Als een van de meest voorkomende stemmingsstoornissen kan een ernstige depressie zich bij iedereen, op elke leeftijd en op elk moment ontwikkelen. Voor sommige mensen kunnen de symptomen van depressie 's nachts erger zijn, wat leidt tot moeilijk in slaap komen, angst en gevoelens van isolatie en hopeloosheid. Anderen kunnen 's ochtends depressief zijn, wat dagelijkse stemmingsvariatie wordt genoemd.
1:487 feiten die u moet weten over nachtelijke depressies
Symptomen
Ernstige depressie veroorzaakt ernstige symptomen die uw humeur en dagelijkse activiteiten verstoren. Als u een aantal van deze symptomen gedurende het grootste deel van de dag, bijna elke dag, gedurende de afgelopen twee weken of langer heeft gehad en ze niet beter worden, moet u uw arts raadplegen.
- Slaapproblemen, zoals meer slapen dan normaal of moeilijk in slaap komen of doorslapen
- Meer of minder eten dan je normaal doet
- Gewichtsverlies of gewichtstoename
- Interesse en/of plezier verliezen in activiteiten die je ooit leuk vond
- Gebrek aan energie
- Moeite met het uitvoeren van normale taken van het dagelijks leven, zoals tandenpoetsen of baden
- Hoofdpijn, buikpijn of andere pijn die niet reageert op de behandeling en geen duidelijke oorzaak heeft
- Prikkelbaarheid
- Verdrietig en/of angstig voelen
- Hopeloos voelen
- huilen
- Rusteloosheid
- Je geïsoleerd of eenzaam voelen
- Zich waardeloos, schuldig of hulpeloos voelen
- Moeite met concentreren
- Suïcidale gedachten of pogingen, of denken aan de dood thinking
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Oorzaken
Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot verergering van gevoelens van depressie 's nachts. Sommige kun je misschien aanpassen, terwijl andere moeilijker te beheren zijn.
Rumineren
Mensen met een depressie piekeren vaak, of piekeren herhaaldelijk over gebeurtenissen en problemen uit het verleden die hen aangaan, proberen ze te begrijpen of stellen zich voor dat ze een andere uitkomst hebben. Omdat depressie de neiging veroorzaakt om zich te concentreren op negatieve gebeurtenissen (bijvoorbeeld het mentaal herbeleven van een gevecht met een vriend), kan herkauwen gevoelens van depressie en angst aanwakkeren. Het is meestal een belangrijke oorzaak van nachtelijke depressiesymptomen
Het is niet verrassend dat je de neiging hebt om meer te piekeren als je alleen bent en vrij van afleiding, wat voor velen van ons 's nachts is. Vermoeidheid aan het eind van de dag kan er ook voor zorgen dat we ons meer neerslachtig voelen. Hoewel herkauwen normaal is, kan het extreem ongezond zijn, vooral als het depressie of angst veroorzaakt of verergert.
Nachtelijke lichtblootstelling
Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar het verband tussen blootstelling aan licht 's nachts en depressie. Een studie gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology toonde een verband aan tussen blootstelling aan licht in de slaapkamer tijdens de slaap en het ontwikkelen van depressiesymptomen bij oudere volwassenen, hoewel blootstelling aan licht meer dan waarschijnlijk niet de enige oorzaak was.
Het risico kan nog groter zijn voor jongere mensen, omdat hun ogen gevoeliger zijn. Het is nog steeds onduidelijk hoe licht en depressie precies verband houden, maar het is mogelijk dat blootstelling aan zelfs een kleine hoeveelheid licht 's nachts je slaapcyclus verstoort, wat op zijn beurt je humeur verstoort.
Circadiane ritmeverstoring
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer uw circadiane ritme, of interne slaapklok, wordt verstoord, uw risico op het ontwikkelen van een depressie of verergering van de symptomen groter is. Een circadiane ritmeverstoring kan optreden als gevolg van een jetlag, het werken in de nachtploeg en meer licht blootstelling 's nachts, onder andere factoren. Over het algemeen is het het beste om overdag wakker en actief te zijn en ervoor te zorgen dat u 's nachts de best mogelijke slaap krijgt.
chronotype
Beschouw jij jezelf als een vroege vogel, een nachtbraker of ergens daar tussenin? Hoe lang en wanneer je 's nachts slaapt, wordt een chronotype genoemd. In een onderzoek naar het verband tussen chronotype en depressie werd gekeken naar 32.470 vrouwen die gemiddeld 55 jaar oud waren en geen depressie hadden. Ze categoriseerden elk hun chronotype: vroeg, gemiddeld of laat.
Van deze vrouwen kregen er 2.581 de diagnose depressie gedurende een follow-upperiode van vier jaar. De vrouwen die zich als vroege vogels identificeerden, hadden een 12% lager risico op het ontwikkelen van een depressie dan de gemiddelde vrouwen, terwijl de nachtbrakers een 6% hoger risico hadden. De resultaten toonden duidelijk aan dat hoe sterker een vrouw werd geïdentificeerd als een nachtbraker , hoe groter haar kans op het ontwikkelen van een depressie.
Deze studie toont niet aan dat een nachtbraker depressie veroorzaakt. Maar het feit dat er meerdere onderzoeken zijn die wijzen op een verband tussen chronotypes en depressie, betekent dat er meer onderzoek nodig is, vooral met betrekking tot genetische en omgevingsinvloeden.
Omgaan met
Deze strategieën kunnen nuttig zijn om de cyclus van nachtelijke negatieve gedachten te doorbreken en nachtelijke depressiesymptomen te beteugelen.
Creëer positieve gedachten Though
Deelnemen aan een hobby die je leuk vindt, zoals schrijven, een instrument bespelen, tekenen of schilderen, en meditatie of gebed, kan helpen om positieve gedachten te creëren. Je probeert je geest te vullen met positieve dingen, zodat er geen ruimte is voor de negatieve gedachten om binnen te sluipen en ruimte in te nemen.
Negatieve gebeurtenissen oplossen:
Mensen die herkauwen hebben de neiging om gebeurtenissen niet alleen na te spelen, maar zich ook bezig te houden met gedachten als: "Waarom overkomt mij dit altijd?" en "Wat is er mis met mij dat ik het niet aankan?" Dit soort gedachten leiden tot gevoelens van hulpeloosheid.
Neem in plaats daarvan even de tijd om helder na te denken en identificeer ten minste één stap die u kunt nemen om uw problemen te overwinnen. Het kan zelfs zoiets simpels zijn als een vriend bellen om te proberen te brainstormen over een oplossing. Deze mentale onderbreking en proactieve actie helpen je om de macht over de situatie terug te krijgen en je minder hulpeloos te voelen.
Zelfrespect opbouwen
Waar ben je goed in? Wat vind je leuk? Bedenk een aantal manieren om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen, zoals het volgen van een vechtsportles, het starten van een nieuwe hobby, het oppakken van dat muziekinstrument dat je vroeger speelde, of het volgen van een avond- of onlineles in een onderwerp dat je fascineert . Je goed voelen over jezelf en wat je aan het bereiken bent, helpt om piekeren op afstand te houden.
Oefen goede slaaphygiëne
Bereid jezelf zo goed mogelijk voor op slaapsucces.
- Ga pas naar bed als je echt moe bent. Hierdoor heb je minder tijd om na te denken over alle problemen en negatieve gebeurtenissen in je leven. Als je niet slaperig bent, probeer dan een boek of tijdschrift te lezen totdat je dat wel bent.
- Houd je kamer donker. Het kan geen kwaad om uw slaapkamer zo donker mogelijk te maken om verstoring van uw slaap tijdens de nacht te voorkomen. Probeer kamerverduisterende tinten of jaloezieën en laat de tv 's nachts niet aan.
- Minimaliseer uw blootstelling aan schermen voordat u naar bed gaat. Schakel schermen en elektronica minimaal twee uur voor het slapengaan uit om uw slaaptijd te maximaliseren. Blootstelling aan het blauwe licht dat wordt uitgestraald door schermen vlak voor het slapengaan, kan uw slaap onderbreken en ook leiden tot een slechtere slaapkwaliteit.
Behandeling
Als zelfhulpstrategieën zoals deze u niet helpen bij uw herkauwen, is een vorm van psychotherapie genaamd cognitieve gedragstherapie (CGT) ook een optie om u te helpen dit probleem aan te pakken. patiënten met herkauwen, hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de effectiviteit ervan.