Mensen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ervaren emoties vaak met een grotere intensiteit dan mensen zonder ADHD. Je hebt vast wel eens gehoord van uitspraken als: 'Je bent te gevoelig voor je eigen bestwil' of 'Je hebt zo'n dunne huid' je hele leven.
Dit komt omdat ADHD een neurologische ontwikkelingsstoornis is, die de hersenen kan beïnvloeden op manieren die de kans op emotionele ontregeling vergroten. Huilen bij films en bruiloften, het uiten van geluk of passie kan vertederend zijn voor mensen. Als woede echter een emotie is die je vaak uit, kunnen de mensen in je leven bang of geïrriteerd raken en terugdeinzen.
Andere redenen voor frequente woede zijn onder meer:
- Leven met ADHD veroorzaakt meer stressvolle situaties.
- Comorbide aandoeningen zoals angst en depressie zorgen ervoor dat u zich eerder slechtgehumeurd, agressief, ongeduldig en boos voelt.
Je hebt misschien gemerkt dat er soms voordelen zijn aan het uiten van woede. Mensen geven je bijvoorbeeld snel wat je wilt. Het kan ook een snelle manier lijken om stress te verlichten. Impulsieve uitingen van woede zijn echter geen gezonde manier om aan je behoeften te voldoen of stress te verminderen
Verwijder jezelf uit de situatie
Als je je woede voelt opkomen, excuseer je dan en loop weg. Dit is belangrijk voor de gezondheid van uw relaties op de lange termijn. Heel vaak wordt een persoon met ADHD boos, schreeuwt, enz. Dan, minuten later, voelen ze zich beter en gaan ze verder met hun dag. Hoewel het voor de mensen op wie de woede was gericht, uren kan duren voordat ze zich weer normaal voelen. Niet iedereen kan even snel terugveren, en als het vaak gebeurt, zal een relatie misschien nooit herstellen.
Oefening
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om met ADHD om te gaan. Het is ook een nuttig hulpmiddel om met woede om te gaan. Als u elke dag sport, neemt uw stressniveau af en neemt uw tolerantie voor dagelijkse ergernissen toe. Dat betekent dat je minder vaak boosheid zult voelen. Oefening is ook nuttig om boosheid te verdrijven. Als je boos bent, ga dan wandelen, beklim een trap en de boosheid zal beginnen te vervagen.
Druk jezelf uit
Leer jezelf uit te drukken met woorden in plaats van woede. Het is belangrijk om te erkennen dat woede een emotioneel signaal is, dat probeert ons iets te vertellen over dingen die we willen of nodig hebben, en dingen die we niet willen. Als je kunt verwoorden hoe je je voelt en wat je nodig hebt, helpt het je om je gehoord en begrepen te voelen. Het helpt anderen ook te weten wat u van streek maakt. Toen we jonge kinderen waren, hadden we niet altijd de woorden om onszelf uit te drukken, dus we maakten er een gewoonte van om onszelf uit te drukken met behulp van woede. Soms is een woede-uitbarsting gewoon een gewoonte omdat je nog geen andere coping-vaardigheid hebt ontwikkeld
Behoud je grenzen
Nadat je woede jegens een persoon hebt ervaren, vraag jezelf dan af: 'wat maakte me boos?' Het kan zijn dat ze een persoonlijke grens overschreden. Mensen met ADHD vinden het soms moeilijk om hun persoonlijke grenzen te bewaken. Niettemin, als u een grens kunt handhaven in plaats van te reageren wanneer er een is overschreden, zult u zich gerespecteerd voelen en minder snel boos worden.
Word een uitstekende planner
Leven met ADHD is stressvol. Elke dag kun je je overweldigd voelen, achter op schema en reageren op situaties. Als je te laat komt en dan vast komt te zitten in het verkeer, kun je boos worden op de andere automobilisten op de weg. Als je daarentegen je dag plant, kun je rekening houden met onverwachte gebeurtenissen waar je geen controle over hebt. Als ze zich dan voordoen, voel je je niet gestrest of boos; omdat u er zeker van bent dat u toch op tijd zult aankomen.
De 7 beste online lessen over woedebeheersing