Belangrijkste leerpunten
- Strategieën zoals quarantaine, sociale afstand, handen wassen en andere veiligheidsmaatregelen kunnen allemaal een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van de verspreiding van COVID-19.
- Zelfs korte perioden van isolement en eenzaamheid kunnen negatieve gevolgen hebben voor zowel het fysieke als het mentale welzijn.
- Je huidige mentale gezondheid, veerkracht, persoonlijkheid en duur van isolatie kunnen allemaal een rol spelen in je vermogen om met quarantaine om te gaan.
- Een routine opbouwen, regelmatig bewegen, contact houden met dierbaren en online therapie volgen, zijn enkele van de vele manieren waarop u de negatieve gezondheidseffecten van quarantaine kunt verminderen.
Jezelf thuis in quarantaine plaatsen kan een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van de verspreiding van infectieziekten. Maar dit betekent niet dat het gemakkelijk is om met de verstoring in je normale routine om te gaan. Zorgen voor je geestelijke gezondheid is essentieel, zelfs als je tijd in quarantaine relatief kort is in het grote geheel van dingen.
De uitbraak van het coronavirus (COVID-19) heeft ertoe geleid dat mensen sociale afstand nemen als een cruciale manier om "de curve af te vlakken" of de verspreiding van de ziekte in te dammen om het infectiepercentage zo laag mogelijk te houden. Quarantaine wordt aanbevolen in gevallen waarin een persoon is blootgesteld of mogelijk is blootgesteld aan anderen met het coronavirus (COVID-19).
Blijf op de hoogte: Een gedetailleerde tijdlijn van gevallen van coronavirus 2019 (COVID-19) volgens de CDC, WHO
Hoe quarantaine de geestelijke gezondheid beïnvloedt
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definieert quarantaine als het scheiden en beperken van de beweging van mensen die zijn blootgesteld aan een besmettelijke ziekte om te zien of ze daarna ziek worden. Omdat COVID-19 besmettelijk kan zijn, zelfs als mensen dat niet doen toch symptomen heeft, minimaliseert deze stap de verspreiding van de ziekte tijdens de asymptomatische periode.
Naast de onzekerheid en stress van de wereldwijde uitbraak, kan tijd in quarantaine een ernstige mentale tol eisen. Een deel van de reden hiervoor is de impact die quarantaine heeft op drie belangrijke elementen van de geestelijke gezondheid:
- Autonomie
- Competentie
- Verbondenheid
Door de isolatie die de quarantaine met zich meebrengt, hebben mensen vaak het gevoel dat ze geen controle hebben over de situatie. Ze voelen zich ook afgesloten van de rest van de wereld en niet in staat om hun gebruikelijke taken uit te voeren.
Naarmate scholen sluiten, werknemers ervoor kiezen om te telewerken en andere sociale evenementen worden geannuleerd, kan het vooruitzicht om vanwege quarantaine aan huis gekluisterd te zijn, ontmoedigend zijn. De tijd lijkt veel langzamer voorbij te kruipen nadat je een lange tijd thuis bent geweest. Zelfs als je thuis bent met andere familieleden, kan het gevoel van isolatie en cabinekoorts krachtig zijn.
De American Psychological Association meldt dat sociaal isolement een aantal gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Een geïsoleerd gevoel kan leiden tot slechte slaap, slechte cardiovasculaire gezondheid, lagere immuniteit, depressieve symptomen en verminderde executieve functies. Wanneer de executieve functies verminderd zijn, kan het moeilijker zijn om je te concentreren, je emoties te beheersen, informatie te onthouden en aanwijzingen op te volgen.
Effecten van eerdere quarantainemaatregelen
Hoewel elke omstandigheid uniek is, kan het kijken naar gebeurtenissen in het verleden een inzicht geven in de psychologische impact die quarantaines kunnen hebben.
Tussen 2002 en 2004 gingen meer dan 15.000 mensen in Toronto vrijwillig in quarantaine vanwege blootstelling aan SARS. SARS is, net als COVID-19, een besmettelijke ziekte van de luchtwegen die wordt veroorzaakt door een coronavirus.
Gedurende een periode van ongeveer 10 dagen werd deze personen gevraagd om hun huis niet te verlaten, geen bezoek te ontvangen, gezichtsmaskers te dragen rond andere familieleden, persoonlijke spullen te vermijden en vaak hun handen te wassen, naast andere maatregelen. Later onderzoek wees uit dat in quarantaine geplaatste personen een reeks van zowel onmiddellijke als korte termijn psychologische gevolgen ondervonden
Alle ondervraagden gaven aan zich tijdens quarantaine geïsoleerd te voelen als gevolg van het gebrek aan sociaal en fysiek contact met anderen. Mensen voelden zich afgesloten van de rest van de wereld omdat ze niet in staat waren om normale activiteiten te doen. Voor sommigen verhoogden gezondheidsvoorzorgsmaatregelen, zoals het dragen van een gezichtsmasker, hun gevoelens van angst en isolement.
Naast de gevoelens van sociaal isolement tijdens quarantaine, rapporteerden de deelnemers ongeveer een maand daarna langer aanhoudend psychisch leed. Bijna 29% van de deelnemers vertoonde PTSS-symptomen, terwijl 31,2% depressieve symptomen had.
Stigma kan ook mentaal leed veroorzaken na een quarantaine. Uit één onderzoek bleek dat 29% vond dat andere mensen ze vermeden nadat ze in quarantaine waren geweest
Mogelijk geestelijk gezondheidseffect van quarantaines vanwege het coronavirus
Een recensie uit 2019 in De Lancet analyseerde de resultaten van eerdere onderzoeken om een beter idee te krijgen van de gevolgen van COVID-19 voor degenen die in quarantaine zijn geplaatst. Uit de review bleek dat psychische problemen zowel tijdens als na perioden van quarantaine veel voorkomen. Mensen ervaren vaak:
- Angst
- Droefheid
- Doof gevoel
- Slapeloosheid
- Verwarring
- woede
- Posttraumatische stresssymptomen
- Depressieve symptomen
- slecht humeur
- Spanning
- Emotionele stoornis
- Prikkelbaarheid
- Emotionele uitputting
Er zijn aanwijzingen dat er ook gevolgen op langere termijn kunnen zijn. Afhankelijkheid van middelen en alcohol kwam tot drie jaar na quarantaine vaker voor
Hoewel individuele reacties op zelfopgelegde of opgelegde isolatie kunnen verschillen, is de kans groot dat u gevoelens van eenzaamheid, verdriet, angst, angst en stress ervaart. Dergelijke gevoelens zijn normaal gezien de omstandigheden. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid en welzijn te beschermen tijdens een quarantaine.
Factoren die van invloed zijn op coping
Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders met stress omgaat. Sommige mensen kunnen een quarantaine om verschillende redenen beter doorstaan, waaronder factoren zoals veerkracht en algehele persoonlijkheid. Enkele factoren die een rol kunnen spelen:
Uw huidige geestelijke gezondheid
Eerder bestaande psychische aandoeningen, waaronder depressieve en angststoornissen, kunnen ook van invloed zijn op het vermogen van een persoon om ermee om te gaan.
Hoe ga je om met stress?
Als je de neiging hebt om redelijk veerkrachtig te zijn in het aangezicht van stress, heb je misschien copingvaardigheden waarmee je in quarantaine kunt gaan zonder veel negatieve effecten.
Je persoonlijkheid
Persoonlijkheidsverschillen kunnen van invloed zijn op hoe u ermee omgaat. Extraverte mensen kunnen bijvoorbeeld meer worstelen met de gevoelens van eenzaamheid die isolatie met zich meebrengt. Extraversie wordt gekenmerkt door een grote behoefte aan sociale interactie. Extraverte mensen ervaren mogelijk meer eenzaamheid of vinden het moeilijker om thuis te blijven.
Dit betekent niet noodzakelijk dat extraverte mensen constant ondergedompeld moeten worden in sociale situaties, en er zijn manieren om aan de behoefte aan interactie tussen zelfs de meest extraverte persoonlijkheidstypes te voldoen. Online communities kunnen een geweldige manier zijn om contacten te onderhouden en telefoneren kan zorgen voor de broodnodige socialisatie.
Mensen met meer introverte persoonlijkheden hebben de neiging om van eenzaamheid te genieten, dus ze kunnen gemakkelijker omgaan met verminderde of beperkte sociale interacties. Introverte mensen hebben de neiging zich uitgeput te voelen na het socialiseren, dus ze kunnen het best goed aan tijdens quarantaine, althans voor een tijdje. Zelfs introverte mensen hebben sociaal contact nodig, dus het vinden van manieren om op de een of andere manier contact te maken met anderen is nog steeds essentieel.
Hoe lang zit je in quarantaine?
De duur van de quarantaine is een belangrijke factor om te bepalen hoe goed mensen ermee omgaan. Onderzoek suggereert dat het minimaliseren van de quarantaineperiode kan helpen. Hoe langer de beperkingen duren, hoe meer uitgesproken de effecten zijn.
Hoewel er een minimale tijdsperiode nodig kan zijn om mogelijke verspreiding van ziekten te beperken, zoals de aanbevolen 14-daagse zelfisolatie om het risico op verspreiding van het coronavirus te minimaliseren, kan het verlengen van de quarantaine na de aanbevolen tijd grotere schade toebrengen aan de geestelijke gezondheid. -wezen.
Dingen die u kunt doen om het hoofd te bieden
Onderzoekers suggereren dat er stappen zijn die sommige van de negatieve mentale gezondheidseffecten van quarantaine kunnen helpen verminderen.
Stel routines vast
De verstoring van uw normale dagelijkse routines kan een van de moeilijkste aspecten van quarantaine zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je je richtingloos voelt terwijl je probeert uit te vinden hoe je alle uren van de dag kunt vullen.
Als u vanuit huis werkt, kan het handig zijn om uw tijd in te delen als een gewone werkdag. Dit kan echter een uitdaging zijn als je thuis bent met andere familieleden, inclusief kinderen, die nu ook de hele dag thuis zijn. Zonder de structuur van een normale schooldag, kunnen kinderen zich net zo miserabel voelen als volwassenen.
Als je probeert om kleine kinderen bezig te houden terwijl je thuis vastzit, of zelfs maar probeert te blijven werken, is het belangrijk om een routine te vinden die voor jou werkt. Plan activiteiten die iedereen bezig zullen houden, zodat je wat werk gedaan kunt krijgen. Probeer een dagelijks schema te maken, maar raak niet te verstrikt in het vasthouden aan een strikte routine. Maak je eigen routines en onderbreek de dag om eentonigheid te voorkomen.
Wees zo actief mogelijk
Zelfs relatief korte perioden van fysieke inactiviteit kunnen een impact hebben op uw gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Eén studie toonde aan dat slechts twee weken inactiviteit kan leiden tot vermindering van spiermassa en metabolische effecten
Gelukkig zijn er tal van trainingsideeën voor thuis die u kunnen helpen in beweging te blijven, zelfs als u binnenshuis vastzit. Uw quarantaine kan kort zijn, maar actief blijven kan u helpen om u beter te voelen en uw conditie op peil te houden. Het is ook een geweldige manier om het gevoel van malaise en verveling te bestrijden dat kan ontstaan door dag in dag uit vast te zitten.
Ideeën voor thuistraining
Je hebt geen hele hoop dure trainingsapparatuur nodig om een goede training te krijgen. Hier zijn slechts een paar dingen die u kunt doen om thuis in vorm te blijven:
- Oefenvideo's
- Lichaamsgewicht oefeningen
- Online trainingen
- Fitness-apps
Frustratie en verveling bestrijden
Een deel van het leed van quarantaine komt voort uit verveling en frustratie. Manieren vinden om bezig te blijven is belangrijk, dus probeer zoveel mogelijk van je routines vast te houden. Blijf werken aan projecten of vind nieuwe activiteiten om je tijd te vullen, of het nu gaat om het opruimen van je kast of het uitproberen van een nieuwe creatieve hobby.
Dingen gedaan krijgen kan een gevoel van doel en competentie geven. Het geeft je iets om naar toe te werken en iets om elke dag naar uit te kijken. Dus maak een plan, maak een lijst van enkele dingen die je zou willen bereiken en begin dan elke dag een paar dingen van je lijst af te vinken.
Communiceren
In contact blijven met andere mensen voorkomt niet alleen verveling, maar is ook van cruciaal belang om het gevoel van isolement tot een minimum te beperken. Blijf in contact met vrienden en familie via telefoon en sms. Bereik anderen op sociale media. Word indien mogelijk lid van een steungroep of discussiebord speciaal voor mensen die in quarantaine zitten. Praten met anderen die hetzelfde doormaken kan een gevoel van gemeenschap en empowerment geven.
Ideeën om verbonden te blijven
- Eet regelmatig samen met anderen in huis
- Elke dag telefonisch inchecken bij vrienden en familie
- Gebruik verschillende vormen van communicatie, waaronder telefoon, sms, e-mail, berichten en videogesprekken
- Probeer anderen te steunen; een vriend geruststellen die zich gestrest of bezorgd voelt
- Gebruik sociale netwerken zoals Twitter en Discord om in contact te blijven met anderen
Blijf op de hoogte, maar niet overweldigd
Mensen hebben de neiging om meer angst te ervaren wanneer ze het gevoel hebben dat ze geen toegang hebben tot de informatie die ze nodig hebben. Aan de andere kant is er echter het gevoel van paniek dat kan voortkomen uit het 24/7 ondergedompeld zijn in rapporten die zich richten op onnauwkeurige of te negatieve informatie. In plaats van uw tijd te besteden aan het kijken naar kabelnieuws, kunt u zich concentreren op het verkrijgen van nuttige informatie uit vertrouwde bronnen. Bronnen zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), de nationale en lokale gezondheidsafdelingen en uw arts kunnen allemaal nuttig zijn.
Onthoud dat kinderen ook gestrest zijn
Onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen die in quarantaine waren geweest vier keer zo vaak PTSS-symptomen vertoonden als kinderen die niet in quarantaine waren geplaatst.
De CDC beveelt ouders en andere volwassenen aan om met kinderen over de COVID-19-uitbraak te praten op een manier die informatief, aangepast aan de leeftijd en geruststellend is. Focus op het behouden van een gevoel van structuur thuis en modelleer gezond, positief gedrag. Het beheersen van uw eigen angst kan helpen de angsten van kinderen in uw huis te kalmeren.
Onthoud waarom je dit doet
Wanneer je je gefrustreerd of opgesloten voelt, kan het nuttig zijn om na te denken over de redenen waarom je jezelf in quarantaine plaatst. Als u mogelijk bent blootgesteld aan het coronavirus, is het vermijden van anderen een altruïstische actie. U minimaliseert de kans dat u de ziekte onbewust aan andere mensen overdraagt, zelfs als u momenteel asymptomatisch bent.
De curve afvlakken
Door de verspreiding van de ziekte te vertragen, blijft het aantal zieke mensen op een niveau dat ziekenhuizen kunnen behandelen. Als het infectiepercentage abrupt stijgt naarmate de ziekte zich verspreidt, kunnen ziekenhuizen en gezondheidswerkers overweldigd worden en niet in staat zijn om iedereen adequaat te behandelen.
Door uw deel te doen om de verspreiding van de ziekte te voorkomen, beschermt u anderen en zorgt u ervoor dat degenen die ziek zijn meer toegang hebben tot beschikbare gezondheidsbronnen. Jezelf aan deze redenen herinneren, kan je dagen in quarantaine soms wat draaglijker maken.
Professionele ondersteuning vinden
Gelukkig zijn er manieren om iemand te vinden om mee te praten zonder het huis te verlaten. Telehealth-opties stellen mensen steeds meer in staat om online met artsen te praten en er zijn een aantal online therapie-opties waarmee mensen online, per telefoon, sms, e-mail of via een videogesprek met een professionele therapeut kunnen praten. Het kan een geweldige manier zijn om extra steun te krijgen in een moeilijke tijd.
De CDC beveelt aan dat iedereen met een reeds bestaande psychische aandoening zijn bestaande behandeling moet voortzetten
Wat dit voor u betekent?
Het is belangrijk om manieren te vinden om uw geestelijke gezondheid te beschermen wanneer u in quarantaine bent, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat dit soort korte isolatie mogelijk een aantal nadelige effecten kan hebben, van een slecht humeur en prikkelbaarheid tot symptomen van PTSS en angst.
Bezig blijven, contact houden met anderen via telefoon en sociale media en een gevoel voor structuur behouden, zijn slechts enkele belangrijke manieren waarop u uw quarantaine mentaal kunt beheren.