Omdat de symptomen van een posttraumatische stressstoornis moeilijk te hanteren kunnen zijn, kunnen veel mensen met PTSS een laag zelfbeeld hebben, waardoor het belangrijk is dat ze leren hoe ze hun zelfbeeld kunnen verbeteren.
Bovendien ervaren mensen met PTSS andere problemen, zoals depressie. Als gevolg hiervan kunnen ze negatieve gedachten over zichzelf krijgen, wat resulteert in een laag zelfbeeld en gevoelens van waardeloosheid. Daarom is het erg belangrijk om te leren deze gedachten op te vangen en te bestrijden met positieve gedachten. Daarbij kun je als je eigen bron van sociale steun dienen.
Identificeer je negatieve gedachten
Ongezonde denkpatronen kunnen moeilijk te identificeren zijn. Zelfcontrole kan een uitstekende manier zijn om je bewust te worden van je gedachten en hoe deze je stemming en gedrag beïnvloeden.
Vertraag die negatieve gedachten
Negatieve gedachten kunnen moeilijk zijn om weg te komen. Ze blijven vaak in je hoofd hangen, en soms, hoe meer je je erop concentreert, hoe sterker ze worden. Daarom kan het belangrijk zijn om manieren te ontwikkelen om jezelf van hen af te leiden. Er zijn veel afleidingstechnieken die nuttig kunnen zijn, zoals diep ademhalen, kalmeren en mindfulness.
Afleiding gaat niet over vermijden. Het gebruik van afleiding zorgt er niet per se voor dat die gedachten stoppen of verdwijnen. Ze kunnen je echter helpen om een stapje terug te doen, ze te vertragen of hun intensiteit te verminderen, waardoor je ze gemakkelijker kunt aanpakken.
Daag je gedachten uit
Nadat je gedachten in intensiteit zijn afgenomen, bekijk ze dan eens en daag ze uit. Vaak nemen we onze gedachten op het eerste gezicht zonder ze echt in twijfel te trekken. Daag die gedachten uit door jezelf de volgende vragen te stellen:
- Welk bewijs heb ik voor deze gedachte?
- Welk bewijs heb ik tegen deze gedachte?
- Zijn er tijden dat deze gedachte niet waar is geweest?
- Heb ik dit soort gedachten als ik me goed voel in plaats van me verdrietig, boos of angstig te voelen?
- Wat zou ik tegen iemand anders zeggen die dit soort gedachten had?
- Wat kan een alternatieve verklaring zijn?
Gebruik positieve zelfondersteunende uitspraken
Je kunt die negatieve gedachten verder tegengaan door positieve zelfondersteunende uitspraken te doen. Je kunt bijvoorbeeld al je goede eigenschappen opsommen, jezelf vertellen wat je onlangs hebt bereikt waar je trots op bent, of tegen jezelf zeggen dat het oké is om je angstig te voelen.
Je kunt ook dingen opnoemen waar je de komende week naar uitkijkt en jezelf afvragen wat enkele positieve manieren zijn die je recentelijk hebt veranderd (door behandeling of gewoon alleen). Beschrijf ten slotte een moment waarop u goed met uw PTSS-symptomen omging en vertel uzelf dat uw gevoelens geldig en belangrijk zijn.
tot slot
Als je van streek bent, kan het moeilijk zijn om met positieve zelfondersteunende uitspraken te komen. Daarom kan het belangrijk zijn om een aantal positieve, zelfvoorzienende uitspraken op een kaartje te schrijven en dat kaartje in uw zak of tas te stoppen. Wanneer je je overstuur voelt, pak dan dat kaartje en lees die positieve zelfondersteunende uitspraken voor.
Je hoeft niet alleen positieve zelfondersteunende uitspraken te doen als je van streek bent. Gebruik ze elke dag. Positief denken kan ook het optreden van negatieve stemmingen helpen voorkomen.
Pas deze copingstrategie niet alleen toe als je echt van streek bent. In het begin kan het even duren voordat je bepaalde copingstrategieën echt onder de knie hebt. Daarom kan het belangrijk zijn om ze te oefenen als je een beetje van streek bent. Hoe meer je oefent, hoe groter de kans dat een copingstrategie een gewoonte wordt.
Niet alle copingstrategieën werken altijd. Bepaal wanneer deze strategie het beste voor u werkt en andere momenten waarop dit niet het geval is. Als je merkt dat het in een bepaalde situatie niet werkt voor jou, probeer dan niet ontmoedigd te raken. Dit is belangrijke informatie. Deze informatie zal u voorbereiden om die situatie de volgende keer beter aan te pakken.
