De informatie in dit artikel kan voor sommige mensen triggerend zijn. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Elk jaar plegen meer dan 44.000 mensen in de Verenigde Staten zelfmoord. Onderzoek toont aan dat mensen met een posttraumatische stressstoornis of PTSS, mensen met een posttraumatische stressstoornis of PTSS een groter risico lopen om zelfmoord te plegen of suïcidale gedachten hebben. De redenen hiervoor zijn onderverdeeld in onderzoeken naar PTSS en suïcide. Het kan zijn dat de PTSS zelf een hoger risico op zelfmoordgedachten of zelfmoord veroorzaakt, of het kan zijn dat andere bestaande psychiatrische aandoeningen, zoals depressie of angst, het risico verhogen.
Tips voor het omgaan met zelfmoordgedachten en PTSS
Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt of PTSS hebt, is het daarom belangrijk alert te zijn op zelfmoordgedachten en manieren te ontwikkelen om ermee om te gaan. Door deze gedachten in een vroeg stadium op te vangen en aan te pakken, kan worden voorkomen dat ze uitmonden in een zelfmoordpoging.
Er zijn verschillende copingstrategieën die kunnen helpen zelfmoordgedachten onschadelijk te maken, maar wacht niet op een crisissituatie om ze uit te proberen. Bekijk ze nu en bedenk een plan voor de volgende keer dat je zelfmoordgedachten krijgt. Het is ideaal als je met een therapeut kunt samenwerken om zo'n plan te ontwikkelen.
Hier zijn enkele suggesties om met zelfmoordgedachten om te gaan.
Blijf uit de buurt van wapens
Een zelfmoordpoging zal eerder plaatsvinden als u de middelen direct tot uw beschikking heeft, zoals geweren, messen of andere wapens, of onnodige medicijnen in uw huis. Verwijder deze uit uw omgeving; stappen ondernemen om je toegang te verwijderen (de items op slot doen en iemand de sleutel geven) of ergens heen gaan waar je geen toegang hebt tot die middelen.
Volgens onderzoek is er geen enkele oorzaak van depressie. Hersenchemie, hormonen, genetica, levenservaringen en lichamelijke gezondheid kunnen allemaal een rol spelen
Ga ergens veilig
Identificeer verschillende plaatsen waar u naartoe kunt gaan waar u zich minder snel pijn zult doen, zoals openbare plaatsen zoals het winkelcentrum, een koffiebar of restaurant, een druk park, een buurthuis of een sportschool.
Eenmaal daar, dompel jezelf onder in die omgeving. Let op en let op alle bezienswaardigheden en geluiden om je heen. Door dit te doen, zal er enige afstand tussen u en uw zelfmoordgedachten komen.
Praat met iemand die je ondersteunt
Sociale steun kan een geweldige manier zijn om met een crisis om te gaan. Bel een familielid of vriend. Laat ze weten dat je iemand nodig hebt om mee te praten en dat je hun steun wilt. Verander uw omgeving door hen te vragen of u wat tijd met hen wilt doorbrengen.
Praat met uw therapeut
Sommige therapeuten hebben manieren waarop hun patiënten buiten de sessie contact met hen kunnen opnemen als ze in een crisis verkeren. Als je een therapeut hebt en je hebt een dergelijk systeem, neem dan contact op met je therapeut als je zelfmoordgedachten hebt.
Uw therapeut kan u helpen de ernst van de situatie in te schatten en u helpen bij het bedenken van manieren om met die gedachten om te gaan.
Suïcidale gedachten uitdagen
Wanneer mensen zich neerslachtig en depressief voelen, is het gebruikelijk om gedachten te hebben die consistent zijn met die stemmingen. Als onze stemmingen veranderen, veranderen ook onze gedachten. Daarom, ook al kunnen dingen voelen hopeloos, dit kan gewoon een gevolg zijn van je humeur en niet noodzakelijkerwijs hoe de dingen werkelijk zijn.
Gebruik zelfcontrole om hopeloze gedachten te identificeren en uit te dagen.
Is het niet mogelijk dat je humeur verandert? Is er echt geen hoop voor de toekomst? Heb je je eerder zo gevoeld, en zo ja, is het uiteindelijk beter geworden? Stel jezelf dit soort vragen om je gedachten van hopeloosheid uit te dagen.
Houd rekening met je gedachten
Een andere manier om met zelfmoordgedachten om te gaan is met mindfulness. Neem een stap terug van je gedachten en bekijk ze. Stel je je gedachten voor als wolken die door de lucht drijven.
Probeer je gedachten niet als goed of slecht te zien, maar gewoon als gedachten of objecten in je geest. Een bewuste benadering van zelfmoordgedachten of hopeloosheid kan ze onschadelijk maken, waardoor de macht die ze hebben over je acties en gemoedstoestand wordt beperkt.
Beheer je stemming
Een aantal copingstrategieën kunnen nuttig zijn bij het beheersen van uw stemming. Expressief schrijven of kalmerende copingstrategieën kunnen bijvoorbeeld helpen de intensiteit van je verdriet of angst te verminderen.
Door uw humeur te verbeteren, kunt u ook uw gedachten verbeteren, waardoor u minder risico loopt op zelfmoord.
Ga naar de eerste hulp
Als deze copingstrategieën niet werken om zelfmoordgedachten te verminderen, bel dan de politie of een crisislijn voor de geestelijke gezondheidszorg, of ga naar de plaatselijke eerste hulp. Dit kan eng zijn, maar het is het belangrijkste voor u om veilig en in leven te blijven.
Zoek een therapeut als je er geen hebt
Ten slotte, als je geen therapeut hebt en zelfmoordgedachten hebt, is het belangrijk om een psychiatrische evaluatie te krijgen, evenals een therapeut.
Suïcidale gedachten zijn een teken dat u mogelijk onmiddellijk hulp nodig heeft bij uw symptomen. Via het Nationaal Centrum voor PTSS kunt u PTSS-behandelaars bij u in de buurt vinden.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
