Uitgaan kan een uitdaging zijn als u probeert niet te roken. Of u nu probeert te stoppen, minder probeert te roken of al gestopt bent met roken, uitgaan om te socializen kan vaak een drang om te roken veroorzaken. Om je aan je doelen te houden om te stoppen met roken, is het belangrijk om manieren te vinden om met deze drang om te gaan, zelfs als je in sociale situaties of omgevingen bent die je verlangens vergroten.
Het kan vooral moeilijk zijn als je uitgaat met vrienden die nog roken. Door dingen te doen die je vroeger leuk vond toen je rookte, zoals uit gaan voor een drankje, kan je ook hunkeren naar een sigaret. Stoppen met roken is moeilijk vanuit het oogpunt van fysieke ontwenning, maar het afkicken van de sociale gewoonte maakt het proces veel moeilijker.
Gelukkig hoef je je sociale relaties niet op te geven om te stoppen met roken. Door een "toolbox voor stoppen" te hebben om naar toe te gaan wanneer je de drang voelt, kun je een actief sociaal leven behouden zonder je doelen op te geven.
Ken je triggers
Inzicht in de dingen die uw drang om te roken opwekken, kan nuttig zijn als u van plan bent om uit te gaan. Triggers kunnen zijn:
- Emotioneel, zoals roken als je je verveelt, gestrest of eenzaam bent)
- Ontwenningsgerelateerd (roken om onaangename symptomen van nicotineontwenning weg te werken)
- Patroongerelateerd (roken als je uit gewoonte iets anders doet)
- Sociaal gerelateerd (roken in een bar of feest of iemand anders zien roken)
In veel gevallen kunnen meerdere factoren een rol spelen bij het opwekken van een verlangen naar sigaretten. Als u echter weet dat u waarschijnlijk een drang zult voelen, betekent dit dat u er rekening mee kunt houden.
Zet je sociale leven niet stop
Blijf socializen. Dingen doen met vrienden en sociaal actief blijven is eigenlijk een goede manier om de drang om te roken af te leiden. Als je je sociale leven begint te beperken omdat je bang bent dat je de drang zult voelen om te roken, kan dat in de toekomst die sociale situaties intimiderend maken.
Probeer iets nieuws
Het is belangrijk om te begrijpen wanneer de drang om te roken kan toeslaan, zodat u voorbereid kunt zijn. Denk aan enkele van de plaatsen, situaties en tijden waarop u gewoonlijk rookt. Wanneer u voor het eerst probeert te stoppen met roken of onlangs bent gestopt, kan het nuttig zijn om uw gebruikelijke routine aan te passen.
De American Cancer Society beveelt aan dat u de eerste paar dagen nadat u bent gestopt met roken zoveel mogelijk tijd doorbrengt op openbare plaatsen waar roken niet is toegestaan. Doorbreek uw normale routine door meer tijd door te brengen in bioscopen, bibliotheken, musea, winkelcentra, en rookvrije restaurants kunnen u helpen af te leiden van de drang om te roken op de dagen dat uw trek het ergst is.
Vertrouw niet alleen op wilskracht
Wilskracht speelt een rol bij het afweren van onbedwingbare trek, maar je kunt het jezelf gemakkelijker maken door je blootstelling aan de dingen die je onbedwingbare trek veroorzaken te verminderen. Dit betekent niet dat je moet stoppen met uitgaan. Het betekent alleen dat je misschien dingen een beetje moet veranderen. Door nieuwe dingen te proberen, nieuwe hobby's na te streven en nieuwe gewoonten aan te leren, kun je je misschien aan je plan om te stoppen houden.
Bereid je voor op lastige situaties
Als je weet dat je tijd zult doorbrengen met mensen die roken of in een situatie waarin je waarschijnlijk een drang voelt om te roken, maak dan een plan hoe je ermee omgaat. Misschien moet je even de tijd nemen om buiten rond te lopen totdat de drang afneemt, of wat kauwgom of snoep meenemen om op te kauwen als je zin hebt in een sigaret. Door te weten wat je kunt doen om jezelf af te leiden, zullen die neigingen je minder snel verrassen.
Als veel van je vrienden rokers zijn, overweeg dan om wat niet-rokende vrienden uit te nodigen. Misschien wil je jezelf ook even excuseren als mensen om je heen oplichten. Neem even de tijd om je te hergroeperen en tijdelijk de verleiding te weerstaan, zodat je op het pad naar succes kunt blijven.
Let op uw alcoholinname
Alcohol kan vaak fungeren als een trigger die de drang om te roken oproept. Zelfs als je er goed in bent geweest om van het roken af te komen, kan sociaal drinken een plotselinge drang om een sigaret te roken teweegbrengen. Dit kan met name het geval zijn als u normaal gesproken een sociale roker bent, of als u de neiging heeft om vooral in sociale situaties te roken.
Overmatig alcoholgebruik kan uw remmingen en zelfbeheersing verminderen, waardoor de kans groter wordt dat u toegeeft aan de drang om te roken. Als je naar een sociale omgeving gaat waar je alcohol drinkt, probeer het dan bij een paar drankjes te houden.
Sommige dingen die je ook zou kunnen proberen:
- Het kan helpen om over te stappen op niet-alcoholische dranken
- Vermijd drinken als je alleen thuis bent
- Probeer uit te gaan naar nieuwe plaatsen en vermijd de plaatsen waar je gewend bent om alcohol te drinken en te roken
Sociaal roken brengt dezelfde gezondheidsrisico's met zich mee als regulier roken, waaronder kanker en hartaandoeningen. Onderzoek suggereert dat sociaal roken ook kan evolueren naar regelmatig gebruik
Neem niet te veel aan
Veranderingen in je normale routines en gewoonten kunnen je helpen roken te vermijden, maar te veel plotselinge en dramatische veranderingen kunnen het moeilijker maken om je aan je doelen te houden. Het is belangrijk om je routines te veranderen en je triggers te vermijden (vooral wanneer je voor het eerst stopt), maar dat betekent niet dat je je hele leven op zijn kop moet zetten. Van alle dingen die je vroeger als roker deed, kun je als niet-roker nog steeds genieten.
Zodra de ergste ontwenningsverschijnselen beginnen te vervagen, kunt u beginnen met terugkeren naar een aantal van uw normale routines terwijl u leert om beter om te gaan met een rookvrije levensstijl.
Hulp inschakelen
Laat uw vrienden en familie weten wat uw doelen zijn om te stoppen met roken. Vraag hen om te voorkomen dat ze om je heen oplichten. In sommige gevallen kan dit betekenen dat uw vrienden naar buiten gaan om te roken. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel u andere mensen kunt vragen om niet te roken om u heen, dit niet betekent dat zij uw verzoek zullen honoreren. In sommige gevallen moet u zich misschien gewoon uit de situatie verwijderen.
Het kan ook nuttig zijn visuele herinneringen uit het zicht te houden, waaronder pakjes sigaretten, asbakken of e-sigaretten.
U kunt ook om steun vragen van uw niet-rokende vrienden. Wanneer een drang om te roken toeslaat, laat het dan aan een van je vrienden weten. Ze kunnen ondersteuning, aanmoediging en zelfs afleiding bieden die u kunnen helpen uw onbedwingbare trek te bestrijden.
Werk samen met vrienden die ook proberen te stoppen met roken. U kunt niet alleen elkaars inspanningen ondersteunen, maar u kunt ook rookvrije sociale activiteiten plannen waar u allemaal van kunt genieten.
Organiseer een rookvrij evenement
Als tijd doorbrengen op de plaatsen waar je vroeger rookte nog steeds moeilijk is, overweeg dan om je eigen sociale evenement te organiseren. Dit kan een geweldige manier zijn om de situatie onder controle te houden en veel van de triggers te vermijden die vaak tot onbedwingbare trek leiden.
Heb een plan
Als je uitgaat en de drang om te roken toeslaat, probeer dan een aantal van de volgende stappen om met het verlangen om te gaan:
- Wacht. Als je zin hebt om je rookvrije verbintenis te verbreken, zeg dan tegen jezelf dat je minimaal 10 minuten moet wachten voordat je actie onderneemt op de hunkering. In veel gevallen kan de ergste drang voorbij zijn tegen de tijd dat die 10 minuten voorbij zijn.
- Regels maken. Stel regels op waaraan u zich moet houden voordat u uzelf toestaat een sigaret te roken. Naast het wachten van 10 minuten, kun je een regel instellen dat je een mijl moet lopen, een bleekselderij moet eten of een stuk kauwgom moet kauwen voordat je kunt roken. Als je dit eenmaal hebt gedaan, zal de drang om te roken waarschijnlijk voldoende zijn afgenomen om het te weerstaan.
- Leid jezelf af. Door je gedachten af te leiden van je verlangen, kun je grip krijgen op je gevoelens voordat je toegeeft. Loop een paar minuten rond, chat met een vriend, speel op je telefoon of zoek naar dingen in je omgeving die je gedachten kunnen afleiden even van de zaak af.
- Onthoud uw redenen om te stoppen. Telkens wanneer uw vastberadenheid begint weg te glippen, vermeldt u uw redenen om te stoppen. Misschien vindt u het zelfs handig om een lijst met deze redenen bij te houden op een papiertje in uw portemonnee of als notitie op uw telefoon. Uw redenen zijn uniek voor u, maar enkele van de voordelen die u moet overwegen, zijn onder meer meer energie, een betere gezondheid en minder trek. Als u deze redenen voor u ziet, kunt u gemotiveerd blijven, zelfs als u wordt geconfronteerd met verleidingen.
- Bel of sms een vriend. Zorg dat je ten minste één vriend(in) hebt die weet van je rookvrije keuze en die ondersteuning kan bieden wanneer je die het meest nodig hebt. Als je echt worstelt met een drang als je weg bent, kan praten met een vriend je door moeilijke momenten heen helpen.
Als je moeite hebt om je eraan te houden, praat dan met je arts over je opties. Het gebruik van een nicotinevervangende therapie kan nuttig zijn.
Een woord van Verywell
Uitgaan terwijl je probeert niet te roken, kan een aantal uitdagingen met zich meebrengen, maar het betekent niet dat je je sociale leven moet opgeven als je rookvrij wordt. Denk eraan om goed voor jezelf te zorgen, zoals regelmatig bewegen, gezond eten en ontspanningsstrategieën gebruiken die je zullen helpen je beter te voelen wanneer je probeert te stoppen.
10 manieren om het verlangen naar sigaretten in 5 minuten te overwinnen