Vanaf 20 december 2019 is de nieuwe wettelijke leeftijdsgrens is 21 jaar oud voor het kopen van sigaretten, sigaren of andere tabaksproducten in de V.S.
Probeer niet hard voor jezelf te zijn als je hebt geprobeerd te stoppen en het is niet gelukt. Het valt niet te ontkennen dat stoppen moeilijk kan zijn. Er zijn veel mensen nodig die meerdere pogingen hebben gedaan voordat ze definitief zijn gestopt met roken.
Sigaretten bevatten nicotine, een zeer verslavende stof die bij inademing snel naar de hersenen gaat. Het creëert een tijdelijk gevoel van ontspanning terwijl zowel de stemming als de hartslag worden verhoogd. Het zijn deze effecten die rokers gebruiken om stress te verlichten of om te ontspannen.
Nicotine beïnvloedt het beloningscentrum van de hersenen. Het hecht zich aan neuronen in dit deel van de hersenen om stimulatie en plezier te intensiveren. Dit dient om de belonende eigenschappen van nicotine te versterken en de kans op afhankelijkheid en verslaving te vergroten.
Naast de kracht die verslaving heeft, kunnen er nog andere redenen zijn waarom je het stoppen uitstelt - van het verlies van het comfort dat sigaretten je geven tot ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen.
Angst voor stress
Als je afhankelijk bent van sigaretten om de hele dag te ontspannen, ben je misschien bang om het enige te verliezen dat je troost lijkt te bieden.
Deze angst aanpakken
Het gebruik van nicotine om te ontspannen is slechts een tijdelijke oplossing. Zodra je lichaam zichzelf van deze chemicaliën ontdoet, begin je naar een andere te snakken. Na verloop van tijd, als het lichaam zich begint aan te passen aan de nicotine, reageert het veel minder. Als gevolg hiervan moet u de frequentie van uw roken verhogen om het gewenste effect te bereiken.
Hoewel die eerste dosis nicotine misschien ontspannend aanvoelt, tonen onderzoeken aan dat mensen die roken meer gestrest zijn en zelfs meer kans hebben om depressief te worden dan mensen die niet roken.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die stopten met roken minder depressies, angsten en stress ervoeren dan mensen die bleven roken.
Stoppen met roken kan zelfs even effectief of effectiever zijn dan antidepressiva bij de behandeling van stemmings- en angststoornissen.
Het is handig om manieren te vinden om met stress om te gaan voordat u aan een stopplan begint. Anders stel je jezelf misschien voor om te falen. Door nieuwe technieken voor stressbeheersing te vinden, ben je halverwege de gewoonte om af te kicken door de psychologische barrières die je in de weg stonden te verwijderen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:
- In plaats van naar een sigaret te grijpen, staat u op en maakt u een wandeling wanneer u zich gestrest voelt. Het doel is om je stress te kanaliseren in fysieke activiteit die de productie van endorfine kan stimuleren en je humeur kan verbeteren. Blijf gewoon lopen totdat de hunkering voorbij is.
- Leer jezelf technieken voor het verlichten van stress, zoals diepe yoga-ademhaling, waarbij je je concentreert op het gevoel en de snelheid van je ademhaling. Deze en andere meditatieve technieken kunnen de hartslag vertragen, de bloeddruk verlagen en zelfs diepgewortelde spanning verlichten.
- Verminder stoffen die je stimuleren (zoals cafeïne) of die je vertragen (zoals alcohol). Hoe beter u uw stemmingen kunt beheersen zonder verbeteringen, hoe beter u in staat zult zijn om uw rookverslaving te overwinnen.
- Routinematige lichaamsbeweging kan uw humeur verbeteren en u een sterker en beter gevoel over uzelf geven. Een slechte lichamelijke gezondheid doet precies het tegenovergestelde, waardoor u de energiereserves verliest die u nodig heeft. Lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn zonder twijfel de beste vormen van stressvermindering.
- Bel ten slotte een vriend. Als je met stress wordt geconfronteerd, is het beter om steun te vinden dan te vertrouwen op de eenzaamheid van sigaretten. Je zult deze vrienden op je reis nodig hebben om hoe dan ook te stoppen. Door dierbaren binnen te laten, geef je jezelf een gezondere uitlaatklep voor emoties en ben je beter uitgerust wanneer het eindelijk tijd is om te stoppen.
Angst voor ontwenningsverschijnselen
Nicotineontwenning gaat meestal gepaard met symptomen zoals:
- Depressieve bui
- Ongerustheid
- Prikkelbaarheid
- verlangen naar sigaretten cigarette
- woede
Zelfs als u wilt stoppen met roken, kunt u angst hebben voor ontwenning.
Hoe om te gaan met deze angst?
Hoewel het volkomen normaal is om het ongemak van ontwenning te willen vermijden, onthoud dat het slechts tijdelijk is. De meeste mensen ervaren pas ontwenning gedurende drie tot vier weken na het stoppen met roken. De intense emoties die je zult voelen, zullen waarschijnlijk een week lang intens aanvoelen en zullen geleidelijk afnemen.
Om eventuele negatieve gevoelens te beheersen, kunt u lichamelijke activiteit of ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen proberen. Bel een vriend of schrijf je gevoelens op. Zorg ervoor dat je ook dingen doet die je leuk vindt als je stopt met roken.
U wilt er zeker van zijn dat u uzelf beloont wanneer u stopt met roken, waardoor u het positieve gedrag van stoppen met roken voor uzelf versterkt.
Hunkeren zal komen en gaan - het is normaal nadat je bent gestopt met roken. Maar vergeet niet dat je opties hebt waarbij je niet hoeft te roken. Dit kunnen zijn:
- Situaties of mensen vermijden die u aan roken herinneren
- Houd een gezonde, knapperige snack bij de hand
- Neem contact op met een steungroep voor stoppen met roken voor hulp
U kunt ook met uw arts praten over nicotinevervangende therapie (NRT). NRT dient kleine doses nicotine toe via een pleister op uw huid, een zuigtablet of kauwgom, maar het bevat niet de andere gevaarlijke gif.webpstoffen die sigaretten doen. NRT kan u helpen om van nicotine af te komen en mildere ontwenningsverschijnselen te veroorzaken.
Uw arts kan u ook een professional in de geestelijke gezondheidszorg aanbevelen om u te helpen uw gevoelens te beheersen.
Angst om aan te komen
Gewichtstoename is een ander veelvoorkomend symptoom van ontwenning. Gemiddeld komen mensen 11 pond aan in het jaar dat ze stoppen met roken. Aangezien roken uw eetlust kan onderdrukken, kunt u, wanneer u stopt, merken dat u meer gaat eten.
Andere keren nemen mensen hun toevlucht tot eten als een coping-mechanisme wanneer ze stoppen met roken. Bovendien zou je, in plaats van een sigaret te roken, naar voedsel kunnen grijpen om de hand-op-mond-actie te vervangen die je vroeger met roken vervulde.
Hoe om te gaan met deze angst?
Hoewel u misschien geen extra kilo's wilt aankomen, is het belangrijk om uw algehele gezondheid in gedachten te houden als een motivator om te stoppen met roken. Als u stopt, vermindert u het risico op hart- en vaatziekten, kanker, longaandoeningen en meer. Hoewel u na verloop van tijd kunt afvallen, zijn veel van de ziekten die verband houden met roken niet te genezen als u ze eenmaal heeft.
Er zijn ook manieren waarop u kunt proberen gewichtstoename te voorkomen als u stopt met roken. Als je weet dat je misschien meer geneigd bent om gedurende de dag naar voedsel te grijpen als je geen sigarettenpauze meer neemt, zorg dan dat je een reeks gezonde snacks bij de hand hebt.
Snacks zoals bleekselderij of wortelstokjes en zelfs lolly's of kauwgom kunnen zelfs de wens bevredigen die je moet hebben om iets in je mond te stoppen, aangezien je geen sigaretten meer in je mond stopt.
Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid en voor mensen die stoppen met roken in het algemeen. Mensen die stopten met roken en minstens één keer per dag aan lichaamsbeweging deden, ervaarden een lager stressniveau en een algemeen beter welzijn.
Probeer naar buiten te gaan en een wandeling te maken van minstens 30 minuten per dag. Je kunt zelfs je trap op en af lopen of online een snelle workoutvideo doen. Dit kan uw geestelijke gezondheid ten goede komen en u helpen uw gewicht onder controle te houden nadat u bent gestopt met roken.
Angst om je sigarettenpauze te verliezen
Als je stopt met roken, verlies je misschien ook wat tijd voor jezelf. Het zijn misschien niet alleen de sigaretten die je mist, maar ook de tijd om de hele dag te pauzeren en te resetten.
Faalangst
Veel mensen die roken, proberen meerdere keren te stoppen voordat ze slagen.
Een woord van Verywell
Nicotine is niet minder een verslaving dan elke andere vorm van verslaving, en we moeten stoppen het te minimaliseren door het een 'gewoonte' te noemen. Door het in de juiste context te plaatsen, bent u beter voorbereid op de uitdagingen die voor u liggen.
Uiteindelijk gaat het om meer dan alleen wilskracht. Zonder focus en strategie kan wilskracht je laten stranden. Het belangrijkste is om te blijven proberen en van elke poging te leren. De enige echte mislukking is jezelf opgeven.
