Als je over je leven nadenkt, is het heel goed mogelijk dat je geest je voor de gek houdt, waardoor je zicht kan vervormen. Cognitieve vervormingen - waarbij je geest een 'draai' geeft aan de gebeurtenissen die je ziet en een niet-zo-objectieve interpretatie hecht aan wat je ervaart - gebeuren de hele tijd. We hebben allemaal cognitieve vervormingen, die gewoon neigingen of denk- of geloofspatronen zijn, en ze komen vooral veel voor bij mensen met depressie en andere stemmingsstoornissen.
Psycholoog Aaron T. Beck kwam oorspronkelijk met de theorie van cognitieve vervormingen in de jaren zestig, en sindsdien hebben veel therapeuten cliënten geholpen een positiever leven te leiden door hun cognitieve vervormingen op te sporen en te corrigeren. (Het is een van de principes van een zeer succesvolle en snelwerkende therapievorm die cognitieve therapie wordt genoemd.)
Als je weet waar je op moet letten, wordt het vrij gemakkelijk om de cognitieve vervormingen bij anderen te herkennen. Het is misschien een beetje uitdagender om je eigen te spotten, maar het is mogelijk. Als u dit doet, brengt dit meestal een blijvende positieve verandering teweeg in de manier waarop u stressoren in uw leven ervaart.
Een interessant ding om op te merken is dat verschillende cognitieve vervormingen in uw voordeel kunnen werken. De sleutel is om te weten wanneer en hoe u dit moet doen.
Hier zijn de 10 meest voorkomende (en officieel erkende) cognitieve vervormingen, met voorbeelden van hoe ze verband houden met stress. Je zou kunnen glimlachen als je een of twee herkent als bekende 'vrienden'. Als je ze de komende dagen zoekt en voorzichtig corrigeert, ben je goed op weg om je reactiviteit op de stress in je leven te verminderen.
Alles of niets denken
Dit soort vervorming is de boosdoener wanneer mensen in extremen denken, zonder grijze gebieden of middenweg. Alles-of-niets-denkers gebruiken vaak woorden als "altijd" en "nooit" bij het beschrijven van dingen. “Ik sta altijd vast in het verkeer!” “Mijn bazen luisteren nooit naar mij!” Dit soort denken kan de stressoren in je leven uitvergroten, waardoor ze grotere problemen lijken dan ze in werkelijkheid kunnen zijn.
Overgeneralisatie
Degenen die vatbaar zijn voor overgeneralisatie hebben de neiging om geïsoleerde gebeurtenissen te nemen en aan te nemen dat alle toekomstige gebeurtenissen hetzelfde zullen zijn. Een overgeneralizer die geconfronteerd wordt met een onbeleefde verkoopmedewerker, kan bijvoorbeeld gaan geloven dat alle verkoopmedewerkers onbeleefd zijn en dat winkelen altijd een stressvolle ervaring zal zijn.
Mentaal filter
Degenen die neigen naar mentale filtering, kunnen positieve gebeurtenissen verdoezelen en een vergrootglas vasthouden aan het negatieve. Er kunnen tien dingen goed gaan, maar iemand die onder invloed van een mentale filter opereert, merkt misschien alleen dat ene op dat fout gaat. (Voeg een beetje overgeneralisatie en alles-of-niets-denken toe aan de vergelijking, en je hebt een recept voor stress.)
Het positieve diskwalificeren
Net als bij mentale filtering, hebben degenen die het positieve diskwalificeren de neiging om positieve gebeurtenissen als toevalstreffers te behandelen, waardoor ze vasthouden aan een negatiever wereldbeeld en lage verwachtingen voor de toekomst. Heb je ooit geprobeerd een vriend te helpen een probleem op te lossen, maar werd elke oplossing die je voorstelt neergeschoten met een "Ja, maar … "-antwoord? Je bent getuige geweest van deze cognitieve vervorming uit de eerste hand.
Conclusies trekken
Mensen doen dit de hele tijd. In plaats van zich door het bewijsmateriaal tot een logische conclusie te laten leiden, zetten ze hun zinnen op een (vaak negatieve) conclusie en zoeken dan naar bewijs om het te staven, bewijs van het tegendeel negerend. De jongen die besluit dat iedereen in zijn nieuwe klas hem zal haten, en 'weet' dat ze alleen aardig tegen hem doen om straf te ontlopen, trekt conclusies. Conclusie-springers kunnen vaak ten prooi vallen aan het lezen van gedachten (waarbij ze denken dat ze de ware bedoelingen van anderen kennen zonder met hen te praten) en waarzeggerij (voorspellen hoe dingen in de toekomst zullen verlopen en geloven dat deze voorspellingen waar zijn). Kun je voorbeelden bedenken van volwassenen die je kent die dit doen? Ik durf te wedden dat je het kan.
Vergroting en minimalisatie
Net als mentale filtering en het diskwalificeren van het positieve, houdt deze cognitieve vervorming in dat er een sterkere nadruk wordt gelegd op negatieve gebeurtenissen en de positieve wordt gebagatelliseerd. De medewerker van de klantenservice die alleen de klachten van klanten opmerkt en positieve interacties niet opmerkt, is het slachtoffer van vergroting en minimalisatie. Een andere vorm van deze vervorming staat bekend als catastroferen, waarbij men zich het slechtst mogelijke scenario inbeeldt en vervolgens verwacht. Het kan tot veel stress leiden.
Emotioneel redeneren
Deze is nauw verwant aan het trekken van conclusies in die zin dat het gaat om het negeren van bepaalde feiten bij het trekken van conclusies. Emotioneel redeneren zullen hun emoties over een situatie als bewijs beschouwen in plaats van objectief naar de feiten te kijken. "Ik voel me volledig overweldigd, daarom moeten mijn problemen volledig buiten mijn vermogen liggen om ze op te lossen", of: "Ik ben boos op je; daarom moet je hier wel bij het verkeerde eind zijn”, zijn beide voorbeelden van gebrekkige emotionele redenering.
Het handelen naar deze overtuigingen als feit kan, begrijpelijkerwijs, bijdragen aan nog meer problemen om op te lossen.
Moeten verklaringen
Degenen die vertrouwen op 'zou moeten'-verklaringen hebben de neiging om rigide regels te hebben, door henzelf of anderen opgesteld, die altijd moeten worden gevolgd - althans in hun gedachten. Ze zien geen flexibiliteit in verschillende omstandigheden en zetten zichzelf onder grote druk om aan deze zelfopgelegde verwachtingen te voldoen. Als je interne dialoog een groot aantal 'moeten' bevat, ben je mogelijk onder invloed van deze cognitieve vervorming.
Etikettering en verkeerde etikettering
Degenen die labelen of verkeerd labelen, zullen gewoonlijk labels plaatsen die vaak onnauwkeurig of negatief zijn voor zichzelf en anderen. "Hij is een zeur." "Ze is nep." "Ik ben gewoon een nutteloze tobber." Deze labels hebben de neiging om mensen te definiëren en bij te dragen aan een eendimensionaal beeld van hen, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor overgeneralisaties. Door mensen te labelen in rollen die niet altijd van toepassing zijn, kunnen we mensen (inclusief onszelf) niet zien zoals we werkelijk zijn. zijn. Het is ook een grote no-no in relatieconflicten.
Personalisatie
Degenen die hun stressfactoren personaliseren, hebben de neiging zichzelf of anderen de schuld te geven van dingen waar ze geen controle over hebben, waardoor stress ontstaat waar het niet nodig is. Degenen die vatbaar zijn voor personalisatie, hebben de neiging zichzelf de schuld te geven van de acties van anderen of anderen de schuld te geven van hun eigen gevoelens.
Als een van deze een beetje te vertrouwd aanvoelt, is dat een goede zaak: het herkennen van een cognitieve vervorming is de eerste stap om er voorbij te gaan.