Van het geven van een belangrijke presentatie op het werk tot het alleen bijwonen van een feest, er zijn talloze situaties die kunnen worden beïnvloed door negatieve gedachten. Of je nu wel of niet een gediagnosticeerde paniekstoornis hebt, het is gemakkelijk om afgeleid te worden door negativiteit en angsten die kunnen leiden tot een neerwaartse spiraal van emoties.
Om vooruit te komen, is het belangrijk om negativiteit te verwisselen met rationele, positieve gedachten. Deze verschuiving kan gemakkelijker en automatisch tot je komen door oefening, en uiteindelijk vorm te geven aan nieuwe denkgewoonten en stappen in de richting van herstel.
Hoe stress te verlichten met affirmaties?
Hier zijn enkele manieren om positieve affirmaties te gebruiken om stress te beheersen, vooral als je tegelijkertijd met angst te maken hebt.
Identificeer en stop negatieve gedachten
Leer eerst om negatieve gedachten te identificeren, zodat je de negativiteit kunt negeren zodra deze in je opkomt. Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik zie er stom uit als ik alleen naar dat feest ga", herken dan de negatieve gedachte en corrigeer jezelf op dat moment.
Beslis bewust om je gedachten te herformuleren en in een positievere richting te sturen. Herinner jezelf eraan dat anderen waarschijnlijk alleen zullen aankomen, dat mensen ernaar uitkijken je te zien en dat je waarschijnlijk een leuke tijd zult hebben. Deze gedachten kunnen je helpen om in een betere gemoedstoestand te komen.
Gebruik positieve affirmaties
Misschien vindt u het nuttig om van tevoren positieve affirmaties te leren, zodat u voorbereid bent wanneer er zich situaties voordoen. Overweeg de volgende opties voor veelvoorkomende scenario's.
Wanneer je wordt geconfronteerd met een situatie die angst oproept, zoals reizen of nieuwe mensen ontmoeten, probeer dan positieve bevestigingen te herhalen die je negatieve gedachten of emoties erkennen en laat ze gaan:
- Angst is niet gevaarlijk. Ik voel me gewoon ongemakkelijk. Ik kom hier doorheen.
- Het beeld in mijn hoofd is niet gezond. Dat ben ik gewoon negatief.
- Ik voel me angstig, maar wat nu? Ik weet hoe dat voelt en ik kom er wel doorheen.
- Ik ga me concentreren op dingen die ik leuk vind om me hier doorheen te helpen.
- Het komt wel goed met me.
Het beheersen van uw angst- of paniekstoornis kan bijzonder moeilijk zijn in tijden van stress, zoals wanneer u een presentatie in het openbaar moet geven of naar een netwerkevenement op het werk gaat. Hoewel je misschien in de verleiding komt om je ziek te melden of de situatie helemaal te vermijden, kan dat schadelijk zijn voor jou en je carrière. Herinner jezelf in plaats daarvan aan deze affirmaties:
- Ik heb eerder presentaties gedaan en deze kan ik ook.
- Als dit voorbij is, zal ik zo trots op mezelf zijn.
- Als ik het blijf doen, wordt het makkelijker.
- De laatste keer dat ik presenteerde, zei iedereen dat ik het heel goed deed.
- Als ik diep ademhaal, zal dat me helpen kalmeren voordat ik naar binnen ga.
Blijf realistisch
Soms kan positief denken te ver gaan, dus het is belangrijk om geaard te blijven. Wanneer positieve affirmaties onrealistisch worden, kunnen ze zelfs meer angst veroorzaken, omdat je onderbewustzijn merkt dat de ideeën niet realistisch zijn. Je kunt meer gestrest raken als je jezelf ervan gaat overtuigen dat je dingen kunt doen waar je niet op voorbereid bent. en de realiteit van falen komt hard aan.
Merk op dat de bovenstaande voorbeelden zich richten op realistische en ware uitspraken die ook positief zijn. Deze omvatten wat u zult winnen, wat u in het verleden hebt bereikt en wat u realistisch gezien zult bereiken.
Affirmaties voor angst zijn krachtiger als ze geworteld zijn in de realiteit.
Een woord van Verywell
Stress, angst en - in extremere gevallen - paniekaanvallen kunnen schadelijk en storend zijn, of het je nu angstiger maakt of het gevoel geeft dat je de controle verliest. Maar door positieve bevestigingen kun je de negatieve denkpatronen die je angst voeden doorbreken, zodat je beter met de symptomen om kunt gaan
Als u merkt dat de symptomen van uw angst of paniekstoornis niet effectief worden behandeld, raadpleeg dan een zorgverlener die gespecialiseerd is in paniek en angst. Angst en paniekstoornis zijn zeer goed te behandelen, en door opties zoals medicatie, therapie en lichaam-geest-modaliteiten zoals yoga, kun je werken aan een verbeterde kwaliteit van leven.