De eerste paar weken van stoppen met roken kunnen moeilijk zijn, daarom is het essentieel om een paar benodigdheden in te slaan die u kunnen afleiden voordat de drang om hits te roken. Een beetje voorbereiding gaat een lange weg in het beheersen van het hunkeren naar en u helpen uw doel te bereiken om te stoppen met roken.
Voordat u een hulpmiddel kiest om te stoppen met roken, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar, die u advies en middelen kan geven en kan beoordelen wat het beste is voor u en uw algehele gezondheid.
Nicotinevervangende therapie
Veel mensen wenden zich tot nicotinevervangende therapieën (NRT's), die een afgemeten dosis nicotine bevatten, om de fysieke symptomen van nicotineontwenning te verlichten. Als u ervoor kiest om een van de volgende NRT's te proberen, is het belangrijk om de aanwijzingen van de fabrikant op te volgen, aangezien elke dosis de hoeveelheid nicotine geleidelijk zal verminderen.
- Nicotine kauwgom is verkrijgbaar in twee sterktes - 2 milligram (mg) voor degenen die minder dan 25 sigaretten per dag roken, en 4 mg voor degenen die meer dan 25 sigaretten per dag roken - en wordt zonder recept verkocht.
- Nicotine-inhalator geeft nicotine af in de mond en keel van de gebruiker via een plastic sigaretachtige buis waarin zich een mondstuk en een vervangbare nicotinepatroon bevinden. Het is alleen op recept verkrijgbaar.
- Nicotine zuigtabletten zijn kleine, snoepachtige tabletten die zonder recept verkrijgbaar zijn en die nicotine in de bloedbaan afgeven wanneer ze in de mond worden opgelost.
- Nicotine neusspray wordt meerdere keren per dag via de neusholtes ingeademd om het verlangen naar nicotine te verlichten. Het is alleen op recept verkrijgbaar.
- Nicotine pleisters zorgen voor een constante, gecontroleerde dosis nicotine gedurende de dag. Er zijn veel verschillende soorten en sterktes verkrijgbaar, zowel met als zonder recept.
Tekenen van een overdosis nicotine
Als u rookt terwijl u NRT gebruikt, loopt u het risico op een overdosering van nicotine. Tekenen van een overdosis nicotine kunnen zijn:
- Slechte hoofdpijn
- Wazig zien
- Koud zweet
- Verwarring
- Duizeligheid
- kwijlen
- Gehoorproblemen
- maagklachten
- Braken
- Zwakte of flauwvallen
Eten en drinken
Snacken is een goede afleiding van roken, maar u wilt de juiste voedingsmiddelen en dranken kiezen om gewichtstoename te voorkomen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Sommige benodigdheden die u kunnen helpen de drang om te roken te weerstaan en te helpen bij het ontwenningsverschijnselen van nicotine, zijn onder meer:
- Kruidenthee. Als je 15 minuten nodig hebt om van een kopje thee en honing te genieten, zal dit je een heel eind helpen om je te kalmeren en tegelijkertijd de drang om te roken te verslaan. Blijf echter bij cafeïnevrije of cafeïnevrije dranken, omdat cafeïne kan bijdragen aan eventuele zenuwachtige gevoelens die u mogelijk al ervaart als onderdeel van nicotineontwenning.
- Popcorn. hoog in vezels en laag in calorieën, kan popcorn een goede keuze zijn. Voeg een beetje olijfoliespray en wat kruiden toe als gewone popcorn te flauw is voor je smaakpapillen.
- Rauwe groenten en fruit. Wortelen, selderij, paprika, bloemkool, broccoli, appels, sinaasappels, peren en bananen zijn geweldige keuzes. Bewaar containers met schone producten klaar om te eten in de koelkast. Probeer hele druiven in te vriezen en houd kleine zakjes klaar om in de vriezer te snacken.
- Zonnebloempitten in de dop. Zonnebloempitten boordevol vitamines houden je handen en mond bezig. Aangezien zonnebloempitten veel calorieën bevatten, is het echter belangrijk om uw porties te beperken tot niet meer dan 1/4 kop (zonder de schaal), of ongeveer een enkele droge ounce.
- Nul-calorie snoep. Kauwgom, pepermuntjes, kaneelstokjes en harde snoepjes (butterscotch of kaneeldruppels) kunnen helpen als je trek voelt opkomen. Veel ex-rokers beweren ook dat gearomatiseerde tandenstokers hun mond bezig houden en de psychologische effecten van nicotineontwenning bestrijden. Als u mentholsigaretten rookt, kunt u de voorkeur geven aan een tandenstoker met muntsmaak.
- Water. Het beste hulpmiddel van de natuur om te stoppen, water kan helpen de hunkering te verminderen en resterende nicotine uit het lichaam te spoelen. Water houdt je ook goed gehydrateerd, waardoor je je over het algemeen beter voelt. Als je vroeger oplichtte tijdens het rijden, neem dan altijd een flesje water mee in de auto. Er zijn verschillende geweldige herbruikbare flessen beschikbaar die je water de hele dag koud houden.
Een woord van Verywell
Hoewel het nuttig is om fysieke voorraden in te slaan, kan het vinden van mentale afleiding ook helpen om de gewoonte om naar een sigaret te grijpen te vervangen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling, bekijk een grappige video op YouTube, bel een vriend of maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent.
Aandacht besteden aan de lopende dialoog die op de achtergrond van je geest gaande is, is ook belangrijk. We praten de hele dag tegen onszelf en vaak zijn onze gedachten negatief en contraproductief. We hebben de neiging om te geloven wat we onszelf steeds weer vertellen, dus geef jezelf positieve signalen. Het kan even duren, maar jij kan verander je gedachten en overtuigingen en versla je denkspelletjes door jezelf te trainen om goed te luisteren naar de mentale dialoog binnenin en foutief denken te corrigeren als het zich voordoet.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.