Hoe een goede quarantainepartner te zijn?

Belangrijkste leerpunten

• Voor degenen die samenwonen met anderen, hebben huisvestingsopdrachten geleid tot een toename van de tijd die mensen samen thuis doorbrengen.
• Hoewel dit voor sommigen een welkome afwisseling is, zijn de veranderingen en de extra stress voor velen een uitdaging gebleken om te navigeren.
• Een bewuste poging doen om een ​​goede partner te zijn voor de mensen met wie je samenleeft terwijl je in quarantaine zit, kan stress verlichten en betere relaties koesteren.

Dagen, weken en maanden achtereen in quarantaine zitten, gooit een sleutel in de werkende versnellingen van ons dagelijks leven, inclusief de manier waarop onze relaties functioneren - of ze nu romantisch, familiaal of vriendelijk zijn. De dramatische toename van de tijd die we samen doorbrengen, het gevoel niet te kunnen ontsnappen en een oprechte angst voor het onbekende vergroten onvermijdelijk de kans op frustraties, gekibbel en hevige ruzies.

"Wat de situatie ook ongelooflijk ingewikkeld maakt, is dat het normaal is dat mensen verschillende niveaus van autonomie en nabijheid nodig hebben", zegt Elizabeth Hale-Rose, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker voor Privé-Swiss Wellness in Connecticut. "Als je dit allemaal bij elkaar optelt, heb je het perfecte recept voor ruzies omdat naast de angst en het gebrek aan controle dat mensen voelen ook de gevoelens van mensen gekwetst worden."

Het goede nieuws, zegt Hale-Rose, is dat het menselijk brein uniek is uitgerust om krachtig te reageren op onbekende gevaren. Het is goed om te begrijpen dat spanning onvermijdelijk is, zodat we bewust stappen kunnen ondernemen om de reactiviteit die onvermijdelijk in quarantaine zal plaatsvinden, te verminderen.

Blijf op de hoogte: Een gedetailleerde tijdlijn van gevallen van coronavirus 2019 (COVID-19) volgens de CDC, WHO

7 manieren om een ​​betere quarantainepartner te zijn

Volg dit deskundige advies om u te helpen beter door lange periodes van quarantaine te navigeren met wie u ook samenwoont.

Leg enkele huisregels vast

"Begin met te bespreken hoe en wanneer je je ruimte moet indelen en gebruiken", zegt Dr. Stephanie Newman, klinisch psycholoog en auteur. “Ze drinkt graag haar koffie en checkt haar berichten alleen. Geef haar die tijd. Hij houdt ervan om middagconferenties te plannen. Werk om hem heen. Iedereen geeft er een en iedereen krijgt er een.”

Bedenk een spelplan voor hoe de dag zal verlopen, stel bepaalde uren vast voor het gebruik van de keuken, werken en/of tijd alleen doorbrengen, en een periode waarin jullie samen tijd doorbrengen.

Door simpelweg meer rigiditeit en routine te creëren in deze vage tijd, kunnen alle partijen zich meer op hun gemak voelen en dus minder prikkelbaar zijn. Het zorgt er ook voor dat elke persoon zijn werklast efficiënter kan aanpakken als hij vanuit huis werkt.

Oefen nog meer geduld

Stressniveaus zijn hoger dan normaal om alle redenen die we hierboven hebben uiteengezet. Geduld oefenen wordt steeds moeilijker en daarom des te belangrijker.

"(Als er ruzie ontstaat), kunt u zinnen gebruiken als 'Ik ben het met u eens', 'Ik begrijp het', 'Ik begrijp uw punt', 'We kunnen dit samen doen' of 'Ik respecteer uw ruimte en privacy , respecteer alstublieft ook de mijne'”, zegt Dr. Zlatin Ivanov, een door de raad gecertificeerde psychiater in New York City.

Zlatin Ivanov, MD

Geef elkaar bovendien de ruimte om geest en zintuigen te kalmeren. We zijn sociale wezens, maar als we gefrustreerd zijn en ons overweldigd voelen, moeten we soms een tijdje alleen blijven.

- Zlatin Ivanov, MD

Vermijd veelvoorkomende communicatievalkuilen

Gekibbel is onvermijdelijk, maar kan gemakkelijk uitmonden in totale vechtpartijen wanneer ze worden beperkt tot een kleine ruimte zonder ergens heen te gaan. In sommige gevallen kunnen ruzies zelfs uit verveling ontstaan. Als er toch een ruzie ontstaat, zorg er dan voor dat u veelvoorkomende communicatievalkuilen vermijdt, zoals het verheffen van uw stem, te veel tijd besteden aan klagen in plaats van problemen oplossen, het gebruik van ingrijpende generalisaties (u altijd, u nooit), uitschelden en niet luisteren.

Leid bij twijfel met empathie. “Empathie houdt in dat je jezelf in de schoenen van een ander plaatst; het glijdt in hun gezichtspunt om hun perspectief te zien, "zegt Dr. Newman. "Je ervaring verbreden om ruimte te maken voor de ideeën en standpunten van je partner leidt tot een open discussie en brengt koppels dichter bij elkaar."

Probeer in het algemeen stiller te zijn

Respect hebben voor de ruimte van mensen betekent ook geen inbreuk maken op hun trommelvliezen - een onfeilbare manier om frustratie op te wekken wanneer je gesloten en nauwe ruimtes deelt. Dit is waar, of je nu in quarantaine bent of niet, maar het wordt steeds belangrijker wanneer je 24/7 met iemand doorbrengt en nog meer als elke partij probeert zijn werk gedaan te krijgen.

Dr. Ivanov zegt: "Toon respect voor de andere persoon door te begrijpen dat ze op dit moment misschien niet de behoefte voelen om deel uit te maken van uw activiteit. Probeer dingen op een rustige manier te doen, zoals een boek lezen, aan een knutselwerkje werken of videogames of muziek spelen met een headset op.”

Doe je best om positiviteit te bevorderen

Het is gemakkelijk om vast te lopen door negatief nieuws en onzekerheid over wat de toekomst in petto heeft, waardoor het nog belangrijker is om positiviteit in je huis te bevorderen.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Kleine woorden, kleine gebaren en kleine daden zijn zeer effectief om gekibbel tot een minimum te beperken (en het moreel van het huishouden te verbeteren). Herinner je opzettelijk gelukkige tijden dat je partner genereus en liefdevol en aardig voor je is geweest om je te helpen een groter perspectief op de relatie te behouden.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Wees behulpzaam in huis

Klusjes stapelen zich nog steeds op, zelfs als we tijd thuis doorbrengen. In sommige gevallen zijn er zelfs meer taken aan te pakken, zoals maaltijden bereiden, de afwas doen, de vuilnis buiten zetten en algemeen opruimen. Huishoudelijk werk is vaak een bron van gekibbel, of het nu in quarantaine is of niet, maar meer tijd moeten besteden aan rommel en rommel kan het vuur aanwakkeren.

"Het is belangrijk om behulpzaam te zijn en niet te wachten op de andere persoon om voor huishoudelijke taken te zorgen", zegt dr. Ivanov. “Deelnemen aan deze activiteiten zal wat druk wegnemen van de andere persoon of mensen in uw huis, wat helpt om stress te verminderen en de hechting te verbeteren. Wees proactief. Wacht niet tot je wordt verteld wat je moet doen.”

Breng samen doelbewuste tijd door

Naast het vrijmaken van tijd om apart door te brengen, is het belangrijk om ook tijd vrij te maken om opzettelijk samen door te brengen. Misschien is het een paar uur aan het einde van de dag en/of een middagpauze.

"Samen tijd doorbrengen als stel, als vrienden of als gezin kan nuttig zijn om iedereen te helpen een realistischer perspectief te behouden tijdens deze stressvolle periode", zegt Hale-Rose.

Ze voegt eraan toe dat als je de neiging hebt om van nature te isoleren, je best moet doen om contact op te nemen met je partner, kamergenoot of familielid (en) om te zien hoe het met ze gaat. Het kan ook nuttig zijn om anderen eraan te herinneren dat je vastbesloten bent om het hoofd te bieden door alleen te zijn, zodat ze je behoefte om alleen te zijn niet als een persoonlijke afwijzing beschouwen.

De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.

Wat dit voor u betekent?

Stress en angst ervaren in onzekere tijden is normaal. Bewust zijn over het helpen van anderen en het koesteren van je relaties kan helpen, en het bovenstaande advies is een goed begin. Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je voor jezelf zorgt door voor jezelf te zorgen en indien nodig contact op te nemen met vrienden, familie en professionals.

Nuttige links

Wat is sociale afstand?

Bezorgdheid over het coronavirus beheren

Hoe u met uw kinderen over het coronavirus kunt praten (van Verywell Family)

Seks en liefde in tijden van coronavirus (Van Verywell Health)

Wat te doen bij een pandemie (van Verywell Health)

Wat zijn Coronavirus-zwendel (van Lifewire)