De informatie in dit artikel kan voor sommige mensen triggerend zijn. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een veiligheidsplan is een cruciaal onderdeel van de behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). Mensen met BPS lopen het grootste risico om zelfmoord te plegen of andere risicovolle activiteiten te ondernemen. Zonder een veiligheidsplan loopt u het risico uzelf of iemand anders schade toe te brengen. Een veiligheidsplan kan uw risico verkleinen en de kans verkleinen dat u in het heetst van de strijd een besluit neemt met ernstige gevolgen.
Dit artikel behandelt de stappen voor het opstellen van een duidelijk en uitgebreid veiligheidsplan. Dit is niet iets dat je kunt doen als je al midden in een geestelijke gezondheidscrisis zit, maar het moet van tevoren worden gedaan, zodat je er klaar voor bent.
Praat met uw therapeut over een veiligheidsplan
Als u borderline heeft en in therapie bent geweest, overleg dan met uw therapeut over het opstellen van een veiligheidsplan of noodplan. Afhankelijk van uw unieke situatie, kan ze aanbevelen om specifieke dingen op te nemen of andere gebieden over te slaan, zodat het is afgestemd op u en uw behoeften.
Als je niemand hebt om mee te werken aan een veiligheidsplan, zoek dan een therapeut. Als het stigma van het zien van een therapeut je van deze belangrijke stap afhoudt, onthoud dan dat het waarschijnlijk is dat iedereen er baat bij kan hebben om af en toe naar een therapeut te gaan. Net zoals we artsen (artsen) routinematig zien om voor onze lichamelijke gezondheid te zorgen, kan het zien van een therapeut een uitstekende investering zijn in het behouden en maximaliseren van uw emotionele gezondheid.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Evalueer uw gedrag
Nadat u uw therapeut heeft ingeschakeld, kunt u haar helpen om uw risico's en mogelijke gevaren te evalueren, waaronder:
- Gedachten aan zelfmoord, zelfs als ze zeldzaam en vluchtig zijn
- Dringt er op aan jezelf pijn te doen
- Gedachten om anderen kwaad te doen
- Problemen met geweld
Dit zijn de doelen van uw veiligheidsplan, dus het is belangrijk dat u goed nadenkt over welk gedrag u mogelijk moet plannen.
Naast het evalueren van uw risico, moet u ook evalueren of er factoren zijn die uw risico op zelfmoord of het schaden van anderen kunnen vergroten, zoals het bezit van een wapen of toegang tot potentieel gevaarlijke medicijnen.
Afhankelijk van uw situatie kan uw zorgverlener u helpen het risico om uzelf of anderen schade toe te brengen tot een minimum te beperken door uw wapens aan de politie te overhandigen of medicijnen voor te schrijven in slechts kleine hoeveelheden.
Identificeer triggers
Als u eenmaal een lijst heeft van de gedragingen of symptomen waardoor u risico loopt op schade, identificeer dan de gebeurtenissen, situaties, mensen, gedachten of gevoelens die dat gedrag of die symptomen veroorzaken (BPD-triggers).
Veel mensen met een borderline-stoornis hebben bijvoorbeeld een verlatingsgevoeligheid, wat ervaringen van echte of vermeende verlating erg pijnlijk maakt. Voor die personen die aan dit symptoom lijden, kunnen verlatingservaringen zelfmoordgedachten of gedachten om anderen schade toe te brengen, veroorzaken.
Denk na over de gebeurtenissen of gedachten die de neiging hebben om de neiging te veroorzaken om schadelijk gedrag voor u te vertonen en maak een lijst met triggers.
Maak een veiligheidsplan voor het omgaan met middelen
Bepaal nu hoe u op uw triggers kunt reageren op manieren die u veilig houden. Dit zullen coping-bronnen zijn die u zult gebruiken voordat uw symptomen worden zo intens dat u een geestelijke gezondheidscrisis heeft.
Maak een lijst van gezonde copingvaardigheden voor BPS waarmee u bekend bent en die voor u werken, evenals bronnen van sociale steun en mensen of plaatsen die u kunnen helpen als u dat nodig heeft. Deze kunnen zijn:
- Copingtechnieken zoals mindfulness-meditatie
- Het alarmnummer van uw therapeut
- Lijst van klinieken voor spoedeisende hulp voor geestelijke gezondheidszorg en spoedeisende hulp
- De Nationale Zelfmoordlijn (1-800-273-8255)
Documenteer uw veiligheidsplan
Nu is het tijd om alles op een rijtje te zetten. U heeft een lijst met uw risicogedrag, uw triggers, manieren waarop u het hoofd kunt bieden voordat de symptomen te hevig worden en manieren waarop u in geval van nood zult reageren. Zet deze allemaal bij elkaar om jezelf een stappenplan te geven.
Schrijf voor elk risicogedrag de triggers voor dat gedrag op, de copingreacties die je zou kunnen ondernemen als je een trigger ervaart en wat je zult doen als de copingreacties niet werken en je een noodsituatie begint te ervaren. Ga door totdat u een veiligheidsplan hebt voor al het risicogedrag dat u hebt geïdentificeerd.
Maak een veiligheidsplantoezegging Safety
De laatste stap is om een toezegging te doen aan uw veiligheidsplan. Dit betekent dat u zich aan uzelf verplicht dat u dit plan zult volgen wanneer dat nodig is en vervolgens hardop aan iemand anders toezegt dat u dit plan zult volgen.