Mensen met een sociale angststoornis (SAD) hebben vaak moeite om assertief te zijn. Openhartig zijn over je gevoelens en ze delen met anderen voelt moeilijk, tot het punt dat je ze liever voor jezelf houdt. Het probleem is dat mensen je gedachten niet kunnen lezen, dus je zult vaak merken dat er niet aan je behoeften wordt voldaan.
Wat is assertieve communicatie?
Assertieve communicatie…
- is de rechttoe rechtaan en open expressie van uw behoeften, verlangens, gedachten en gevoelens.
- houdt in pleiten voor je eigen behoeften terwijl we nog steeds rekening houden met en respect hebben voor de behoeften van anderen.
- omvat het gebruik van "Ik" uitspraken, zoals "Ik heb wat hulp nodig bij het bereiden van het diner voor onze gasten vanavond."
- is een manier om ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan terwijl u stilstaat rekening houdend met de behoeften van anderen.
Assertief zijn als je SAD hebt
Als je leeft met een sociale angststoornis, kan assertief communiceren in het begin ongemakkelijk aanvoelen. U heeft waarschijnlijk een passieve communicatiestijl aangenomen die u in staat stelt conflicten te vermijden, maar die u een angstig, depressief en hulpeloos gevoel geeft en frustratie en ongemak veroorzaakt bij de mensen om u heen. Assertief leren communiceren is niet egoïstisch, maar eerder een effectieve manier om sociale ontmoetingen aan te gaan.
Je hebt misschien misvattingen over wat het betekent om assertief te zijn.
Mensen die assertief communiceren
- Zijn niet opdringerig of onaangenaam
- Trap niet op de gevoelens van anderen om te krijgen wat ze willen, zoals het geval is bij agressieve communicatie
In plaats daarvan houdt assertieve communicatie in dat je je gevoelens, behoeften en verlangens op een niet-oordelende en niet-bedreigende manier uitdrukt.
Assertieve communicatie kan ook als nuttig worden beschouwd voor anderen, omdat je duidelijke informatie geeft over wat je nodig hebt om tevreden te zijn. Door dit op een niet-bedreigende manier te doen, geeft u anderen de mogelijkheid om uw verzoeken te weigeren als uw behoeften in strijd zijn met hun behoeften.
Het belang van assertief zijn
Twijfel je nog of assertieve communicatie de juiste keuze is?
Bedenk dat de meeste van je dagelijkse ontmoetingen zullen zijn met mensen die communiceren en zich assertief gedragen.
Ze vertellen je wat ze van je nodig hebben en verwachten dat je weigert als hun behoeften in strijd zijn met de jouwe. Als een verzoek te groot of te moeilijk is, is het aan jou om te communiceren waarom je niet kunt voldoen.
Op dezelfde manier verwachten anderen dat je hen vertelt wat je nodig hebt.
In plaats van te verwachten dat anderen je gedachten kunnen lezen, of te hopen dat ze raden wat je wilt, moet je duidelijk, eerlijk en open zijn over je behoeften.
Hoe assertiever te worden?
Assertieve uitspraken beginnen over het algemeen met het woord 'ik' en drukken direct uit wat je denkt of voelt.
Merk op dat assertief zijn niet betekent dat je anderen op de tenen moet trappen of hen uitscheldt. Het doel van assertief zijn is om te onderhandelen over sociale situaties op een manier die iedereen ten goede komt.
Enkele voorbeelden van assertieve uitspraken:
- "Ik vond het leuk om met je te praten."
- "Ik kijk graag horrorfilms."
- 'Ik voel me gekwetst dat je achter mijn rug om over me praat.'
- "Ik weet dat de kinderen op de eerste plaats komen, maar ik vind het jammer dat we geen tijd alleen doorbrengen."
Om assertief te spreken, voeg je deze delen van de zin samen:
- Begin met het woord 'ik'.
- Voeg een werkwoord toe dat beschrijft wat je voelt (leuk vinden, niet leuk vinden, willen, nodig hebben, voelen, liefhebben, haten, wensen …)
- En maak de zin af om te beschrijven wat je voelt ("Ik wou dat je meer tijd met me doorbracht, ik voel me erg eenzaam").
Tip: Houd "jij" buiten de zin, houd je emoties onder controle en deel gewoon wat je voelt.
Probeer het opnieuw:
IK…
kan niet…
help je met die taak want mijn agenda is vol.
Kijk, het hoeft niet overdreven doordacht of ingewikkeld te zijn. Het gaat erom direct te zijn en je behoeften te uiten. Als je het regelmatig begint te doen, zal het natuurlijker aanvoelen. Het is vooral belangrijk dat je leert nee te zeggen, omdat dit een gebied kan zijn waar mensen met sociale angst mee worstelen.
Assertief non-verbaal gedrag
Naast wat je zegt, kan je non-verbale communicatie ook passief, assertief of agressief zijn. Lees elk van de volgende passages en kijk of je het verschil ziet.
"Jane zwijgt en hoopt dat iedereen zal raden wat ze wil. Ze spreekt aarzelend met een zwakke stem en geeft gemakkelijk op. Ze heeft de neiging om naar beneden of weg te kijken, heeft een slechte houding en houdt haar hoofd naar beneden. Ze friemelt veel en knikt in overeenstemming, wat er ook wordt gezegd."
"Julie luistert goed naar wat er om haar heen wordt gezegd, spreekt met een sterke ontspannen stem, maakt goed oogcontact en staat rechtop. Ze uit haar bezorgdheid en zoekt naar eerlijkheid in situaties."
"Jack is sarcastisch en komt over als een betweter. Hij moet koste wat kost winnen, spreekt luid en staart naar mensen. Hij heeft de neiging om met zijn voeten uit elkaar en zijn handen op zijn heupen te staan. Hij houdt ook van wijs met zijn vinger en beweeg abrupt."
Je doel zou moeten zijn om de tweede stijl, die van Julie, na te streven, die assertief non-verbaal gedrag weerspiegelt.
Een woord van Verywell
De volgende keer dat u zich boos of verontwaardigd voelt, bedenk dan hoe u communiceert. Door assertiever te leren zijn, vermindert u angst en verbetert u uw relaties met anderen.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen