Boosheid op zich is niet per se een probleem. Woede kan gezond zijn omdat het ons niet alleen kan waarschuwen voor problemen die we in ons leven moeten veranderen, maar het kan ons ook motiveren om deze veranderingen aan te brengen.
Verbindingen tussen woede en stress
Wanneer we ons overdreven gestrest voelen, kunnen we vatbaarder worden voor woede, en in deze staat kunnen zowel woede als stress moeilijker te beheersen worden. Wanneer de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd en we daardoor fysiologisch opgewonden raken, kunnen we sneller boos worden. Hier zijn enkele redenen voor:
- Als we gestrest zijn, kunnen we een situatie vaker als bedreigend ervaren, en dit kan gemakkelijker woede veroorzaken.
- Wanneer de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd, denken we misschien niet zo helder of rationeel, waardoor we ons minder goed in staat voelen om ermee om te gaan.
- Wanneer ze fysiologisch worden opgewekt door de stressreactie van het lichaam, kunnen emoties sneller escaleren, wat kan leiden tot een opvliegend karakter.
- Factoren die bijdragen aan stress, zoals bedreigingen voor de sociale status, emotioneel welzijn of gewoon te veel eisen, kunnen ook leiden tot woede.
- Woede en stress kunnen elkaar voeden, waardoor we gemakkelijker boos kunnen worden als we gestrest zijn, en slechte reacties op woede kunnen meer stress veroorzaken.
Uitdagingen die het gevolg zijn van slecht beheerde woede
Net als slecht beheerde stress, kan woede die niet op een gezonde manier wordt behandeld, niet alleen ongemakkelijk zijn, maar zelfs schadelijk zijn voor iemands gezondheid en persoonlijk leven. Dit kan natuurlijk leiden tot meer stress en woede. Overweeg het volgende onderzoek naar woede:
- Een studie van de University of Washington School of Nursing bestudeerde woedeproblemen bij mannen en vrouwen. Onderzoekers haalden eerder bewijs aan dat woedeproblemen en depressieve symptomen verband houden met alle belangrijke doodsoorzaken. De vrouwen hadden echter een grotere associatie tussen woede en symptomen van depressie, terwijl de mannen de neiging hadden om een associatie tussen woede en gezondheidsproblemen te ervaren.
- Volgens een onderzoek van de Ohio State University hadden degenen die minder controle hadden over hun woede de neiging om langzamer te genezen van wonden. Onderzoekers gaven blaren aan 98 deelnemers en ontdekten dat na 8 dagen degenen die minder controle hadden over hun woede ook waren over het algemeen tragere genezers. Bovendien hadden die deelnemers ook de neiging om meer cortisol (een stresshormoon) in hun systeem te hebben tijdens de blaarprocedure, wat suggereert dat ze ook meer gestrest kunnen zijn door moeilijke situaties.
- Een andere studie van de Harvard School of Public Health bestudeerde vijandigheid bij mannen en ontdekte dat degenen met een hogere mate van vijandigheid niet alleen een slechtere longfunctie hadden (ademhalingsproblemen), maar ook een hogere mate van achteruitgang ervoeren naarmate ze ouder werden.
- Onderzoek met kinderen en adolescenten toont aan dat woedebeheersing ook belangrijk is voor de jongere groep. Uit de bevindingen bleek dat jongeren die ongepast omgaan met hun woede een groter risico lopen op problematische interpersoonlijke relaties. Hun gezondheid staat ook op het spel; degenen die slecht omgaan met woede hebben de neiging om meer negatieve resultaten te hebben als het gaat om zowel de mentale als de algemene gezondheid. Dit benadrukt het feit dat woedebeheersing een belangrijke vaardigheid is om vroeg in het leven te leren.
Dit zijn slechts enkele van de vele onderzoeken die woede in verband brengen met fysieke en emotionele gezondheidsproblemen, van voor de hand liggend tot onverwacht. Omdat slecht beheerde woede zo'n groot probleem vormt op zoveel terreinen van het leven, is het belangrijk om stappen te nemen in de richting van het leren en gebruiken van gezonde technieken voor woedebeheersing in het dagelijks leven, samen met technieken voor stressbeheersing.
Omgaan met woede in plaats van negeren
Woede moet worden beheerst in plaats van onderdrukt of genegeerd, omdat het ons informatie kan geven over wat we willen, wat we niet willen en wat we vervolgens moeten doen. Wanneer woede wordt gezien als een signaal om naar te luisteren in plaats van als een emotie om te negeren of om je voor te schamen, kan woede een nuttig hulpmiddel zijn. Luisteren naar woede als een signaal betekent natuurlijk niet dat we elke boze gedachte die we hebben of waarop we aandringen als we woedend zijn, moeten geloven en ernaar handelen.
Ongecontroleerde woede kan tot grotere problemen leiden dan de problemen die de woede in de eerste plaats hebben veroorzaakt. Het is belangrijk aandacht te schenken aan gevoelens van woede wanneer ze mild zijn, te evalueren waar ze vandaan komen en op een rationele manier te beslissen wat de beste manier is om de woede en de situatie die de woede veroorzaakte te beheersen. Dit is echter makkelijker gezegd dan gedaan.
Hier zijn enkele dingen om te onthouden bij het omgaan met woede.
1. Kalmeer je lichaam
Wanneer onze woede wordt getriggerd, kan het gemakkelijk zijn om te reageren op een manier die de zaken erger maakt, of dat nu betekent dat we dingen zeggen waar we spijt van zullen hebben of overhaaste acties ondernemen die mogelijk geen rekening houden met alle aspecten van een situatie. Het is beter om te reageren vanuit een plaats van kalmte dan te reageren vanuit een plaats van woede. Daarom is het kalmeren van je lichaam en geest een waardevolle eerste stap in het beheersen van woede, indien mogelijk.
Veel technieken die worden gebruikt voor stressbeheersing kunnen helpen bij het beheersen van woede, zoals ademhalingsoefeningen, snelle oefeningen of zelfs een paar minuten de focus verleggen om afstand te nemen van de triggerende gebeurtenis (daarom is het aanbevolen om tot 10 te tellen gedurende de jaren als een eerste stap alvorens te reageren wanneer boos).
2. Identificeer de oorzaak van je woede
Vaak weten we meteen wat ons boos heeft gemaakt, maar niet altijd. Als we boos zijn, zijn we soms boos op iets anders en het doelwit dat we hebben geïdentificeerd is veiliger dan het doelwit dat ons echt boos heeft gemaakt (zoals wanneer we boos zijn op iemand die ons pijn zou kunnen doen, dus we nemen de woede weg op iemand die minder bedreigend is).
Soms zijn er veel dingen die zich hebben opgehoopt, en de trigger van onze woede is gewoon de laatste druppel die de spreekwoordelijke kameel brak. En soms heeft de triggerende gebeurtenis gewoon een diepere onopgeloste woede veroorzaakt die we koesterden; dit is vaak het geval wanneer onze reactie niet in verhouding lijkt te staan tot de triggerende gebeurtenis, vooral wanneer er duidelijk geen andere spanningen en triggers bij betrokken zijn.
Wat je kunt doen
Om de oorzaak van je boosheid te achterhalen, kan het nuttig zijn om over je gevoelens in een dagboek te schrijven totdat je je helderder voelt. Praat met een goede vriend over je gevoelens en laat ze je helpen je gedachten te verwerken, of schakel de hulp in van een goede vriend. therapeut. (Je kunt ook een combinatie van alle drie proberen.) Deze activiteiten kunnen ook helpen bij stressbeheersing, dus het is een dubbele overwinning.
3. Bepaal een handelswijze
Nogmaals, je kunt hiermee de steun inroepen van een tijdschrift, vriend of therapeut. Ook hier kunnen stressbeheersingstechnieken van pas komen. Technieken die het perspectief helpen veranderen, zoals cognitieve herkadering, kunnen je helpen om anders naar dingen te kijken en mogelijk iets te zien waardoor je minder boos wordt op de situatie, of om oplossingen te zien die je in eerste instantie misschien niet had gezien.
Zoeken naar de perspectieven van andere mensen kan ook nuttig zijn om zowel ideeën te geven voor andere acties die moeten worden ondernomen, als om standpunten te wisselen om de situatie anders te bekijken, misschien op een manier die minder frustrerend aanvoelt. Bovendien kan het gebruik van veerkracht-opbouwende stressmanagementtechnieken je helpen om emotionele veerkracht op te bouwen die ook kan helpen bij woede.
Weet wanneer u ondersteuning moet zoeken
Sommige mensen hebben chronische problemen met woede, en sommige mensen kunnen zich in een specifieke situatie bevinden die overweldigende gevoelens oproept. Als u denkt dat u meer ondersteuning kunt gebruiken bij het beheersen van woede, kan het zeer nuttig zijn om uw gedachten en gevoelens met een therapeut te bespreken, niet alleen bij het aanpakken van specifieke problemen die woede veroorzaken, maar ook bij het maken van een plan om woede en stress op een gezonde manier in uw omgeving te beheersen. de toekomst. Als je denkt dat je extra ondersteuning nodig hebt bij het beheersen van woede, wees dan niet bang om deze ondersteuning te zoeken.
