien eenzaam zijn
- Oefen zelfzorg door een lang warm bad te nemen, wat te schilderen of een leuke roman te lezen
De strategieën die u zelf identificeert en kiest, werken waarschijnlijk het beste omdat ze passen bij wat u al doet en gemakkelijker vol te houden zijn.
Het is ook nuttig om te erkennen dat negatieve emoties altijd aanwezig zullen zijn, zelfs als je eraan werkt om je positieve emoties op te bouwen. Het doel is niet om je negatieve emoties te elimineren, maar eerder om een reeks hulpmiddelen te ontwikkelen om ze beter te beheersen en ermee om te gaan wanneer ze zich voordoen.
Het is door deze langetermijnopbouw van middelen, in plaats van een kortetermijnzoektocht naar geluk, dat je meer vreugde en voldoening in het leven kunt ervaren.
Een woord van Verywell
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te denken dat je geen positieve emoties kunt gebruiken als je vastzit in een negatieve cyclus, kan het helpen om elke dag een klein stapje te zetten. Het doel van de Broaden and Build-theorie is niet om te suggereren dat je nooit iets negatiefs ervaart - het idee is dat je je veerkracht kunt opbouwen door elke dag kleine positieve handelingen te doen.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat als negatieve emoties een patroon zijn geworden, het nuttig kan zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut, psycholoog of psychiater, te praten om depressie of andere oorzaken uit te sluiten.
In sommige gevallen kan het nodig zijn om een onderliggende psychische aandoening, zoals depressie, te behandelen met therapie of medicatie voordat u gaat werken aan het opbouwen van uw positieve emoties.
Hoewel de broaden and build-theorie gebaseerd is op het idee van positieve emoties die zich in de loop van de tijd opbouwen om veerkracht op te bouwen, is het ook waardevol om de negatieve neurale paden die je in de loop van de tijd hebt opgebouwd te veranderen met meer realistische manieren om naar de wereld te kijken. Met andere woorden, je kunt deze nieuwe denkpatronen gebruiken als opstap naar positieve emoties.
