Wanneer paniekaanvallen optreden, zijn de fysieke symptomen vaak beangstigend en verwarrend. Deze toestand leidt tot opdringerige, repetitieve gedachten die gericht zijn op zorgen en twijfel.
Deze gedachten kunnen ervoor zorgen dat u een gevoel van hulpeloosheid, angst of een gebrek aan zelfvertrouwen ervaart. Je gedrag kan dan je gevoelens gaan weerspiegelen. U kunt bijvoorbeeld voorkomen dat u nieuwe dingen probeert of deelneemt aan activiteiten die u ooit leuk vond.
Een techniek die gedachtestoppen wordt genoemd, kan worden gebruikt om aanhoudende negatieve gedachten te onderbreken.
Wat houdt het denken tegen?
Een techniek die sommige mensen gebruiken om te helpen met de opdringerige negatieve gedachten en zorgen die vaak gepaard gaan met paniekaanvallen, wordt 'gedachten stoppen' genoemd. De basis van deze techniek is om ongewenste negatieve gedachten te stoppen en te vervangen door neutrale of positieve gedachten.
Technieken om gedachten te stoppen
U hebt geen getrainde clinicus nodig om gedachten te stoppen. De eerste stap bij het stoppen van gedachten is het identificeren van een ongewenste zorg of gedachte.
De volgende stap is om de negatieve gedachte te stoppen. Traditioneel wordt dit gedaan door te zeggen "Stop!" hardop of in je hoofd elke keer dat je de negatieve gedachte hebt. Andere manieren om negatieve gedachten in hun sporen te stoppen zijn onder meer:
- In je handen klappen of met je vingers knippen
- Opstaan en bewegen
- Stel je een groot, rood stopbord voor
- Een elastische band om je pols klikken
De laatste stap in dit proces is om je negatieve gedachte te vervangen door een positieve en rationele.
Principes achter het stoppen van gedachten
De theorie waarom gedachten stoppen werkt is vrij eenvoudig: het onderbreken van vervelende en onnodige gedachten met een "stop" -commando of iets positievers dient als een nuttige herinnering en een afleiding.
Gedachten van angst en zorgen hebben de neiging om in je hoofd te herkauwen of te herhalen als je lijdt aan een paniekstoornis. Als ze niet worden aangevinkt, worden ze automatisch en komen ze vaak voor.
Als je gedachten stopt, word je je bewust van ongezonde gedachteketens en leid je je aandacht af van schadelijke, repetitieve denkgewoonten.
Bovendien kan het gebruik van de gedachte-stoptechniek je een gevoel van controle geven. Wanneer gevolgd door positieve en geruststellende uitspraken, doorbreek je de negatieve denkgewoonte en versterkt je een gevoel van geruststelling. Als ongezonde denkpatronen invloed hebben gehad op hoe je je voelt en hoe je je gedraagt, zullen gezonde en heilzame gedachten dat ook hebben, maar op een veel betere manier natuurlijk.
Waarom het misschien niet voor u werkt
Gedachten stoppen kan een effectieve strategie zijn om sommige mensen te helpen negatief denken te overwinnen en een nieuw perspectief op het leven te krijgen. Deze techniek is echter mogelijk niet voor iedereen geschikt en kan in sommige omstandigheden zelfs averechts werken. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat het proberen om angstige gedachten naar beneden te duwen, ze alleen maar sterker maakt totdat ze allemaal exploderen of tegelijk naar buiten komen.
De meeste psychologen raden het stoppen van gedachten bij patiënten niet aan, omdat men gelooft dat de terugkaatsing van gedachten die kan optreden schadelijker is dan alleen maar op een directe manier omgaan met de negatieve gedachten.
Het kan een gevoel van verantwoordelijkheid of schuld creëren voor een persoon die negatieve gedachten heeft zonder echt uit te zoeken waar de gedachte vandaan kwam. En voor mensen met ernstige psychische aandoeningen is het niet effectief om ze te vertellen dat ze gewoon moeten stoppen met slechte gedachten te denken.
Als je merkt dat je negatieve gedachten en angst overweldigend zijn geworden, is het misschien tijd om een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Een therapeut kan u helpen deze problemen te verwerken en cognitieve gedragsstrategieën te ontwikkelen om u te helpen met uw gedachten om te gaan. Uw therapeut kan ook verwijzen wanneer dat nodig is, waardoor u toegang krijgt tot aanvullende behandelingsopties.
Een woord van Verywell
Het is ook belangrijk om te onthouden dat hoewel veel experts geloven dat uw gedachten invloed hebben op hoe u zich voelt en hoe u zich gedraagt, dit niet betekent dat uw gedachten alleen achter uw verontrustende symptomen zitten. Er zijn vaak biologische, omgevings- en andere oorzaken die bijdragen aan uw geestelijke gezondheidstoestand, die u het beste kunt oplossen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.