Mensen met angststoornissen hebben vaak last van snelle gedachten. Mensen met een paniekstoornis kunnen merken dat racegedachten hun algehele welzijn en functioneren in de weg staan. Lees verder voor meer informatie over paniekstoornis en racegedachten, inclusief tips om te stoppen met racegedachten.
Wat zijn racegedachten?
Racegedachten omvatten een snelle overgang van gedachten of denken. Dergelijke gedachten kunnen snel van het ene idee naar het andere springen, soms op manieren die niets met elkaar te maken hebben of onlogisch lijken. Racegedachten kunnen overweldigend en onbeheersbaar zijn. Ze kunnen bijdragen aan gevoelens van stress en angst, waardoor een persoon zich opgejaagd voelt en niet in staat is om te ontspannen
Racegedachten kunnen het moeilijk maken om je te concentreren en taken uit te voeren. Zulke snelle denkpatronen kunnen iemand zelfs 's nachts wakker houden en mogelijk bijdragen aan slaapstoornissen.
Racegedachten worden vaak geassocieerd met manie of hypomanie bij een bipolaire stoornis, vaak vergezeld van een vlucht van ideeën. De ervaring van racegedachten kan echter ook deel uitmaken van angststoornissen, waaronder paniekstoornis en fobieën. Voor mensen met een paniekstoornis worden snelle gedachten vaak verteerd door negativiteit, zelfvernietigende overtuigingen en zorgen
Medicijnen worden soms gebruikt om deze symptomen te behandelen, maar andere benaderingen kunnen ook nuttig zijn. Hier zijn enkele manieren om met race-gedachten om te gaan.
Krijg ondersteuning
Racegedachten kunnen heel moeilijk zijn om alleen te beheren. Als racegedachten je leven in de weg staan, kun je overwegen om psychotherapie bij te wonen. Door middel van psychotherapie kun je samenwerken met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg om manieren te ontwikkelen om je race-gedachten en andere symptomen van paniekstoornissen te beheersen
Uw therapeut kan u ook aanraden om groepstherapie bij te wonen. Door middel van groepstherapie kunt u een gespreksleider verwachten, plus andere cliënten die met dezelfde of soortgelijke problemen te maken hebben.
Groepstherapie kan u helpen gevoelens van eenzaamheid te overwinnen terwijl u ervaringen deelt en copingtechnieken onderzoekt met anderen die verband kunnen houden met uw symptomen. Groepstherapie kan u ook tips en technieken geven om voorbij racegedachten te komen.
Afgezien van professionele hulp, kan het ook handig zijn om een vertrouwde vriend of familielid te hebben om naar toe te gaan als racegedachten ondraaglijk lijken.
Soms kan het hebben van een persoon om mee te praten je helpen om je gedachten te vertragen. Schakel een geliefde in om iemand te zijn die je kunt bellen als racegedachten of andere symptomen het overnemen.
Bedenk of je een vriend of familielid hebt die goed kan praten of je altijd aan het lachen lijkt te maken. Het is misschien niet eens nodig om de persoon te vertellen dat je last hebt van snelle gedachten. Gewoon een vriend of familielid hebben tot wie je je kunt wenden, is misschien alles wat je nodig hebt om je race-gedachten onder controle te houden.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Schrijf het op
Schrijfoefeningen kunnen een positieve en proactieve manier zijn om met je racegedachten om te gaan. Het enige dat u nodig hebt om aan de slag te gaan, is papier, een pen en een beetje van uw tijd.
Probeer 10 minuten per dag vrij te maken om eenvoudig al je gedachten op papier te schrijven. Maak je geen zorgen over grammatica en spelling, zet gewoon je gedachten op papier en uit je hoofd.
Voeg zoveel mogelijk details toe en schrijf alle verschillende gedachten op die door je hoofd razen. Je kunt schrijven ook gebruiken als een manier om je race-gedachten bij te houden en vooruitgang te boeken om ze te overwinnen. Je kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden om je stemming, symptomen en angstniveaus vast te leggen, en ook aangeven hoe vaak je race-gedachten ervoer. dag.
Bovendien wilt u misschien uw paniekaanvallen en andere angstsymptomen volgen. Als het in de loop van de tijd wordt geoefend, kan tracking u helpen mogelijke triggers en bronnen van stress te ontdekken die mogelijk bijdragen aan uw race-gedachten.
Kanaliseer je energie
Racegedachten kunnen je echter een verstrooid en ongericht gevoel geven, maar het is mogelijk om die mentale energie te gebruiken en het in een hobby of andere taak te kanaliseren. Wanneer snelle gedachten het overnemen, breng je aandacht dan ergens anders. Je kunt bijvoorbeeld proberen je aandacht te vestigen op een goed boek of door de pagina's van een favoriet tijdschrift bladeren.
Als je van creatieve inspanningen houdt, kunnen activiteiten zoals schilderen, collages maken of knutselen je helpen om je bewust te worden van je gedachten en in het artistieke proces. Of misschien heb je interesse in andere hobby's, zoals koken, fotografie of houtbewerking.
Wanneer je deelneemt aan iets waar je gepassioneerd over bent, zul je merken dat je energie stabieler en gefocust wordt.
Als je manieren zoekt om je energie te heroriënteren, overweeg dan ook lichaamsbeweging. Het is aangetoond dat het deelnemen aan een regelmatige trainingsroutine helpt om stress te verminderen. Het is ook gebleken dat lichaamsbeweging de angstgerelateerde spanningen die door het hele lichaam worden gevoeld, vermindert. U zult merken dat lichaamsbeweging uw geest kalmeert en u meer controle geeft.
Oefening kan in vele vormen voorkomen, zoals naar een plaatselijke sportschool gaan, een aerobics- of yogales volgen of joggen in het park. Zelfs gewoon regelmatig wandelen kan je helpen je hoofd leeg te maken en je racegedachten te ontspannen.
Adem en mediteer
Je adem kan een krachtig hulpmiddel zijn om je te helpen kalm te worden en te stoppen met race-gedachten. Als race-gedachten je afleiden, neem dan de controle door middel van een diepe ademhalingsoefening.
Diepe ademhalingsoefening
- Adem langzaam in door je neus en houd je gezicht ontspannen terwijl je je buik vult met adem.
- Houd de adem even vast en adem dan geleidelijk uit door je mond.
- Blijf deze stappen herhalen en merk op hoe verfrissend en ontspannend het is om diep adem te halen.
Als je eenmaal diep hebt ingeademd, kun je overwegen om mindfulness-meditatie toe te voegen aan je ademhalingsoefening. Deze ontspanningstechniek kan helpen om diep te ontspannen en je aandacht terug te brengen naar het huidige moment
Tijdens het mediteren zullen er snelle gedachten optreden, maar door mindfulness kun je leren deze gedachten te accepteren en ervan los te maken. Mindfulness-meditatie biedt je de mogelijkheid om je razende gedachten onder ogen te zien zonder te reageren, waardoor je er uiteindelijk van kunt loskomen.