Als u PTSS heeft, kunt u zeer sterke gevoelens van angst, verdriet, woede, schuld of schaamte ervaren, om er maar een paar te noemen. Als u meerdere van deze PTSS-emoties snel achter elkaar voelt, kan het erg moeilijk zijn om weet wat je op een bepaald moment voelt.
Als het vaak voorkomt dat u niet weet wat u voelt, kunt u op problemen afstevenen zoals:
- Niet in staat zijn om je emoties te beheersen en de controle te behouden
- Kiezen voor ongezonde copingvaardigheden, zoals vermijden of zelfmedicatie met illegale drugs of alcohol
- Het gevoel hebben dat je de controle niet meer onder controle hebt en je zorgen maken over de volgende emoties
In extreem verontrustende situaties kunnen sommige mensen dissociatie gebruiken ("blanken", of het gevoel hebben dat uw emoties niet met u verbonden zijn) om afstand te nemen van alle aspecten van een emotie.
Je gevoelens begrijpen
Als je precies weet wat je voelt, heb je de juiste informatie om erachter te komen hoe je jezelf beter kunt voelen. U kunt de manier kiezen om met uw PTSS-emoties om te gaan die het meest waarschijnlijk effectief is.
Maar, vraag je je misschien af, zijn behandelmethoden niet effectief? Ja, maar niet elke gezonde copingstrategie werkt hetzelfde voor elke emotionele ervaring. Expressief schrijven kan bijvoorbeeld beter werken voor verdriet dan voor woede, terwijl het nemen van een "time-out" waarschijnlijk effectiever is om gevoelens van vijandigheid te laten escaleren.
Hoe herken je precies wat je voelt? Eerst moet je de verschillende vormen kennen die emoties kunnen aannemen.
Aspecten van een emotie
Elke emotie bestaat uit drie delen:
- Gedrag: De actie die je wilt ondernemen als je een emotie voelt
- Sensaties: De fysieke veranderingen in uw lichaam (bijvoorbeeld verhoogde hartslag of misselijkheid) wanneer u een emotie voelt
- Gedachten: Ideeën of afbeeldingen die in je opkomen als je een emotie voelt
Als je bent zoals de meeste mensen, met of zonder PTSS, ben je je waarschijnlijk niet bewust geweest van de drie delen van je emoties of de verschillende manieren waarop die delen van invloed kunnen zijn op hoe je je voelt.
Soms kan bijvoorbeeld een onderdeel, zoals ongemakkelijke gedachten, zo sterk 'opkomen' dat het moeilijk is om met de anderen in contact te komen. Als je dit zou ervaren, zou je gewoon kunnen proberen je ongemakkelijke gedachten weg te duwen of te onderdrukken, wat je er natuurlijk van weerhoudt ze te identificeren en een geschikte copingstrategie te kiezen waardoor je je beter voelt.
Je emoties identificeren
Hieronder vindt u enkele vormen die de drie delen van algemeen gevoelde PTSS-emoties kunnen aannemen.
Angst
- Gedrag: wegkomen uit een situatie, "bevriezen", huilen
- Sensaties: Hartkloppingen, "tunnelvisie", kortademigheid
- Gedachten: "Ik ben in gevaar. Er gaat iets vreselijks gebeuren."
Droefheid
- Gedrag: Jezelf isoleren, huilen
- Sensaties: Weinig energie, tragere hartslag, misselijkheid
- Gedachten: "Mijn situatie zal nooit veranderen. Ik sta er helemaal alleen voor."
woede
- Gedrag: Schreeuwen, ruzie zoeken, deuren dichtslaan
- Sensaties: Hartkloppingen, spierspanning, klemmen van de kaken
- Gedachten: "Het leven is oneerlijk. Iedereen wil me pakken."
Probeer de volgende keer dat je een emotie ervaart alle drie de delen ervan te identificeren. (Als je dat niet kunt, kan het nuttig zijn om er zelfs maar één of twee te kennen.) Vergelijk ze dan met deze lijst om te zien of je een van deze drie veelvoorkomende PTSS-emoties voelt. Als je geen overeenkomst krijgt, gebruik dan de drie delen die je hebt geïdentificeerd om verder te onderzoeken wat je voelt.
Copingstrategieën die bij je emotie passen
Als je eenmaal ten minste een of twee gedachten, fysieke sensaties en gedragingen hebt geïdentificeerd die verband houden met een emotie die je voelt, kun je beginnen na te denken over het type copingstrategie dat het beste is om het te beheersen.
Als je bijvoorbeeld een emotie ervaart die een verhoogde hartslag en spierspanning veroorzaakt, wil je misschien een copingstrategie proberen om die fysieke sensaties te verminderen, zoals progressieve spierontspanning of diep ademhalen.
Nu je hebt geleerd hoe je je PTSS-emoties kunt identificeren, voel je je hopelijk beter om ermee om te gaan. Gelukkig kun je kiezen uit een aantal gezonde copingstrategieën.
De voordelen van PTSS-groepstherapie