Als u PTSS heeft, kunnen oefeningen voor emotioneel bewustzijn een belangrijk verschil maken in uw leven. Waarom? Omdat werken aan het vergroten van je emotionele bewustzijn je kan helpen om je PTSS effectiever te beheersen.
Copingvaardigheden om het emotionele bewustzijn te vergroten
Je kunt een aantal copingvaardigheden gebruiken om je emoties te monitoren en je emotionele bewustzijn te vergroten, waaronder:
- Expressief schrijven
- Op zoek naar sociale steun
- Zelfverzachtend
- Diep ademhalen
U gebruikt waarschijnlijk een of meer van deze. Maar niet elke coping-vaardigheid is in elke situatie effectief. Dus hoe weet je of de vaardigheden die je gebruikt echt werken in situaties waarin je sterke emoties onder controle moet krijgen?
Een effectieve manier om erachter te komen of een copingvaardigheid voor u werkt, is door uw emoties in de gaten te houden en na te gaan hoe u ermee omging in situaties waarin ze sterk genoeg waren om uw zelfbeheersing in gevaar te brengen.
Een van de oefeningen voor emotioneel bewustzijn die je kunt gebruiken, staat hieronder.
Een werkblad voor emotiebewaking maken
Hier is hoe:
- Zoek een vel papier of een notitieboekje als je in je antwoorden gaat schrijven, of begin een nieuw document op je computer.
- Wat je ook gebruikt, zorg ervoor dat het iets is dat je altijd bij de hand kunt houden. Waarom? Want hoe eerder u de details van een emotionele ervaring vastlegt nadat deze zich heeft voorgedaan, des te nauwkeuriger zullen uw resultaten zijn.
- Teken kolommen 1 tot en met 5 op het document.
- Zorg er bij het tekenen van je kolommen voor dat ze voldoende ruimte laten om te schrijven over wat er is gebeurd en hoe je erop hebt gereageerd.
- Schrijf bovenaan kolom 1: "Beschrijf een situatie waarin ik een sterke emotie voelde, zoals woede of angst."
- Noem zoveel mogelijk details van de situatie.
- Schrijf bovenaan kolom 2 "Mijn emotionele bewustzijn op dit moment: welke sterke emotie voelde ik in deze situatie?"
- Beschrijf de sterke emotie die je voelde. Als je niet zeker weet wat het was, probeer dan te beschrijven hoe het voelde in je lichaam, bijvoorbeeld: "Mijn hart klopte heel snel." (Misschien wilt u oefenen met het identificeren van uw emoties voordat u met deze stap begint.)
- Schrijf bovenaan kolom 3 'Beoordeel de kracht van mijn emotie van 0 tot 100'.
- Beoordeel de kracht van je emotie van 0 voor 'helemaal niet sterk' tot 100 voor 'extreem sterk'.
- Schrijf bovenaan kolom 4 "Wat was de belangrijkste copingvaardigheid die ik gebruikte om de emotie te beheersen?"
- Beschrijf de coping-vaardigheid die je hebt gebruikt, bijvoorbeeld expressief schrijven, sociale steun zoeken, kalmerend werken of diep ademhalen.
- Schrijf bovenaan kolom 5 "Mijn emotionele bewustzijn na het gebruik van mijn coping-vaardigheid: beoordeel de kracht van mijn emotie van 0 tot 100." Nogmaals, beoordeel de kracht van je emotie van 0 voor 'helemaal niet sterk' tot 100 voor 'extreem sterk'.
Vergelijk nu de kracht van je emotie in kolom 5 met de kracht in kolom 7. Is de kracht ervan veranderd? Zo ja, was het minder sterk, hetzelfde of sterker? Deze resultaten laten zien hoe goed uw copingvaardigheden in deze specifieke situatie hebben gewerkt.
Je kunt dit werkblad keer op keer gebruiken om je emoties in de gaten te houden en te testen hoe goed je copingvaardigheden werken als er sterke emoties opkomen.
Tips voor het doen van deze oefening
- Het is belangrijk om zo beschrijvend mogelijk te zijn. Hoe meer informatie je vastlegt, hoe meer aanwijzingen je hebt om erachter te komen welke coping-vaardigheid het beste bij je past in welke emotioneel stressvolle situatie.
- Maak je geen zorgen als je merkt dat de kracht van je emotie niet meteen verandert. Geef jezelf de tijd om resultaten te zien. Het kan helpen om elke keer dezelfde oefening te herhalen als je met een vergelijkbare emotionele situatie wordt geconfronteerd. Na een aantal 'pogingen' zou je meer zelfvertrouwen moeten krijgen over je copingvaardigheden.
- Wat als je merkt dat een bepaalde coping-vaardigheid niet werkt voor een bepaalde emotie in een bepaalde situatie? Wees niet ontmoedigd: dat is ook een leerervaring. Probeer een andere coping-vaardigheid de volgende keer dat een soortgelijke emotionele situatie uit de hand dreigt te lopen (zorg ervoor dat u deze op uw werkblad noteert). Na verloop van tijd zul je leren omgaan met sterke emoties in veel verschillende situaties.