We hebben allemaal in verschillende mate te maken met stress in ons leven - een deel ervan kan worden voorzien en geminimaliseerd, een deel verrast ons en is onvermijdelijk, en een deel van de stress waarmee we worden geconfronteerd is chronisch en voorspelbaar, maar niet volledig te vermijden. Het beste wat we kunnen doen, is de stress die op ons pad komt te beheersen en verschillende manieren te vinden om het te verlichten.
Een "gelaagde" benadering van stressmanagement is de beste, waarbij strategieën worden gebruikt die stress waar mogelijk minimaliseren, andere technieken die ons helpen om op een minder stressvolle manier over dingen na te denken als we ze niet kunnen vermijden, en aanvullende strategieën die veerkracht opbouwen, zodat we kunnen effectiever het hoofd bieden aan alles wat op ons pad komt. De meesten van ons willen echter begrijpelijkerwijs een 'magische kogel' van stressverlichting - iets dat we elke dag kunnen doen om de stress van de dagelijkse sleur te verlichten. En het hebben van één dagelijkse gewoonte om stress te verminderen, zal een aanzienlijk verschil maken in het niveau van stress dat we voelen.
De vangst? Dat ene kan voor iedereen anders zijn. Hoewel dagelijkse stressverlichters niet one-size-fits-all zijn, zijn er een paar categorieën stressverlichters die vooral goed werken voor veel mensen:
Journalen
Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dagboek veel voordelen heeft, zowel in termen van fysieke als emotionele gezondheid, waardoor het een goede tijdsinvestering is die gemakkelijk in een ochtend- of avondschema past, of zelfs kan worden geïntegreerd in de werkdag van veel mensen. Je hebt veel opties om je dagboek te organiseren; hier zijn enkele richtlijnen voor een succesvolle journaalpraktijk.
Meditatie
Meditatie kan vele vormen aannemen en wordt in vrijwel alle culturen aangetroffen als een gezonde en zelfs spirituele oefening. Of je nu vijf minuten of een uur mediteert, je plukt een breed scala aan voordelen door consistent te zijn en er een dagelijkse praktijk van te maken. En hoewel een korte sessie nog steeds voordelen kan opleveren, kan langdurige oefening veerkracht opbouwen. Hier is meer over de voordelen van meditatie en over verschillende soorten meditatie.
Oefening
Gezondheidsonderzoekers raden een dagelijkse dosis lichaamsbeweging aan voor een optimale gezondheid en het vermijden van aandoeningen zoals kanker en obesitas, en lichaamsbeweging is ook een geweldige stressverlichter. Voor degenen die naar de spinklas gaan, de hond 's ochtends uitlaten of andere manieren vinden om fysieke activiteit in hun dag te verwerken, zijn er op veel fronten gezondheidsvoordelen. Maar je realiseert je misschien niet dat lichaamsbeweging de weerstand tegen stress verhoogt, terwijl het de levensduur en kwaliteit van leven verbetert.
Oefening kan een van de meer uitdagende stressverlichters zijn om te beginnen en vol te houden, maar het is ook een van de meest lonende.
Muziek
Ziekenhuizen en therapeuten gebruiken muziek vanwege de gezondheidsbevorderende eigenschappen en je kunt het gebruiken om stress te verlichten. Muziek kan je stresservaring kalmeren, zowel fysiek als emotioneel, en je een kalm en ontspannen gevoel geven zonder dat je een vinger hoeft uit te steken. Er zijn veel manieren om muziek in je dag te verwerken, en als je dat doet, zul je een aantal geweldige voordelen van stressbeheersing ontdekken. (Als u bijvoorbeeld uw favoriete muziek speelt tijdens uw woon-werkverkeer, kan dit stress verlichten en u een beter gevoel geven wanneer u aankomt.) Als u een gemakkelijke verandering wilt aanbrengen waardoor u zich elke dag minder gestrest voelt, voegt u gewoon wat muziek toe aan uw dag. het maakt niet uit welk type, maar of je ervan geniet, dus sla de klassieke muziek over (als je niet van klassieke muziek houdt) en zet de muziek op waar je echt van houdt!
Doe iets waar je blij van wordt
Onderzoek naar positief affect - in een goed humeur zijn - toont aan dat wanneer mensen kleine dingen doen die hun humeur verbeteren, dit een 'opwaartse spiraal' van positieve gevoelens creëert die, simpel gezegd, leiden tot een verhoogde weerstand tegen stress. (De meer gecompliceerde verklaring is dat ze je bewustzijn van je kansen verbreden, je verbeterde humeur leidt tot een grotere motivatie om van deze kansen te profiteren, en deze neiging om middelen op te bouwen leidt tot meer positieve stemmingen; het is een zichzelf in stand houdende cyclus.) Dus elke dag één klein ding doen, kan iets veel groters creëren dat je helpt stress te overwinnen en tegelijkertijd een glimlach op je gezicht te houden. Dit is een van de meest effectieve strategieën om te proberen.