We ervaren allemaal woede. Als het op de juiste manier wordt beheerd en onder controle wordt gehouden, kan woede iets positiefs zijn: een waarschuwing dat er iets mis is, een katalysator voor verandering, een goede zelfmotivator. Maar als je er niet goed mee omgaat, kan woede destructief worden en een negatieve invloed hebben op je gezondheid en relaties.
Omdat woede zo'n krachtige emotie is, kan het zowel uitdagend als verwarrend zijn om ermee om te gaan. Hier zijn enkele bewezen strategieën voor woedebeheersing om u te helpen kalm te blijven.
Bepaal de oorzaak van je woede
De eerste stap om met woede om te gaan, is te weten wat je in de eerste plaats heeft veroorzaakt. U kunt prikkelbaar zijn door stress, een gebrek aan slaap of hormonale veranderingen. Gevoelens van woede kunnen ook voortkomen uit een onderliggende psychische stoornis zoals angst of depressie.
Identificeer (en vermijd) woedetriggers
Vaker wel dan niet, triggert iets specifieks je woede. Iedereen heeft zijn eigen triggers voor wat hen boos maakt, maar enkele veelvoorkomende zijn situaties waarin je je voelt:
- Alsof mensen je gevoelens of bezittingen niet respecteren
- Alsof je oneerlijk wordt behandeld
- Machteloos
- Bedreigd of aangevallen
In staat zijn om te voorspellen welke situaties je zullen uitlokken, is de sleutel om je humeur onder controle te houden. Je bent misschien niet in staat om alles in je leven te elimineren dat je boosheid en frustratie veroorzaakt, maar door te stoppen met wat je kunt, kom je een heel eind.
Stop met ventileren
Veel mensen zien ontluchten als een goede manier om opgekropte woede en frustratie los te laten. Maar ontluchten is misschien niet zo nuttig als u denkt.
Onderzoek toont aan dat in plaats van je te helpen stoom af te blazen, ventileren alleen maar het vuur van je woede aanwakkert. Het is moeilijk om een ergernis te vergeten als je er constant over praat. En hoe meer je erover praat, hoe bozer je wordt.
Als je merkt dat je veel wilt praten over wat je boos maakt, is het misschien een goed idee om een paar sessies in te plannen met een therapeut, die misschien een aantal effectieve ideeën heeft over het omgaan met boosheid.
Een probleem proberen op te lossen is een goed idee, maar in je woede sudderen is dat niet. Mindfulness-meditatie is een bewezen strategie om piekeren te verminderen.
Start een Woede Dagboek
Journaling is een geweldige manier om op een gezondere manier te ventileren. Onderzoek toont aan dat schrijven als je boos bent niet alleen helpt om negatieve emoties los te laten, maar ook fysieke pijn kan verminderen. Het kan je helpen een woede-opwekkende situatie in een ander licht te zien of te begrijpen. Je gevoelens op papier zetten is ook een eenvoudige manier om die dingen te volgen die echt "op je knoppen drukken".
Onderzoek naar de voordelen van het bijhouden van een dagboek ondersteunt de effectiviteit van het opschrijven van je gevoelens en het verwerken ervan op papier. De schriftelijke uiting van woede stelt je in staat om actief Doen iets met je woede in plaats van je er slecht door te laten voelen.
Een woord van Verywell
Als je moeite hebt om je boosheid te beheersen, of als je boosheid problemen in je leven veroorzaakt, kun je professionele hulp overwegen. Soms kunnen psychische problemen zoals depressie of angst bijdragen aan problemen met woedebeheersing. Praat met uw arts over een verwijzing naar een therapeut of zelfs een cursus woedebeheersing.
