Stressinoculatietraining (SIT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) voor posttraumatische stressstoornis (PTSS). CGT is een veelgebruikte vorm van psychotherapie (praattherapie) die u kan helpen onjuiste en/of negatieve gedachten die uw gedrag hebben beïnvloed, te herkennen en te veranderen. Blootstellingstherapie en cognitieve verwerkingstherapie zijn andere voorbeelden van dergelijke therapie.
Training voor stress-inenting
Net zoals een vaccinatie tegen een bepaalde ziekte je lichaam helpt snel te reageren wanneer het wordt blootgesteld aan die ziekte, op dezelfde manier bereidt stressinentingstraining je voor om je snel te verdedigen tegen PTSD-gerelateerde angst en angst wanneer je wordt blootgesteld aan herinneringen of signalen , die deze symptomen veroorzaken.
Door je bloot te stellen aan mildere vormen van stress, wordt je zelfvertrouwen een boost gegeven, zodat je snel en effectief kunt reageren op traumagerelateerde signalen.
Deze vorm van psychotherapie wordt meestal tussen de negen en twaalf keer uitgevoerd in sessies van 90 minuten waarbij één persoon of een therapiegroep betrokken kan zijn. Het gebeurt echter vooral één-op-één met een therapeut.
Trainingstechnieken voor stress-inenting
Je leert copingvaardigheden. Als u PTSS heeft en een training voor stressinenting krijgt, zal uw therapeut u helpen om u meer bewust te worden van de specifieke triggers die uw traumagerelateerde angst en angst opwekken. Daarnaast leer je verschillende copingvaardigheden die nuttig zijn bij het omgaan met angst, zoals:
- Diep ademhalen vanuit je middenrif: Deze coping-training bestaat uit twee delen: diep leren ademen en dit tussen de therapiesessies door oefenen, zodat het een gezonde gewoonte wordt.
- In stilte tegen jezelf leren praten: Als je net als veel mensen bent, met en zonder PTSS, doe je dit waarschijnlijk al, maar in stress-inentingstraining leer je je interne gesprekken te richten op het snel herkennen van negatieve, neerbuigende gedachten over jezelf, ze te stoppen, en ze te veranderen in positieve, bemoedigende uitspraken.
- Spierontspanningstraining: : Je leert hoe je elk van je belangrijkste spiergroepen kunt ontspannen door ze op de juiste manier aan te spannen en los te laten. Deze oefeningen worden ook opgenomen zodat je ze tussen de trainingen door kunt oefenen.
- Rollenspel: Hier begin je met het oefenen van de coping-technieken die je hebt geleerd. Nadat u en uw therapeut een angstopwekkende situatie hebben gecreëerd, speelt u een effectief rollenspel met behulp van specifieke strategieën voor angstbeheersing.
- Nadenken over en veranderen van negatief gedrag: Hier leer je je fantasie te gebruiken om effectieve coping te oefenen. Je therapeut begeleidt je door een hele angstopwekkende situatie waarin je met succes traumagerelateerde signalen herkent en actie onderneemt om te voorkomen dat ze uit de hand lopen.
Ook leer je je nieuwe vaardigheden te gebruiken. Zodra u de signalen hebt geïdentificeerd die uw angst en angst kunnen veroorzaken, zal uw therapeut u helpen deze herinneringen te ontdekken en te identificeren zodra ze verschijnen. Hierdoor kunt u uw nieuw geleerde copingvaardigheden onmiddellijk in actie brengen om uw angst en stress te beheersen voordat ze de kans krijgen om uit de hand te lopen.
Exposure-therapie
Na verloop van tijd kunnen mensen met PTSS angst ontwikkelen voor herinneringen aan hun traumatische gebeurtenis. Deze herinneringen kunnen zich in de omgeving bevinden. Bepaalde beelden, geuren of geluiden kunnen bijvoorbeeld gedachten en gevoelens oproepen die verband houden met de traumatische gebeurtenis.
Deze herinneringen kunnen ook de vorm hebben van herinneringen, nachtmerries of opdringerige gedachten. Omdat deze herinneringen vaak veel leed veroorzaken, kan iemand ze vrezen en vermijden.
Het doel van exposure-therapie is om het niveau van angst en bezorgdheid dat met deze herinneringen samenhangt te helpen verminderen, waardoor ook vermijding wordt verminderd. Mogelijk moet u de herinneringen waar u bang voor bent onder ogen zien (of worden blootgesteld aan) zonder ze te vermijden. Dit kan worden gedaan door u actief bloot te stellen aan herinneringen, bijvoorbeeld door u een foto te laten zien die u aan de traumatische gebeurtenis herinnert, of door het gebruik van verbeelding.
Door met angst en angst om te gaan, kun je leren dat angst en angst vanzelf zullen verminderen en uiteindelijk de mate waarin deze herinneringen als bedreigend en beangstigend worden beschouwd, verminderen. Blootstellingstherapie gaat meestal gepaard met het aanleren van verschillende ontspanningsvaardigheden. Op die manier kunt u uw angst en angst beter beheersen wanneer deze zich voordoen in plaats van ze te vermijden.
Cognitieve verwerkingstherapie
Cognitieve verwerkingstherapie (CPT) is effectief bij de behandeling van PTSS bij mensen die een trauma hebben meegemaakt zoals aanranding, kindermishandeling, gevechten of natuurrampen. CPT duurt meestal 12 sessies en kan worden gezien als een combinatie van cognitieve therapie en exposure-therapie
CPT is als cognitieve therapie omdat het gebaseerd is op het idee dat PTSS-symptomen voortkomen uit een conflict tussen pre-trauma-opvattingen over uzelf en de wereld (bijvoorbeeld de overtuiging dat er niets ergs met u zal gebeuren) en post-trauma-informatie ( bijvoorbeeld het trauma als bewijs dat de wereld geen veilige plek is).
Deze conflicten worden "vastgelopen punten" genoemd en worden aangepakt door het volgende onderdeel in CPT-schrijven over het trauma.
Net als bij exposure-therapie wordt u bij CPT gevraagd om gedetailleerd over uw traumatische gebeurtenis te schrijven en het verhaal vervolgens herhaaldelijk hardop voor te lezen binnen en buiten de sessie. Uw therapeut helpt u vastgelopen punten en denkfouten te identificeren en aan te pakken, ook wel 'cognitieve herstructurering' genoemd.
Denkfouten kunnen bijvoorbeeld zijn: 'Ik ben een slecht mens' of 'Ik heb iets gedaan om dit te verdienen'. Uw therapeut kan u helpen deze fouten of vastgelopen punten aan te pakken door u bewijzen voor en tegen die gedachten te laten verzamelen.
Bewijs
Alle behandelingen die hier worden besproken, zijn succesvol gebleken bij de behandeling van PTSS, hoewel het onderzoek sterker is in het voordeel van op trauma gerichte psychotherapieën zoals CPT en exposure-therapie. Welke voor u geschikt is, hangt af van waar u zich het prettigst bij voelt.
Sommige mensen voelen zich bijvoorbeeld niet op hun gemak bij het actief confronteren van herinneringen aan trauma of het schrijven over een traumatische ervaring uit het verleden. Daarom is SIT misschien een betere keuze. Het belangrijkste is dat je een therapeut vindt waar je je prettig bij voelt en vertrouwt.