Wat is wraak uitstel van bedtijd?
Wraakuitstel van bedtijd verwijst naar een fenomeen waarbij mensen het naar bed gaan uitstellen om deel te nemen aan activiteiten waar ze overdag geen tijd voor hebben. Het is een manier om tijd te vinden voor ontspanning en amusement - ten koste van slaap.
De term 'uitstel van bedtijd' werd geïntroduceerd in een paper uit 2014. De toevoeging van het woord 'wraak' werd voor het eerst gebruikt in China om te beschrijven hoe mensen die vaak 12-urige dagen werken opblijven als hun enige manier om wat controle over hun tijd terug te krijgen.
De term werd populair na een virale tweet van journalist Daphne K. Lee. Ze beschreef het als iets dat gebeurt wanneer "mensen die niet veel controle hebben over hun leven overdag weigeren vroeg te slapen om 's avonds laat weer wat vrijheid te krijgen."
Tekens
Laat opblijven is niet per se een teken van uitstel van bedtijd. Onderzoekers suggereren dat drie belangrijke kenmerken slaapuitstel bepalen:
- De vertraging bij het inslapen moet de totale slaaptijd van een persoon per nacht verminderen.
- Deze vertraging bij het inslapen is niet te wijten aan een andere reden, zoals ziek zijn van een omgevingsbron die de slaap verstoort.
- Mensen die dit gedrag vertonen, zijn zich er terdege van bewust dat het tot negatieve gevolgen kan leiden, maar ze kiezen er toch voor om het te vertonen.
Dit kan mensen anders beïnvloeden, afhankelijk van hun situatie en waarom ze de behoefte voelen om laat op te blijven. Voor ouders van jonge kinderen zijn die uren nadat ze de kinderen naar bed hebben gebracht misschien de enige tijd die ze alleen hebben om zich te concentreren op wat ze willen doen. Voor mensen met hectische werkschema's is loungen op de bank en bingewatchen van tv-programma's misschien de enige tijd om ongestructureerde ontspanning te ervaren.
Sommige mensen gebruiken deze nachtelijke en vroege ochtenduren misschien om hobby's in te halen of om meer energie-intensieve activiteiten te ondernemen. Voor de meeste mensen hebben deze activiteiten de neiging zich te concentreren op dingen die niet veel inspanning vergen.
Online winkelen, scrollen door posts op sociale media, lezen en kijken naar streamingdiensten zijn voorbeelden van eenvoudige dingen die mensen graag doen als ze uitslapen.
Op wie het van invloed is?
Wraakbedtijd uitstellen is iets waar veel mensen van tijd tot tijd mee bezig zijn. Mensen met een stressvolle baan, mensen die lange dagen maken en ouders die overdag weinig tijd voor zichzelf hebben, zijn slechts enkele van de mensen die dit gedrag vaak vertonen.
Het begint vaak klein. Je kunt opblijven om op je telefoon te spelen of je favoriete programma's in te halen. Al snel worden 10 of 15 minuten een uur of twee. In sommige gevallen merk je misschien dat je tot ver in de vroege uurtjes opstaat om onbelangrijke dingen te doen voordat je uiteindelijk toegeeft en gaat slapen.
Uit een onderzoek bleek dat vrouwen en studenten meer geneigd waren om bedtijd uit te stellen.
Oorzaken
Een algemeen gebrek aan vrije tijd gedurende de dag is de veelvoorkomende boosdoener achter het uitstel van wraak voor het slapengaan, maar er spelen ook andere factoren een rol.
- Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen van de psychologie suggereerde dat het uitstellen van wraak voor het slapengaan negatief gecorreleerd was met zelfregulering. Hoewel mensen die dit gedrag vertonen willen slapen, komt hun gedrag niet overeen met hun bedoelingen.
- Het is ook mogelijk dat mensen die zich bezighouden met uitstelgedrag in het algemeen meer vatbaar zijn voor uitstelgedrag.
- Je natuurlijke slaappatroon kan ook een rol spelen. Mensen die van nature geneigd zijn om zogenaamde 'nachtbrakers' te zijn, moeten zichzelf misschien dwingen vroeg op te staan.
- Onderzoek suggereert ook dat het gedrag het gevolg kan zijn van een interactie tussen verschillende factoren, waaronder het natuurlijke slaapschema van een persoon en zijn zelfbeheersingsbronnen.
Recente stress in verband met wereldeffecten, waaronder de wereldwijde pandemie van 2019, leek het gedrag ook te verergeren. Uit rapporten blijkt dat ongeveer 40% van de volwassenen in 2020 meer slaapproblemen had.
Toen de grens tussen werk, thuis en school steeds vager werd, ontdekten veel mensen dat het moeilijk was om tijd alleen te hebben. Het uitstellen van bedtijd werd voor velen een manier om in de late uurtjes wat kostbare tijd alleen te besteden.
Gevolg
Af en toe laat opblijven heeft waarschijnlijk geen grote invloed op uw slaapschema, gezondheid of algemeen welzijn. Het probleem is wanneer uitstel van wraak voor het slapengaan een normale gewoonte wordt. Late nachten gevolgd door vroege ochtenden kunnen leiden tot slaaptekort. Dat slaaptekort kan uw vermogen om de volgende dag te functioneren schaden en kan na verloop van tijd uw fysieke en mentale gezondheid gaan beïnvloeden.
Negatieve effecten van slaapgebrek veroorzaakt door wraakuitstel van bedtijd kunnen mogelijk zijn:
- Ongerustheid
- Depressie
- Moeite met concentreren
- Hoge bloeddruk
- Verhoogd risico op hartproblemen
- Verzwakte immuniteit
- Gewichtstoename
- Slechter geheugen
Problemen met de lichamelijke gezondheid houden vaak verband met slecht slapen, maar het is ook belangrijk op te merken dat slaap ook een cruciale rol speelt in de geestelijke gezondheid en het welzijn. Onderzoek suggereert dat slaapproblemen zelfs veel psychische problemen kunnen veroorzaken of verergeren, waaronder depressie, angst en bipolaire stoornis.
Tips
Als het uitstellen van wraak voor het slapengaan een probleem voor je is, zijn hier enkele dingen die kunnen helpen.
Prioriteit geven aan slaap
Als het je doel is om beter uit te rusten, is het eerste wat je kunt doen van slaap een topprioriteit maken. Herinner jezelf eraan waarom op tijd naar bed gaan belangrijk is. Als je je de volgende dag meer uitgerust voelt, heb je meer kans om de energie te hebben om de taken uit te voeren die je moet volbrengen.
Oefen goede slaapgewoonten
Het vaststellen van een aantal goede slaappraktijken kan de algehele kwaliteit en hoeveelheid slaap die u krijgt verbeteren. Sommige dingen die u kunt proberen te doen, zijn onder meer een vaste tijd voor het slapen gaan en wakker worden, 's middags en' s avonds alcohol en cafeïne overslaan en een comfortabele slaapomgeving creëren.
Beoordeel uw schema
Aangezien een druk schema vaak de oorzaak is van het uitstellen van wraak naar bed, kijk dan eens goed naar je dagelijkse eisen. Schrap de dingen die niet belangrijk zijn of die al je tijd opslokken. Als je dagactiviteiten je ongelukkig en onvervuld laten, laat ze dan gaan als je kunt.
Je zult minder snel de behoefte voelen om je tijdverlies te wreken als je niet boos bent over het verliezen van die kostbare uren van je dag.
Plan tijd voor jezelf in
Aangezien je dingen uit je schema haalt, moet je je concentreren op het vervangen van die ongewenste activiteiten door tijd om te genieten van een aantal dingen waar je van houdt. Dit is misschien niet altijd gemakkelijk, vooral voor ouders of professionals die niet in staat zijn om afstand te doen van hun verplichtingen en verantwoordelijkheden.
Een manier om hiermee om te gaan, is door "alleen tijd" te plannen en prioriteit te geven, zoals u al het andere zou doen. Plan die tijd voor jezelf en zoek dan iemand - of het nu een vriend, oppas, partner of familielid is - die het kan overnemen terwijl jij geniet van je pauze.
Begin eerder met je nachtelijke routine
Een andere manier om uitstel van wraak voor het slapengaan te bestrijden, is door vroeg met je nachtelijke routine te beginnen. Zet een wekker op een uur voordat je je normaal gesproken gaat klaarmaken om naar bed te gaan. Door uzelf deze extra tijd te geven om tot rust te komen van de dag, kunt u zich slaperiger voelen, waardoor u de neiging om laat op te blijven kunt weerstaan.
Schakel de digitale apparaten uit
Schakel de autoplay-functie op je streamingdienst uit en sla scrollen door sociale mediasites over terwijl je in bed ligt. Richt je in plaats daarvan op het beoefenen van ontspanningsgewoonten die de slaap bevorderen, zoals wat zachte rekoefeningen, mediteren of een boek lezen.
Een woord van Verywell
Wraakbedtijd uitstellen kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken. Het kan zijn dat u zich pas na een paar dagen volkomen uitgeput voelt, dat u zich gedwongen voelt om die late nachtvertragingen in de slaap op te geven om een kwaliteitsshuteye te krijgen. Omdat het gedrag uiteindelijk wordt gemotiveerd door het gevoel dat je geen controle hebt over je tijd gedurende de dag, is het opnieuw beoordelen van hoe je je tijd elke dag besteedt vaak de eerste stap om het uitstel van bedtijd te overwinnen.
Sneller in slaap vallen?
