Meditatie is een krachtige stressverlichter. Hier is een eenvoudige en effectieve vorm van meditatie die nuttig kan zijn voor beginners en die gemakkelijk kan worden geleerd.
Of je het nu gebruikt om je voor te bereiden op een fysieke strijd of gewoon een vermoeiende dag op kantoor, deze snelle oefening is een bewezen hulpmiddel om je ontspannen, alert en meer klaar voor alles te voelen.
Stap voor stap
- Ga in een comfortabele positie zitten. Terwijl de meeste krijgskunstenaars de 'seiza' ("zeg zah") positie gebruiken, met benen onder de billen met de knieën recht vooraan, vinden veel mensen deze positie ongemakkelijk. Als dit het geval is, mag je ook in kleermakerszit ('anza') zitten of in een andere houding die voor jou prettiger is.
- Sluit je ogen, maar houd je rug recht, je schouders ontspannen, hoofd omhoog en je ogen (achter je oogleden) naar voren gericht.
- Haal diep, reinigend adem, spreid je buik en houd je schouders ontspannen. Houd het in voor de telling van zes.
- Adem uit en herhaal nog twee keer. Adem dan normaal en richt je aandacht op je ademhaling.
- Adem in door je neus en adem uit door je mond terwijl je ademt, terwijl je je buik nog steeds uitzet in plaats van je schouders op en neer te bewegen.
- Als je gedachten afdwalen naar de stress van de dag die voor je ligt of van de dag die achter je ligt, richt je dan voorzichtig opnieuw op je ademhaling en blijf in het huidige moment. Voel de lucht naar binnen gaan en voel de lucht naar buiten gaan. Dat is het.
- Ga hiermee zo lang of zo kort door als je wilt, en je zult merken dat je lichaam meer ontspannen is en je geest meer gecentreerd. Geniet van de rest van je dag!
Aanvullende tips
- Terwijl je ademt, laat je je buik uitzetten en samentrekken, in plaats van je schouders op en neer te bewegen. Dieper ademen is natuurlijker (het is vergelijkbaar met hoe baby's ademen) en geeft je een grotere longcapaciteit. De oppervlakkige ademhaling die volwassenen doorgaans gebruiken, zorgt niet voor zoveel zuurstofvoorziening van het bloed.
- Adem niet te snel of te langzaam - adem gewoon in een natuurlijk tempo, maar dieper.
- Als je merkt dat je gedachten in het begin veel afdwalen, maak je dan geen zorgen dat je het doet mis. Opmerken dat je bent afgedwaald en je opnieuw concentreren op je ademhaling is onderdeel van de oefening en iets dat je goed doet!
- Probeer een andere meditatietechniek en vind meer bronnen voor stressmanagement en leer stress beter te beheersen in je dagelijks leven.