Thuiswerken kan zeker aantrekkelijk zijn - geen dresscode, geen persoonlijk toezicht, geen reistijd en de vrijheid om te beslissen waar je werkt. Op afstand werken kan echter een aantal belangrijke en unieke uitdagingen met zich meebrengen. Gebruik handige tips om uw werkgerelateerde stress te verminderen en zorg ervoor dat u effectief thuis kunt werken.
Wat is stressvol aan thuiswerken?
Sommige mensen zijn verrast door de stress die ze voelen zodra de nieuwigheid van thuiswerken is uitgewerkt en de uitdagingen duidelijker worden. Hoewel deze stressoren misschien niet hetzelfde zijn als lange reistijden of het gevoel nooit alleen te zijn, kunnen ze toch hun tol eisen.
Volgens onderzoek rapporteren mensen die thuis werken vaak hoge niveaus van stress.
- 41% van de werknemers die vaker thuis dan op locatie werkten, beschouwden zichzelf als zeer gestrest, vergeleken met 25% van degenen die alleen ter plaatse werkten.
- 42% van degenen die vanuit huis werken, meldt vaak 's nachts wakker te worden, terwijl slechts 29% van de kantoormedewerkers hetzelfde meldde.
- Werknemers die vanuit huis werken, kunnen meer vervaging ervaren als het gaat om de grenzen van werk en privéleven, vooral bij het gebruik van slimme apparaten.
- Werknemers die vanuit huis werken, hebben mogelijk meer moeite met het concept van het loskoppelen en beëindigen van hun werkdag in vergelijking met werknemers die in een kantooromgeving werken.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende bronnen van stress waarmee veel thuiswerkers worden geconfronteerd.
Gebrek aan structuur
Als je vanuit huis werkt, kun je een echt gebrek aan structuur voelen. Je hebt misschien moeite om je dag op gang te krijgen, je dag officieel af te sluiten en tijd voor jezelf te nemen voor pauzes en lunch. Dit kan je werk-privébalans verstoren.
Te veel afleiding
Wanneer u vanuit huis werkt, kunt u de hele dag door afleiding en onderbrekingen ervaren. Sommige afleidingen kunnen zijn:
- Leveringen ontvangen
- Niet-werkgerelateerde telefoontjes en sms'jes ontvangen
- Tijd doorbrengen op sociale media
- Televisie kijken
- Zorgen voor huisdieren
- Omgaan met buurtgeluiden (tuinmannen, vuilniswagens, enz.)
Thuis heb je comfort dat verleidelijk kan zijn om je aan over te geven. Als je bijvoorbeeld een ontmoedigende interactie hebt met een klant of management, moet je er in een kantooromgeving gewoon mee omgaan en doorgaan met je werkdag. Als u vanuit huis werkt, kunt u zich terugtrekken en videogames spelen totdat u zich beter voelt.
Thuiswerken als je een ouder bent
Als u kinderen heeft, kunt u ook problemen ondervinden bij het thuiswerken. Afhankelijk van hun leeftijd, moet u mogelijk te maken krijgen met kinderopvang, werken rond hun schoolrooster en in het algemeen uw werk en gezinsleven balanceren.
Moeite met het stellen van grenzen
Als je vanuit huis werkt, kun je problemen ervaren met het stellen van grenzen met mensen die vergeten dat thuiswerken nog steeds werken is. Familieleden, vrienden en buren kunnen u tijdens uw werktijd om hulp vragen of met hen omgaan. U kunt zelfs enige frustratie van hun kant ervaren als u merkt dat u niet beschikbaar bent.
Sociale isolatie
Degenen die thuis werken, merken misschien dat eenzaamheid een tweesnijdend zwaard kan zijn. Onderzoek suggereert dat sociaal isolement de motivatie op de werkplek kan beïnvloeden. Dit betekent dat het nuttig kan zijn om tijdens de werkdag enige mate van sociale interactie te hebben, vooral in werksituaties met hoge intensiteit waar de productiviteit naar beneden gaat naarmate een persoon meer geïsoleerd is.
Minder lichamelijke inspanning
Wanneer u vanuit huis werkt, zult u merken dat u minder beweegt dan in een kantooromgeving. Gebrek aan lichaamsbeweging kan van invloed zijn op uw slaapkwaliteit en algehele geestelijke gezondheid. Als je overdag minder actief bent, ben je 's nachts misschien niet zo moe. U kunt moeite hebben met slapen en uw werk kan de volgende dag eronder lijden.
Tips voor het omgaan met de stress van thuiswerken
Weet dat als je vanuit huis werkt en intense druk voelt, je niet de enige bent. Er zijn veel tools beschikbaar om de stress die gepaard gaat met thuiswerken te beheersen. Hier zijn enkele strategieën om uw algehele stress te verminderen.
Maak een routine
Of u nu uw eigen schema bepaalt of specifieke uren hebt waarop u moet werken, het creëren van een routine kan u helpen uw tijd te beheren en u beter op uw werk te concentreren.
- Creëer een ritueel dat het begin van je dag markeert: Dit kan inhouden dat u een wandeling maakt voordat u aan het werk gaat, even de tijd neemt om te stretchen en/of aan het begin van de dag te genieten van een kopje koffie of thee.
- Markeer het einde van je werkdag: Denk hierbij aan het opbergen van uw werkmateriaal, het maken van een avondwandeling en/of het aansteken van een kaars.
- Zet een ochtendwekker: Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden kan u voldoende tijd geven om u voor te bereiden op uw werkdag. Hoe laat u ervoor kiest om wakker te worden, kan afhangen van hoeveel tijd u 's ochtends nodig heeft om op te warmen.
- Stel een normale lunchtijd in: Elke dag op hetzelfde tijdstip lunchen kan je een broodnodige pauze geven en geeft je de tijd om bij te tanken voordat je weer aan het werk gaat. Zorg ervoor dat u tijdens uw lunch de stekker volledig uit het stopcontact haalt, zodat u van uw pauze kunt genieten.
- Neem de tijd om te bewegen: Dit kan betekenen dat u door uw huis loopt, naar buiten gaat voor een korte wandeling of wat rekoefeningen doet tijdens uw pauzes.
- Breng wat tijd buiten door: Als het weer het toelaat, probeer dan naar buiten te gaan en van de frisse lucht te genieten. Dit kan je weer nieuwe energie geven. U kunt ook overwegen om buiten een ademhalingsoefening te doen.
- Prioriteer uitdagende taken: Als je de mogelijkheid hebt om te beslissen welke projecten of taken je moet voltooien, overweeg dan om de moeilijkste eerst te doen om te voorkomen dat je je later op de dag overweldigd voelt.
- Maak gebruik van technologie: Als je een beetje extra boost wilt als het gaat om tijdregistratie en organisatie, overweeg dan om tijdbeheer-apps te gebruiken.
Experimenteer als het gaat om het creëren van uw thuiswerkroutine en weet dat het een paar weken tot maanden kan duren om aan uw nieuwe schema te wennen.
Creëer een speciale werkruimte
Ook al kan het verleidelijk zijn om in bed op te kruipen en te werken, probeer een speciale werkruimte te creëren waar u zich alleen op uw werk kunt concentreren. Het creëren van specifieke werk- en thuisgrenzen, zelfs als je maar een klein hoekje van je huis gebruikt, kan je helpen om mentaal over te schakelen van het privéleven naar het werk. Het kan je ook helpen om je werk "op kantoor" achter te laten als je klaar bent met je dag.
Verminder afleiding
Wanneer u klaar bent om aan het werk te gaan, moet u ervoor zorgen dat u uw telefoon uitzet en alle computermeldingen uitschakelt die u mogelijk niet met uw werk te maken heeft. U kunt ook overwegen om naar ontspannende muziek te luisteren terwijl u aan het werk bent, of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking te gebruiken als dit veilig is, afhankelijk van uw specifieke situatie.
Maak contact met vrienden
Als je je geïsoleerd voelt door thuis te werken, is het belangrijk om je in te spannen om contact te maken met ondersteunende personen in je leven. Omdat iedereen verschillende schema's kan hebben, moet je een vaste tijd instellen om te videochatten of elkaar te bellen en dit als herinnering aan je agenda toe te voegen. Je kunt ook een groepschat maken om de hele week met elkaar in contact te blijven.
Beloon jezelf
Om je motivatie op peil te houden, deel je taken op in kleinere, beter beheersbare stappen en beloon je jezelf voor het voltooien ervan. Beloningen kunnen zijn:
- Een welverdiende pauze nemen
- Een positieve affirmatie voor jezelf reciteren
- Fysiek de taak van je takenlijst afvinken
- Geef jezelf een paar minuten om in te checken met vrienden
- Even de tijd nemen om uit te rekken of een ontspanningsoefening te doen
Wat elk individu lonend vindt, verschilt, dus probeer een paar opties om erachter te komen welke het beste voor u werken.
Maak het jezelf gemakkelijk om nee te zeggen
Tijdens je werkuren kun je veel niet-werkgerelateerde verzoeken krijgen. Voor sommige mensen kan het ongelooflijk moeilijk zijn om nee te zeggen tegen anderen en uw behoeften boven die van hen te plaatsen. Weet dat het prima is om de verzoeken van iemand anders af te wijzen als dit uw vermogen om uw werk gedaan te krijgen verstoort. Het stellen van de juiste grenzen kan helpen voorkomen dat je te veel op je neemt en biedt je de mogelijkheid om te beslissen wat je met je vrije tijd wilt doen.
Bescherm je slaap
'S Nachts een goede nachtrust krijgen, heeft een directe invloed op uw algehele welzijn, inclusief uw vermogen om effectief vanuit huis te werken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om dit te doen, kan het gebruik van schermen 's avonds laat je slaappatroon veranderen en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Zorg ervoor dat u 's nachts prioriteit geeft aan ontspannen en oefen een goede slaaphygiëne.
Oefen zelfzorg
Wanneer u vanuit huis werkt, is het belangrijk om prioriteit te geven aan zelfzorg. Als u dit doet, kunt u in contact blijven met uzelf en beter begrijpen wat u nodig heeft op het gebied van de balans tussen werk en privé. Neem de tijd om uit te zoeken hoe u het beste voor uzelf kunt zorgen en aan uw behoeften kunt voldoen. Zelfzorg beoefenen kan zijn:
- Regelmatig sporten
- Meditatie beoefenen
- Yoga doen
- Lezen tijdens je downtime
- Dutjes doen
- Luisteren naar muziek die je leuk vindt
- Tijd doorbrengen met vrienden
Een woord van Verywell
Hoewel thuiswerken een gevoel van vrijheid en flexibiliteit kan bieden, evenals een gratis woon-werkverkeer, zijn er verborgen stressfactoren om op te letten. Door te focussen op wat u kunt doen om deze stress te verminderen, kunt u uw algehele werk-privébalans en algemeen welzijn verbeteren.